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허벅지 근육
허벅지 근육의 우리 몸의 근육 중 가장 큰 근육으로 전체 근육량의 약 40%를 차지합니다.
허벅지 근육이 중요한 이유
허벅지 근육량의 증감은 전체 근육량 증감에 크게 영향을 줍니다.
하체를 지탱하는 근육으로, 부족하면 낙상의 위험이 커집니다.
3. 우리 몸의 열량을 빠르게 소비시켜, 혈액을 맑게하고, 비만과 당뇨, 신장 질환을 예방합니다.
4. 혈액 순환을 도와 심장 질환을 예방합니다.
5. 혈압 조절기능을 도와 고혈압, 저혈압을 예방합니다.
6. 허벅지 근육 운동은 치매를 예방하는 효과가 있습니다.
어르신을 위한 허벅지 운동
앉아서 다리올리기
① 의자에 허리를 펴고 앉아 무릎과 다리는 어깨넓이로 편안히 벌립니다.
② 한쪽 다리를 수평이 되도록 천천히 들고 발끝은 몸쪽으로 당겨줍니다.
③ 다시 다리를 천천히 제자리에 놓습니다.
④ 이 동작을 5회 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.
⑤ 전체 동작을 3세트 반복합니다.
2. 앉았다 일어나기
① 의자 등받이에 손을 집고 다리는 어깨 넓이로 하여 편안히 섭니다.
② 절대 허리를 굽히지말고 천천히 무릎을 굽혀 앉습니다.
③ 무릎의 각도가 90도정도가 될 때까지 앉았다 다시 천천히 일어납니다.
④ 이 동작을 10회 반복합니다.
⑤ 전체 동작을 3세트 반복합니다.
3. 실내 자전거
자전거 운동은 쉽고 효율적으로 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 단련할 수 있습니다.
① 노인 분들을 위한 실내 자전거를 선택할 때에는 안전한 등받이와 손잡이가 있는 것이 좋습니다.
② 페달을 밟았을 때 무릎이 90%정도 펴지도록 안장 거리를 조절합니다.
③ 1회 운동 시간은 10분 이상, 30분 이하로 합니다.
④ 운동 후, 1분 이상 자전거 위에서 휴식을 취한 후 자전거에서 내립니다.
믿음의집에서는 어르신의 건강과 행복을 최우선으로 최고의 어르신 돌봄 서비스를 제공합니다.