<P>이제 아침저녁 제법 선선 합니다</P>
<P>지난 한주 동안 잘 지내셨습니까</P>
<P>각종 행사에서 수고 많이 하셨습니다</P>
<P>이번주 부터는 중마대비 훈련 방법을 조금 달리하겠습니다</P>
<P>화요일 습지는 그대로 하고 목요일 훈련은 인터벌 위주로 하겠습니다</P>
<P>일요일 훈련은 산악달리기는 이제 왠만큼 훈련이 된것 같습니다</P>
<P>이번주 일요일 부터는 만반의 준비를 하여 아침에 장거리 훈련을 할 예정입니다</P>
<P> </P>
<P>8월25일(화요일)훈련계획</P>
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<P>장 소 : 습지공원</P>
<P>시 간 : 19시30분</P>
<P>훈련내용 : 1바퀴조깅</P>
<P> 2바퀴페이스주</P>
<P> 1바퀴 (800m80%질주400m조깅)</P>
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<P>8월27일(목요일)훈련계획</P>
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<P>장 소 : 와~스타디움</P>
<P>시 간 : 19시부터훈련시작</P>
<P>훈련내용 : 10바퀴 140초 조깅</P>
<P> 10바퀴 130초</P>
<P> 10바퀴 120초</P>
<P> 10바퀴 105~110초</P>
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<P>8월30(일요일)훈련계획</P>
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<P>장 소 : 선부동(장수촌고가밑)</P>
<P>시 간 : 06시00 출발</P>
<P>훈련내용 : A조 : 장수촌~물왕리~자전거도로~월곳생태공원 유턴 (25키로)</P>
<P> B조 : 장수촌~물왕리~자전거도로~첫번째수문에서 유턴 (20키로)</P>
<P> C조 : 장수촌~물왕리~자전거도로~자장면집 유턴 (16키로)</P>
<P> 점차 적으로 35키로까지 거리를 늘려갈 예정입니다</P>
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<P> *일요일 장거리 훈련이 처음시작 되는 관계로 참여하시기가 다소 어려움이 있으실 겁니다</P>
<P> 하지만 이제 실질적인 훈련이 필요함으로 이점 양해 하시고 많은 참여 바랍니다</P>
<P> 같은방향에서 출발하시는 회원님 서로연락 하시어 차량을 함께 타셨으면 합니다</P>
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<P>준비물 : 음료 및 간식은 개인이 준비하시구요 (도착시물은준비하겠습니다)</P>
<P> 비상금 1만원 </P>
<P> 갈아입으실 옷 준비</P>
<P> 썬크림</P>
<P> 바세린</P>
<P> 기타 개인이 필요한것은 챙기시기 바랍니다</P>
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<P>******* 우리 클럽에도 장거리 훈련시 (자전거 봉사)를 하실분을 찾습니다</P>
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<P> 그럼 이번주도 최선을 다하는 한주 되시구요</P>
<P> 훈련장소 에서 뵙겠습니다</P>
<P> 기타 좋은 안건이나 훈련에 대한내용이 있으시면 항상 말씀하여 주시기 바랍니다</P>
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<P> 2009 . 8 . 24</P>
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<P> 안 산 시 마 라 톤 클 럽 훈 련 부</P>
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첫댓글 장수촌 고가 거기가 워딘겨 .
신영하님은 제가 아는 분하고 성함이 같네요..
장수촌 누룽지 백숙집을 아십니까 바로거기 입니다
네...전 c조 참석합니다...멋진 훈련계획표입니다...훈련부장님 최곱니다.
좋습니다 확실히 예약합니다
옙 이번주도 열심히 하겄읍니다.
열심히 하지말고 죽도록 하세요 ㅋㅋㅋㅋ
일요일 오후 훈련은 그럼 없는건가요?
예 오후 훈련이 오전 장거리 훈련으로 바뀐 겁니다.
새벽에 일어날 자신이 없긴한데.......C조 예약합니다.
주희씨는 잠순이 아니지요 ㅋㅋㅋ
주말
잠순이 입니다.
글구 훈련부장님...평일 오전에 혹시 운동하려면.......일정이 있을까요
궁금
오전 새벽 06:30분 합니다, 다람쥐도 운동 합니다,
평일 오전훈련하는 회원분들이 있긴한데 알아 봐드리지요
김주희님 반갑습니다..수리산에서 처음 뵈었는데 저번주는 못뵈었네요..집이 본오동쪽이라고 했던것 같으데 선부동 훈련에 차같이 타고가는거 괴안으면 연락주세요..전 B조
장수촌이 예전에 집합했던 화정동 고가도로 밑이죠>>>, 예전에 많이 모여 집결했던곳 입니다 A조 참석합니다, 문자도 2번정도 보내주세요
맞습니다 바로거그입니다 ㅎㅎ알겠습니다 그리하겠습니다
초보자들을 위해 기초훈련 필요 합니다, 프로도 처음에는 달리기만 하면 될줄 알았으나, 달리기만 하면 나중에 부상을 초래할 수 있습니다, 따라서 출발시에는 간단하게 스트레칭하고, 달린 후 아케데미 기초훈련 약 20~30분 동안 하는것이 좋겠습니다.
자전거 봉사조,, 철인3종 고옴님 부터 얘기하면 될것 같은데.....
알겠습니다 그리하도록 해보겠습니다