터틀넥 증후군

[안단티노]

                

                        그림1                     그림2                    그림3

"성인 평균 머리 무게를 12파운드(5.4kg)로 볼 때 머리가 1인치(2.54cm)씩 앞으로 나갈 때마다 척추에 가해지는 무게가 10파운드

(4.53kg)씩 늘어난다." Kapandji, Physiology of Joints, Vol. 3

애석하게도 그림 1번의 사람을 만나는 것은 가뭄에 콩 나듯이고, 대부분이 2번 2인치(5.08cm) 정도 앞으로 나간 사람 혹은 1번과 2

번 사이로 1인치(2.54cm) 정도 머리가 앞으로 나온 사람들이다. 3인치(7.62cm)나 앞으로 나가 있는 사람도 가끔 만난다.

앞으로 나온 머리 자세 Foward Head Posture(FHP)가 얼마나 척추를 변형시키고 있는 가를 느끼고 싶다면, SOM의 케틀벨실에

와서 각각의 케틀벨을 들어보길 바란다.

먼저 14lb 케틀벨을 들어본 다음 자신이 1번과 2번 사이라면10kg, 2번은 14kg, 3번은 20kg 케틀벨을 들어보자.

그 무게가 당신의 척추에 가하는 무게다. 알다시피 머리는 목 위에 놓여져있으니 몸통과 연결된 팔보다 더 민감하고, 더 큰 영향을

미친다.

FHP(Forward Head Posture)

경추의 신전근들은(cervical extensors) 끊임없는 중력의 힘에 맞서 42파운드(약19kg) 무게의 머리를  바르게 지탱하기 위해

고군분투한다. 그러나 백전백패의 결과로 자연스러운 경추의 곡선이 사라지며 머리는 근육, 인대, 근막과 뼈를 비정상적으로 끌어당

기게 된다. FHP는 척추 전체를 올바른 정렬에서 벗어나게 한다. 이 뿐 아니라 만성 통증, 근육통, 관절염, 두통, 전체 소화기관 특히

장 기능과 연동운동, 배변 기능 저하를  가져온다.

FHP는 폐활량의 30%를 잃게 할 수 있다. 숨을 들이마시는 동안 갈비뼈를 들어올리는 것을 돕는 설골근(hyoid muscles)과 특히 전사각근(anterior scalenes)의 움직임을 방해한다. 이 근육들의 움직임이 자유로워야만 폐에서 공기가 나가고 들어가는 것이 완벽해

진다. 

민감한 경추의 기계적수용기(cervical spine mechanoreceptors)는 내이(inner ear)에 있는 전정기관과 협력해 정지자세와 움직임

모두에서 평형과 균형을 잡는 능력을 관리한다. 그러나 만성적인 FHP는 이 균형감각을 저하시킨다.

“뇌를 자극하고 영양을 주는 것의 90퍼센트는 척추의 움직임을 통해 일어난다.”

뇌에 대한 연구로 노벨상을 받은 로저 스페리 박사(Dr. Roger W. Sperry: 신경심리학자, 신경생리학자)

의 말이다. 스페리 박사는 뇌 에너지의 90퍼센트가 중력과 관계된 육체의 움직임에 사용되며, 단 10퍼센트만

사고, 신진대사, 치유에 쓰인다고 논증했다.

즉 비정상적인 자세와 정렬로 움직이게 되면 사고(thinking), 신진대사(metabolism), 면역기능(immune

function)에 쓰일 뇌 에너지(brain energy)를 빼앗기게 될 것이다.

1번 경추에서 나오는 고유수용신호들은 몸의 통증 제어 화학물인 엔돌핀(endolpin)을 조절하기 위한 자극의

중요한 원천이 된다. FHP는 경추의 움직임의 영역(ROM)을 제한함으로써 엔돌핀 생성을 크게 감소시킨다.

목과 머리의 정렬(alignment)은 호흡에서부터 호르몬 생성까지 몸의 모든 기능들에 영향을 주고 바꾼다.

자세 때문에 기분, 혈압, 맥박까지 바뀐다. 바르지 않은 자세와 정렬은 몸과 뇌를 혹사시켜 피로하고 긴장되게 만든다.

해법

케틀벨 수업시간에 사용되는 그레이 쿡(Gray Cook)의 신경근의 반응 테라피Reactive Neuromuscular Therapy(RNT).

요가 수업시간에 자세를 할 때 쓰이는 자각(Self-Awareness)을 통한 교정법. 사바사나에서 근육과 마음의 긴장을 풀게 하는

이완 요법(Yoga Nidra). 가슴과 어깨 목의 타이요가마사지를 통해 에너지의 흐름을 원활하게 해 경추의 곡선을 조금씩 살아나게

하는 방법(Sen Therapy) 등 해법은 많다.  

         

그러나 FHP의 원인은 앉아서 사는 삶(sedentary lifestyle) 과 토대를 옥죄는 굽 높은 신발 생활로 변형된 발이다.

그렇기 때문에 머리와 직접 연결된 목을 넘어서 몸의 토대(발)와 중심(엉덩이)을 살리는 통찰, 몸 뿐 아니라 마음과 정신의 중요성을 놓치지 않는 전체론적 시각, 스스로 움직여야 살아날 수 있다는 근본적 해법을 잊지 말아야 할 것이다.  

                      

                                                   

                                                                      - 최하란 -

출처 : http://cafe.daum.net/gaiayoga/KroR/118?q=fhp&re=1

한국에서는 거북의 목처럼 보인다고 해서 터틀넥 증후군으로 불리지만 실제로 영어권에서는 forward head position, 줄여서 FHP라고 부른다고 합니다.

다음카페:http://cafe.daum.net/log-school

[흰티]

짬찜이 카페들어와 의학상식도 배울수 있어 좋습니다..^^
정보감사하고..^^건강하세요...^^

[아름다운날]

감사합니다.

[양목수(양성현)]

유익한 정보 고맙습니다.