2025년, 나이 들면서 딱 이 2가지만 하세요-시니어일상톡톡

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2025년, 나이 들면서

딱 이 2가지만 하세요

-시니어일상톡톡

2025년
딱 2가지만!
 https://youtube.com/watch?v=iDoHgMN7Ej4&si=8Rixl0-dCc_fVUc2

2025년, 나이 들면서 딱 2가지만 하세요. 나이 들면서 이 두 가지면 노후 건강 대비 충분합니다! 

2025년이 시작되었습니다. 새로운 한 해를 맞이하며 건강에 대해 고민하는 분들이 많으실 겁니다. 복잡하게 생각하지 마세요. 딱 이 두 가지만 실천하면 됩니다.

첫째는 잘 먹고, 잘 자고, 운동하면 여러 영양제는 필요 없습니다. 60대가 넘어서면, 근력 운동 많이 하고, 고기 많이 먹고, 살 빼지 말아야 합니다. 느리게 나이 들게 해주는 식사는 노화 저감효과가 75%라고 하니, 음식은 천천히 씹으면 좋습니다. 보약이나 여러 영양제보다는 자연스러운 식사가 훨씬 좋습니다.

나이 들수록 고기는 많이 먹어야 하거든요, 당연히 삼겹살도 많이 먹는 게 좋습니다. 일본에서는 80대 치매 걸리기 싫으면 60대부터 고기를 많이 씹으라고 합니다. 단백질을 많이 먹어야 근육이 많이 생기니까요, 고기 많이 먹고 제발 살 빼지 마세요. 
 
그래야 노인 증후군이 안 옵니다. 특히 고기를 많이 씹으면 구강 노쇠가 잘 안 옵니다. 당연히 70대 80대까지 야채, 견과류, 고기 등 건강하게 식사를 할 수 있습니다. 그래야 치매가 예방되고, 노쇠가 예방되고, 퇴행성관절염도 예방됩니다. 

둘째는 근력 운동 비중을 높여야 합니다. 나이 들수록 하체 운동이 중요하니까요, 다음 운동을 추천합니다. 먼저 습관적으로 계단 오르내리기가 하체에 참 좋습니다. 아파트나 건물 그리고 지하철역 계단은 유용한 운동 시설입니다. 또한 아침저녁, 침대에 누워 두 발을 들어올려 자전거 타듯 50번씩 움직여 주세요. 하체가 탄탄해집니다. 여기에 시간 나는대로 플랭크 운동도 아주 좋습니다.

살 뺀다고 지나치게 걷기만 하는 것은 관절이나 근육 손상에 만성 피로까지 겹치니까 금물입니다. 걷기는 건강에 좋은 운동이지만, 무조건 많이 걷는다고 좋은 것은 아닙니다.

노후 건강을 위해 다음 몇 가지도 추가합니다. 노년의 몸 냄새에 대해서도 알아보고 내게 맞게 적용해 보는 것도 중요합니다. 피부 피지 성분이 40대부터 바뀌니까요, 노년기에는 매일 씻으면 안 되는 것도 기억해 두세요. 비누로 온몸을 씻으면 건조 피부염이 와서 엄청 가렵습니다. 

절대 때를 밀지 말아야 합니다. 노인성 건조 피부염의 원인이 되기도 하니까요, 살이 접히는 국부만 중성, 약산성 바디워시로 씻어주면 충분합니다. 몸은 뜨거운 물보다 미지근한 물로 씻어줘야 합니다.

가을이나 겨울엔 일주일에 3회만 샤워해도 충분합니다. 건조 피부염은 잘 낫지 않고 엄청 가려우니까요, 씻는 횟수 줄이고 비누 사용은 하지 말아야 합니다.

고용량 비타민 용법에 대해서도 내게 맞는가 확인하고 적용하는 게 좋습니다. 고함량의 비타민은 건강상 이익이 불확실한 반면, 콩팥에 돌이 생길 확률이 높은 걸로 연구조사 되었습니다.

플라시보 현상이나 자연치유 사례는 항상 있지만, 이런 사례만 모아서 가운 입은 의사들이 스토리로 마케팅하면 그게 유행이 되고 맙니다.

간헐적 단식에 대해서도 제대로 알고 내게 맞게 적용해야 합니다. 단식의 효과로 오토파지가 있는데요. 굶으면 죽은 세포 쓰레기를 연소시킵니다. 지방 연소가 되는 거지요. 그러나 운동을 안 하는 60대에게 단식은 아주 조심해야 한다고 합니다. 복부지방이 많고, 피하지방이 적은 체형은 굶을 때 지방 연소가 안 됩니다. 지방은 남고 근육만 빠지는 것이지요.

당뇨 전 단계나 당뇨가 있으면 간헐적 단식은 피하는 게 좋습니다. 30대 40대 50대이면서 근육도 많고 체중도 많이 나가고 운동량 있는 분은 괜찮습니다. 유산소 운동을 하며 스트레스 관리도 하며, 수면 부족이 없는 상황에서 간헐적 단식을 해야 효과가 좋습니다. 

2025년에는 건강을 복잡하게 고민하지 말고, 딱 이 두 가지만 충실하게 실천해 보세요. 꾸준히 실천하면 건강 습관이 장착되어 활기찬 노후가 하루하루를 즐겁게 해줄 겁니다. 영상 마치겠습니다. 감사합니다.

[지금여기]

나이들면
고기도 잘 먹고
살 빼지 마세요.