네일밴딩 1부 (~4부 통합) - "왜 네일밴딩을 하는가?"

[그립보드(배승민)]

네일밴딩

- 그레그 아미돈 ＆ 데이브 몰튼 -

번안: 그립보드(배승민)

왜 네일벤딩을 하는가? (※ 퍼갈시 출처를 밝혀주시면 운영진이 힘이 납니다.^^)

난 종종 이런 질문을 받는다.

왜 하필 네일밴딩이에요?

그때마다 난 내심 쑥쓰러워하며 대답한다. “그러게요. 참 바보같은 취미죠.”

하지만 진실은 다르다. 네일 벤딩은 정말이지 끝내주는 취미다. 전통적인 스트롱맨들은 60D 네일을 구부림으로써 그들이 장사임을 증명했다. 보통사람들은 60D 네일이 엿가락처럼 휘어있는 모습에 놀라움을 감추지 못했다. (60D 네일: 두께 약 0.6cm × 길이 약 15cm의 네일)

난 누군가에게 과시하기 위해 네일밴딩을 하는 것이 아니다. 내게 있어서 네일벤딩은 ‘도전’ 그 자체이다.

저기 날 우습게 생각하는 쇳덩어리가 있군, 언젠가 본때를 보여주마.

가볍게 들릴 수 있는 말이지만, 엄청나게 강한 의지와 육체를 소유한 자만이 차갑고 단단한 쇳덩어리에게 본때를 보여줄 수 있다. 쇠는 냉정하다.

웨이트 트레이닝의 경우 자신의 발전과정을 돌이켜보기 위한 최고의 방법은 훈련일지를 쓴다거나 사진을 찍는게 전부다. 하지만 네일벤딩은 좀 특별하다. 당신은 언제나 '전리품' 을 얻게 된다. 네일과의 전쟁에서 승리한 당신에게는 늘 머리를 숙인채 항복한 네일이 남겨지기 때문이다. 그 전리품을 바라보며 그녀석이 처음으로 휘어지기 시작했던 순간을 회상하는 기분이란! 이 녀석을 완전히 정복할 수도 있겠다는 느낌이 전해지던 순간의 미세한 떨림...당신의 의지와 힘에 대적하는 네일의 거친 숨소리 그리고 전율!

내가 레드네일을 구부릴 수 있기 전, 난 누군가가 이미 휘어뜨린 레드네일을 건네 받았었다. 그걸 바라보며...난 경외심을 느꼈다. “도대체 어떤 인간이 순수한 육체의 힘만으로 이 녀석을 구부린거지? 이걸 구부리기 위해서 어떤 인내와 희생을 감수했을까?” 레드네일을 구부린다는 건 일반인들은 상상도 못할 결심과 투지가 동반되어야 한다. 난 그때 결심했다. 절대로 구부러질 것 같지 않은 이녀석과 싸우겠다고. 이 녀석이 나의 의지앞에 고개를 숙이는 날까지 절대로 멈추지 않겠다고.

다시 한번 강조하지만 난 과시를 목적으로 네일밴딩을 하지 않는다. 내가 네일벤딩을 하는 이유는 내가 그 녀석들을 정복할 수 있기 때문이며, 그 녀석들은 나에게 도전과제이기 때문이다. 그리고 무엇보다 이 반듯한 척, 올곧은 척하는 쇠막대기들이 나를 비웃고 있다는 생각이 날 열받게 하기 때문이다. 네일밴더들은 휘어져서는 안될 것들을 휘어버릴 수 있다는 사실을 자랑스럽게 여기며, 나 또한 마찬가지이다. 반듯한 쇠를 휘어버리는 우리 네일밴더들은 분명히 파괴자이다. 하지만 범법자는 아니다. 새로운 기록을 갈아치울 때의 기쁨은 다음 단계는 무엇인가라는 생각에 이내 묻히고 만다. 불행하게도 더 두껍고, 더 짧고, 더 강력한 녀석은 언제나 존재한다.

"지옥에 온 걸 환영한다. 우린 이 지옥을 중독이라 부른다."

밴딩 준비하기

밴딩을 위한 ‘준비단계’는 간과하기 쉬운 부분이며 심지어 건너뛰려는 경우도 볼 수 있다. 경고한다. “서두르지 마라.” 대부분의 사람들은 ‘준비단계’를 건너뛴채 첫날부터 자신의 기록을 수립하려 하거나 밴딩의 한계점을 찾고 싶고 한다. 하지만 이건 부상으로의 지름길이라는 걸 명심하기 바란다. 본격적인 네일밴딩의 세계로 입문하기 전 많은 양의 쉬운 네일을 구부려가며 자세를 연마하고 준비하는 기간이 선행되어야 한다. 손의 위치와 각도를 미세하게 바꿔가면서 밴딩을 하다보면 최고의 힘을 낼 수 있는 최적의 자세를 찾을 수 있을 것이다. “절대 서두르지 마라.”

슬렛지해머 레버링은 손목강화를 위한 끝내주는 훈련방법중 하나이다. 슬렛지해머 레버링을 할때는 다양한 방향을 시도해야 하는데 이는 손목의 균형잡힌 발달을 위해서 필수이다. 당신이 오버핸드 네일밴더라면 전면(프론트) 레버링에 특별히 초점을 맞춰야 하며, 언더핸드 네일밴더라면 후면(레어) 레버링에 중점을 두고 훈련해야 한다. 8파운드(= 3.6kg)짜리 슬렛지해머를 철물점에 가서 구할 수 있을 것이다. (※ 슬렛지해머 – 주로 대장간에서 쓰이는 큰 쇠망치)

만일 당신이 네일밴더가 되기로 결심을 굳혔다면, 내가 당신에게 약속할 수 있는 것이 한가지가 있다. “당신은 부상을 피해갈 수 없을 것이다.” 오직 부상의 정도만이 다를 뿐이다. 당신의 손이 때때로 찢어지는 일이 생긴다면, 당신은 운이 좋은 편에 속함을 알아야 한다. 개인기록을 갈아치우기 위해 밴딩을 할 경우 네일이 미끄러지는 경우가 있는데 이는 매우 위험하며, 심각한 부상을 초래할 수 있다. 네일밴딩에 있어서 강력한 손목은 안전벨트와도 같다. 손목 단련이 귀찮다는 이유로 이런저런 핑계를 대며 당신 스스로를 속이지 마라. 오직 꾸준한 훈련만이 냉철한 쇳덩어리들과의 전쟁에서 부상없이 승리할 수 있는 길이다.

슬렛지해머 레버링

난 이 글을 통해 레버링에 관한 기초를 설명하지는 않겠다. 하지만 그동안 내가 느꼈던 매우 중요한 점들에 대해 설명하고자 한다. 당신이 더블 오버핸드 밴더라면 슬렛지 해머를 하늘을 향해 잡은 후 팔을 90도로 굽혀라. 자세를 잡은 후 해머를 앞으로 살짝 튕겨내듯이 기울이면서 해머가 지면과 평행을 이루는 위치에 도달할 즈음에 이를 멈추려는 시도를 하면 된다. 여기서 해머가 밑으로 더 내려가는 것을 완전히 멈추는 것은 불가능하겠지만 그 속도를 상당히 줄일 수 있을 것이다. (자신의 몸상태나 신체조건에 맞는 무게의 슬렛지해머를 선택하길 바란다.) 어느정도 단련이 된 후에는 해머를 앞으로 기울이는 속도를 좀 더 빠르게 함으로써 이 훈련을 더욱 어렵게 만들 수 있다. 당신이 언더핸드 밴더라면 슬렛지해머를 몸 뒤쪽에서 하늘을 향하도록 잡은 후 뒤로 기울이는 방식을 적용해 비슷한 훈련을 할 수 있다. 사진을 참조하도록 한다.

연습 그리고 반복

우선 당신이 손쉽게 구부릴 수 있는 네일을 잡은 후 그것들로 경험을 쌓는 것이 중요하다. 손의 위치와 각도 그리고 시작시 손의 높이등을 다양하게 시도해 봄으로써 최대의 힘을 낼 수 있는 자세를 찾아라. 대부분의 경우 손목, 팔꿈치, 팔을 같은 높이에 위치시킨 후 몸과의 거리를 가깝게 유지했을 때 최대의 힘을 내곤 한다. 최적의 자세를 찾았다면 그 자세를 흐트러뜨리지 않으면서도 반복적으로 밴딩을 할 수 있을 때까지 연습을 해야한다. 여기서 중요한 점은 네일의 두께 및 길이가 변하더라도 당신이 찾은 최적의 자세를 유지하는 것을 잊지 말아야 한다는 것이다. 사람들은 최적의 자세를 완전히 자기것으로 만들기 전에 네일의 두께를 올리거나 길이를 줄이곤 하는데, 이럴 경우 네일의 크기가 변하면서 그들의 자세 또한 흐트러지기 마련이다. {한 예로 6인치(= 15.2cm)와 7인치(= 17.8cm)의 네일밴딩을 하면서 다른 자세가 나오는 사람들이 있다.} 최적의 자세를 찾은 후 ‘완벽히’ 당신것으로 만드는 것이 중요하며 그 자세를 신뢰하고 꾸준히 유지하는 것이 중요하다.

랩핑 (천 또는 가죽을 네일을 마는 것)

네일에 랩핑을 함으로써 생기는 탄력은 충격을 흡수하는 역할도 하지만 당신이 네일에 쏟아붇는 힘을 ‘감소’시킬 것이다. 이는 마치 못위에 베개를 올려놓고 망치질을 하는 것이라 생각하면 된다.

그렇기에 랩핑을 할 경우 최대한 빈틈없이 천/가죽을 말아야만 한다. 당신이 뿜어내는 힘은 랩(네일말이)을 거쳐서 네일에 전달이 되는데 탄력이 적을 수록 (즉, 천을 더 촘촘히 말수록) 더 효율적이며 강력한 힘이 네일을 공격할 것이다. 나는 랩핑을 얇게 하는것을 선호하는데 이는 쇳덩어리를 좀 더 강렬히 느낄 수 있기 때문이다. 물론 랩핑을 얇게 하면 밴딩을 할 때 더 많은 고통이 손에 찾아오겠지만 시간이 지남에 따라서 손은 적응을 할 것이다. 처음부터 네일을 두껍게 랩핑하는 것에 익숙해지면 결국 나중에는 손을 적응시키는데 더 많은 시간을 허비해야하는 경우가 생긴다. 판단은 당신 몫이다.

랩핑의 재료

랩(네일말이)의 재질은 매우 중요한 부분이다. 일반 헝겊을 사용한다면 천에 구멍이 나는 것은 결국 시간문제이며 결국은 랩의 재질이 중요함을 깨닫게 될 것이다. 나일론과 같은 재질의 합성섬유 중에는 ‘코두라’라고 불리는 것이 있는데 천의 강도는 매우 뛰어나지만 손에 부담을 덜어주는 능력은 다소 부족하다. 아이언마인드의 네일말이가 코두라로 만들어져있다.

가죽은 관통에 대한 저항력이 매우 뛰어남과 동시에 완충작용 능력 또한 우수하다. 나는 두께 3/32인치(= 0.2cm)의 스웨이드 가죽을 선호하는데 쇠막대기를 굉장히 촘촘히 말 수 있으며 자주 사용하다보면 길들여져서 못머리와 볼트머리 부분에도 잘 말린다. 일반적인 가죽말개의 경우 4인치×10.5인치(= 10.2cm× 26.7cm)의 규격이 쓰인다. 아이언마인드의 레드네일 인증을 위해서 연습한다면 코두라를 사용하는 편이 낳을 수 도 있다. (※스웨이드 가죽 – 무두질한 새끼 염소/송아지 등의 가죽)

네일 마는법

아이언마인드의 패드를 사용한다면 각 패드를 3등분하여 4인치×12인치(= 10.2cm× 30.5cm)가 되도록 접은 후 쇠막대기가 닿는 부분에 쵸크를 바른다. 이 단계 다음부터는 가죽을 사용하는 경우와 동일하다.

오버핸드 그립을 사용할 경우에는 패드 또는 가죽의 중간부분에 네일의 끝이 오도록 위치시키고, 언더핸드 그립을 사용할 것이라면 쇠막대기의 중간부분까지를 패드 또는 가죽위에 위치시킨다. 사진을 참조하도록 한다. {예: 7인치(= 17.8cm)의 네일을 오버핸드로 시도할 경우 최소한 2인치(= 5.1cm)는 랩안에 들어가야 하며, 언더핸드로 시도할 경우 최소한 3.5인치(= 8.9cm)는 랩 안에 들어가야 한다.}

네일을 마는 동안 최대한 빈틈없이 꽉 말아야 하며 삐져나오는 부분없이 반듯하게 말아야 한다. 특히 마지막으로 감기는 면은 특별히 신경써서 꽉 말아야 할 것이다. 나는 랩핑을 완료한 후에 고무줄을 감음으로써 랩이 풀리는 것을 방지하곤 한다.

얼만큼 구부려야 성공하는 것인가?

아이언마인드에 따르면 네일은 반드시 U자 모양이 되어야만 한다. 하지만 이러한 기준은 매우 애매모호하다. 통상적으로는 네일의 양쪽 끝 간격이 2인치(= 5.1cm) 이하가 되었을 때 밴딩에 성공했다고 말할 수 있다. 만일 네일밴딩 대회에서 두 사람 모두 같은 굵기의 네일을 구부리는데 성공했다면, 양쪽 끝 간격을 더 좁게 만든 경우나, 더 빨리 밴딩에 성공한 사람이 높은 순위를 차지하게 된다.

심사를 함에 있어서 양쪽의 길이가 다르게 구부러진 네일의 경우 짧은쪽을 기준으로 간격을 측정하며, 볼트의 경우에는 볼트머리의 안쪽 가장자리에서 부터 간격을 측정한다. 위 사진을 참조하길 바란다.

 Q: 밴딩을 위한 네일은 어디에서 구할 수 있나요?

 A: 특수목적 훈련용품을 전문적으로 제작하고 있는 실비스(SILVIS)에서 밴딩용 네일을 판매하고 있습니다.

 실비스 홈페이지 ☞ www.SILVIS.co.kr

밴딩 자세

네일의 위치

네일밴딩은 랩핑이 된 네일을 손에 잡는 순간부터 시작된다고 보면 되는데, 밴딩을 하는 전 과정에 걸쳐서 네일 양쪽 끝의 위치가 가장 중요하다. 당신은 손에 살이 많이 있는 부분, 즉 썸패드(엄지밑의 두툼한 부분) 또는 손날(새끼 손가락과 손목사이의 영역) 부분에 네일을 위치시키고 싶어할 것이다. 당신이 강력한 힘을 네일에 쏟아붓는 그 순간, 네일말이(랩)와 손바닥의 근육은 보호막이 되어 당신이 쇠막대기와의 싸움을 견뎌낼 수 있도록 도와줄 것이다. 당신이 찾아낸 최적의 자세속에서 밴딩을 반복하다보면 당신의 손은 자연스럽게 두터워질 것이며, 네일의 집중공격을 받는 부분 역시 통증으로부터 한결 자유로워질 것이다. 하지만 지나치게 빠른 속도록 네일의 난이도를 높여나간다면 당신의 몸은 충분한 적응기간을 가지지 못하게 되고, 이는 부상으로 직결됨을 잊지마라. 적응기를 주지 않고, 네일을 올바르게 위치시키지 못하면, 피멍이 들고 살이 찢어지는 것은 물론 뼈까지 손상을 입을 수 있다.

더블 오버핸드

최소한 두개에서 두개반의 손가락이 네일에 걸치도록 잡고, 네일의 양끝은 썸패드의 영역 안에 놓이도록 하는 것을 더블 오버핸드라 한다. 더블 오버핸드의 경우 검지와 중지를 기점으로 네일이 휘어지므로 이 두 손가락에 가장 많은 부하가 걸린다. 아래 사진을 참조하도록 한다.

더블 오버핸드

더블 언더핸드

손바닥이 위를 향하도록, 그리고 양손의 새끼손가락이 맞닿은 상태거나 1인치(= 2.5cm)이내의 거리만을 두도록 하여 네일을 움켜쥔다. 안정적으로 최대의 힘을 낼 수 있으면서도 가장 편안한 자세를 찾기 위한 연습이 필요하다. 더블 언더핸드는 새끼손가락에 가장 큰 부하가 걸리는데 네일이 새끼손가락을 훑고 지나가면서 휘어지기 때문이다. 아래 사진을 참조하도록 한다.

더블 언더핸드

어떤 테크닉을 사용하던 손바닥은 점점 단련되어질 것이고, 언젠가는 정말 강력한 네일밴딩을 제외하고는 미미한 아픔만이 있거나 심지어 아무런 아픔도 느끼지 않게 될 것이다.

시작자세

네일을 손에 올바르게 위치시켰다면 네일을 매우 견고하게 잡는것이 선행되어야 한다. 네일을 꽉 움켜쥐었다면 당신은 밴딩준비 완료이다.

더블 오버핸드

손가락의 관절부분들은 밑을 향하고 엄지는 네일보다 위에 위치하도록 손을 회전시킨다. 네일을 당신의 턱 밑까지 오도록 위로 올려잡고 엄지손가락은 가슴에 맞닿도록 한다. 그 다음 오직 손목힘만으로 네일을 구부리겠다는 의지로 손목을 구부리며 네일과의 긴장감을 팽팽히 한다. 이는 매우 중요하다. 너무나 많은 네일밴더들이 손목을 완벽히 개입하지 않은 상태에서 시작자세를 마무리짓곤 하는데, 이렇게 되면 본격적인 밴딩이 이뤄지는 과정에서 손목이 제공할 수 있는 추가적인 토크(비트는 힘)를 활용할 수 없게 되며, 킹크를 할 때 손목에서 네일로 전달되는 힘 역시 감소할 수 밖에 없다. 손목이 헐겁게 세팅되어 있다면 네일에 전해져야 할 충격을 손목이 흡수해버릴 것이고, 이는 곧 네일에 전달되는 힘이 감소함을 의미한다. 당신의 팔꿈치를 높게 들어올리고, 특히 손목보다 낮게 위치해서는 안됨을 명심해라.

위 사진을 참고해 가면서 거울에 비친 자신의 모습을 점검해라. 손목을 잘 회전(조정)하여 위와 같은 자세가 나오도록 하고, 손목과 팔꿈치가 같은 높이에서 일직선을 이룰 수 있도록 하라. 위와 같은 자세를 취하는데 성공했다면 위에서 언급한데로 손목을 최대한 개입(긴장)시키으로써 빈틈없이 팽팽한 긴장감을 형성해야 한다. 엄지가 가슴에 닿은 상태에서 턱 밑에 위치하고 있는 점과 새끼 손가락이 가슴과 약 45도의 각을 이루고 있는 점을 주목해라. 밴딩이 시작되면 당신의 손이 이루고 있는 각도로 밴딩이 이뤄질 것이며, 팔꿈치는 손과 일직선을 유지하기 위해서 앞으로 그리고 밑으로 이동하게 될 것이다.

이니셜 킹크

이 단계에 왔다면 네일은 당신의 턱 밑에 위치해 있을 것이며, 손가락은 네일을 쥐어짜고 있을 것이고, 손목은 네일에 토크를 전달하며 잔뜩 긴장되어 있을 것이다. 오직 1초나 2초내에 이 단계에 진입을 해야 한다. 진입완료 직후 어깨, 가슴, 광배근육등 당신 상체의 근육을 모조리 수축시키며 그 힘을 네일에 쏟아부어라. 이 동작은 매우 폭발적인 움직임이 될 것이며, 당신이 가진 모든 힘을 쏟아부음으로써 네일이 움직이도록, 점점 더 빨리 움직이도록 해야 한다. 양 손의 손가락이 서로 맞부딪혀 박살나면 어쩌나 하는 걱정을 할 정도가 되야 한다. 당신의 검지는 자연스럽게 회전하면서 대략 같은 위치에 있겠지만 당신의 새끼 손가락은 아래쪽으로 회전을 하기 때문에 제대로 네일벤딩을 한다면 당연히 서로 닿게 될 것이다. 네일을 움직이도록 만드는 것을 절대로 과소평가 하지마라. (네일을 절대 얕보지마라!) 그저 양 새끼 손가락이 맞닿으면 되겠지 하는 생각으로 구부리면 당신은 실패할 가능성이 크다. 단 한번의 동작으로 네일밴딩을 완벽히 마무리 짓겠다는 각오로 임해야만 구부러질 것이다. 만일 당신의 새끼 손가락이 서로 강하게 맞부쳤다면 이는 좋은 신호이며 여기에는 두 가지 이유가 있다.

1. 네일에 온힘을 쏟아부었으며 주저하지 않았다는 증거이다.

2. 다음 단계의 네일을 구부릴 준비가 되었다는 증거이다.

이 단계에서 흔히 일어나는 문제점은 올바르지 못한 각도록 밴딩을 하는 것과 주저함이다.

네일은 당신의 발가락보다 약간 앞에 위치하도록 구부러지는 것이 옳다. (즉 네일이 바닥과 수직을 이루도록 구부러지면 안된다.) 당신의 가슴근육과 등근육이 동시에 사용될 수 있는 각도록 밴딩을 하는것이 킹크단계에서는 매우 중요하다. 네일을 어느 각도와 방향으로 구부렸을 때 당신이 가장 큰 힘을 낼 수 있으며 편안함을 느끼는지를 찾아야만 한다.

위 사진에서 손과 가슴이 이루고 있는 각도를 주목해라. 이 각도를 따라서 밴딩을 이뤄져야 한다.

더블 언더핸드

양 새끼 손가락이 닿거나 아니면 1인치(= 2.5cm) 이내의 간격을 두게 하여 네일을 움켜쥔다. 네일을 턱 밑에 위치시키고 당신의 팔꿈치는 몸통 앞에 나란히 위치시킨다. 이 때 당신의 손바닥은 당신의 몸을 향하게 될 것이다. 팔꿈치는 몸에 닿아 있거나 매우 가까이 붙어있어야 한다. 네일을 “킹크”하기 위해서는 양 새끼손가락이 서로 맞닿아 돌아가면서 주먹은 아래로 내려가고 양 팔꿈치는 밖으로 벌어져야 한다. 안전을 위해서는 손을 몸과 밀접하게 유지하여야 한다. 힘과 스피드를 동시에 쏟아부으며 새끼손가락을 밑으로 내리듯이 움직여야 하며, 킹크의 마무리 단계에서 당신의 어깨는 마치 슈러그를 할때처럼 위로 솟아올라야 한다. 당신의 양 손목이 배꼽근처로 내려올때까지 밴딩을 지속한다.

더블 언더핸드 시작자세

이니셜 킹크 마무리

킹크의 완료

킹크가 완료된 후의 네일의 형태

킹크가 완료된 네일은 위의 사진처럼 보여야 한다. 아니라면 당신의 힘과 스피드는 킹크를 제대로 완수하기에 부족했다고 보면 된다. “주저함”은 다음의 몇가지 이유에서 비롯된다.

1. 새끼 손가락이 서로 맞부딪혀 다칠것 같은 두려움. (더블 오버핸드)

2. 새끼 손가락이 으깨질 수도 있다는 두려움. (더블 언더핸드)

3. 벤딩을 하다 다칠 수 도 있다는 두려움.

이 3가지 두려움은 지극히 당연한 것임으로 굳이 극복하려고 애쓸 필요는 없다. 사실 이 세가지 두려움은 절대로 간과해서는 안될 부분이다. 한 번도 시도해보지 않은 강도의 네일을 밴딩하려는 것은 사실 매우 어려운 일이다. 문제는 이런 두려움이 당신을 사로잡고 있다면 최고기록을 경신하는 것 역시 매우 어렵다는 것이다. 이런 딜레마는 당신의 힘을 천천히 증가시킴으로써 다음 단계에 대한 확신을 조금씩 가져나감으로서 해결될 수 있다. 끊임없는 반복과 연습은 당신이 안정적인 자세를 확립할 수 있도록 도와줄 것이며 이와 동시에 네일벤딩에 대한 자신감 역시 심어줄 것이다. 다치는 건 당신이 아니라 네일이어야 함을 잊지 마라. 충분한 준비과정을 거쳤고, “확신”이 있다면 그 때는 당신을 여전히 비웃고 있는 네일에게 본때를 보여줘라. 내숭떠는 아가씨마냥 네일을 다룬다면 네일이 당신을 아가씨 다루듯이 다뤄줄 것이다. 네일이래봤자 사실은 조그만 쇳조각에 불과함을 잊지마라. 네일을 박살내라. 그리고 다음 희생양을 찾아라.

스윕

스윕이라 함은 킹크에서 크러쉬다운으로 넘어가는 중간 단계를 말한다. 양 손이 다 네일을 움켜쥐고 있으면 네일을 구부릴 수 있는 공간이 제한되게 되므로 킹크를 완료한 후에 오직 한 손으로만 네일을 움켜쥐고 다른 한 손은 그저 손바닥만 제공해주는 것이다. 이 때 마치 네일을 움켜쥐고 있는 주먹으로 당신의 반대편 손바닥을 밀어낼 것 만 같은 느낌이 들면 된다. 네일을 있는힘껏 눌러라. 당신이 크러쉬 다운을 위해 손깍지를 낄 수 있을 만큼의 거리가 나올때까지 이 과정을 되풀이한다.

크러쉬 다운

킹크가 된 네일을 양 손바닥 사이에 고정시켜라. 네일은 당신의 팔과 함께 일직선상을 이루는 높이에 위치해야 한다. 손깍지를 단단히 낀 후 네일을 있는 힘껏 눌러라. 손깍지를 다시 단단히 끼고 다시 누르는 과정을 네일 사이의 간격이 2인치(= 5.1cm) 이하가 될 때까지 계속 반복해라.

또 다른 방법으로는 킹크가 된 네일을 마치 악력기를 쥐듯이 잡고 다른 한 손으로 네일을 쥐고 있는 손을 덮은 후 가슴근육과 함께 쥐어짜는 것이다.

스피드

네일이 휘어지기 시작하는 그 순간부터 네일은 열을 받기 시작한다. 이 열은 네일을 조금이나마 쉽게 구부릴 수 있도록 해줄 것이다. 당신이 네일을 빨리 구부릴 수록, 손동작의 변화를 매끄럽고 빠르게 진행시킬 수록 “크러쉬 다운”의 난이도는 줄어들 것이다. 당신이 단 몇초라도 주저한다면, 네일의 열은 순식간에 식어버릴 것이고 그대로 멈춰버릴 것이다. 한 번 열을 받았다가 멈춰버린 네일은 구부리기가 배로 힘들어진다. 다시 강조하자면, 우선은 자세연습을 충분히 해라. 그 후에는 손동작의 변화를 흐르는 물과 같이 자연스럽고 빠르게 할 수 있도록 연습에 연습을 거듭하라. 그리고 마지막으로 당신의 스피드에 초점을 맞춰 훈련해라. 스피드가 바로 네일을 죽이는 암살자가 될 것이다.

복습 및 정리

§ 네일밴딩을 함에 있어서 기억해야 할 몇가지

1) 본격적인 네일밴딩에 앞서서 쉬운 네일을 여러번 구부리고 슬렛지 해머 레버링을 해줌으로써 손목에 준비운동을 해줘라. 밴딩을 하는 첫날부터 당신의 최대치를 측정해보려고 하지 마라. 당신이 오버핸드 밴더라면 전방(프론트) 레버링에 초점을 맞추는 것을 잊지말고, 언더핸드 밴더라면 후방(레어) 레버링에 초점을 맞춰라. 가능한 모든 방향으로 레버링을 해줘야지만 손목 전체의 힘을 향상시킬 수 있다.

2) 당신이 쉽사리 구부릴 수 있는 네일을 선정한 후 충분한 경험을 쌓아라. 손의 위치, 밴딩을 하는 각도, 시작시 네일을 잡는 높이 등을 다양하게 바꿔가면서 당신이 최상의 힘을 낼 수 있는 자세를 찾아라. 일반적으로는 당신의 팔, 팔꿈치, 그리고 손목이 일직선 상에 위치하고 몸과는 큰 거리를 두지 않았을때가 최적의 자세일 것이다. 당신을 위한 최적의 자세를 찾았다면 3)스텝을 밟아라.

3) 연습, 연습, 그리고 또 연습. 사람들은 자세가 완성되기도 전에 네일의 난이도를 높이곤 한다. 또한 네일이 바뀜에 따라서 자세까지도 바뀌는 경우도 있다. (예: 6" vs. 7" 네일) 당신은 우선 최상의 자세를 완성해야하며 그 후에는 그 자세에 대해서 확신을 가지고 네일밴딩에 임해야한다.

4) 폭발력을 뿜어내라. 개인적인 생각에 이는 가장 중요한 요소이다. 상대적으로 쉬운 네일로 폭발력을 뿜어내는 연습을 하라. 더욱 폭발적으로 네일을 꺽어버리는 연습을 1초내에 단 한번의 움직임으로 네일밴딩을 마루리졌다는 느낌이 들때까지 반복해라.

5) 두려움을 극복해라. 당신은 아무런 두려움없이 네일을 구부리는 법을 배워야만 한다. 이제 막 네일밴딩에 입문한 사람들에게는 이 말이 우습게 들릴 수도 있겠지만, 이는 네일밴딩에 있어서 매우 중요한 요소에 해당한다. 만약 근육이 찢어지고, 뼈가 손상을 입고, 손목이 부러지는것에 대한 두려움이 있다면, 네일을 집어들고 그 속에 당신의 모든 에너지를 쏟아붓는 것은 굉장히 힘들어진다. 당신의 진정한 최고기록(PR)을 확인하고 싶다면 네일을 폭발적으로 구부려내야 한다는 것이 현실임을 기억해라. 내가 목격해온 대부분의 사람들은 힘을 줘가며 네일을 구부리는 것으로 시작해서 그 힘을 증가시키다가 더 이상 네일이 휘어지지 않으면 그만두곤 했다. 기억해라. 이렇게 해서는 절대로 당신의 능력을 최고치에 다다르게 할 수 없다.

6) 당신의 자세를 봐주고 네일밴딩에 대해 알고 있는 사람을 찾아라. 그리고는 그가 당신을 도와줄 수 있는지를 확인해라.

7) 다양한 각도로 미리 구부러져있는 네일을 찾아서 이를 마무리짓는 연습을 하라. 그리고는 다시 곧은 네일로 연습하기를 반복하라. 이는 쇠도 결국은 정복할 수 있음을 증명하는 아주 좋은 방법이다. 때때로 당신은 특정 네일을 바라보며 이건 구부릴 수 없다고 결정지을 것이다. 약간 구부러져 있는 네일로 밴딩을 시도함으로써 당신은 이것도 결국은 구부릴 수 있다는 걸 배워나갈 것이다.

난 당신이 언더핸드 밴더인지 오버핸드 밴더인지 상관하지 않는다. 데이브 몰튼은 내가 본 가장 폭발적인 네일밴더중 한명이다. 난 그가 레드네일을 언더핸드로 잡고는 그의 모든걸 쏟아내서 구부려내는걸 목격한적이 있다.

§ 네일/쇠막대기의 단계

Steel Progression

3/16" round Cold Rolled Steel

3/16" square steel

60D Timber Ties

1/4" Hot Rolled Steel

1/4”x 6” Grade 2 bolts

IronMind Yellow Nails

1/4" Zinc Plated Stock

IronMind Blue Nails

60D Nails

Grade 5 bolts

Grade 8 bolts

IM Red Nails

6.5" Red

FBBC 7” 5/16” CRS (Bastard)

FBBC 6.5” 5/16” CRS (Big Bastard)

6" Red

FBBC 6” 5/16” CRS (Huge Bastard)

5" Red

5/16"x7" Grade 5 bolt

FBBC 5.5” 5/16” CRS (Grand Bastard)

4.5" Red

5/16"x6.5" Grade 5 bolt

FBBC 5” 5/16” CRS (Magnificent Bastard)

5/16"x6" Grade 5 bolt

위자료는 몇몇 네일밴더들의 경험에 근거한 최선의 추정치다. 여기서 알아야할 점은 네일밴더들마다 선호하는 네일/쇠막대의 길이가 다르다는 점이다. 어떤 네일밴더들은 특정한 길이의 네일을 밴딩할때 다른 밴더들에 비해서 훨씬 수월함을 보이기도 한다. 또한 쇠의 강도역시 늘 일정치는 않다. 몇몇 제조업체들은 당신에게 위의 리스트를 따르지 않는 네일/쇠막대를 제공할 수도 있다. 최선의 방법은 직접 시도를 해본 후 조금씩 짧게 만들어가면서 시도를 하는것이다. 일반적으로 당신이 6" 이하의 네일을 밴딩할 수 있다면 그 다음단계로 넘어갈 준비가 되었다는 것이다. 5인치의 Grade 5 볼트의 경우 6인치의 Grade 8 볼트와 비슷한 난이도를 제공한다. 등급이 메겨진 볼트는 표준에 맞춰서 제작되지만 여전히 제조업체마다 차이는 존재한다.

네일밴딩에 성공했다면 구부러진 바를 자세히 살펴보라. 강력한 쇠막대일수록 V자 모양에 근접할 것이다. 만약 네일이 U자 모양으로 구부러졌다면 다소 무른 쇠라는 얘기다. 내가 가지고 있는 가장 완벽한 V자 모양의 쇠막대는 그레이드 9 이다.

§ 트레이닝 테크닉

◎ 초심자를 위한 훈련루틴의 예 (처음 2개월)

1일차

쉬운 네일로 웜업

15-20개의 쉬운 네일: 자세를 완벽히 하기. 스피드를 늘리기.

슬렛지 해머 레버링: 전방과 후방 모두 연습

악력기 훈련: 5-10회의 싱글즈를 할 수 있는 가장 강력한 악력기로 훈련.

2일차 (3일 후)

쉬운 네일로 웜엄

5-10개의 중간단계 네일: 자세를 완벽히 하기. 스피드를 늘리기.

슬렛지 해머 레버링: 전방과 후방 모두 연습

악력기 훈련: 10-20회의 싱글즈가 가능한 악력기로 훈련.

※ 처음 2개월동안은 훈련량을 높게 잡아라. 자세와 스피드에 초점을 맞춰라.

◎ 초심자를 위한 훈련루틴 (2개월 후)

1일차

쉬운 네일로 웜업

5-10회의 밴딩: 가장 높은 난이도의 밴딩까지도 시도를 해본 후 다시 난이도를 낮춰서 10개의 강력한―그러나 최고의 힘을 발휘하지는 않아도 되는―네일을 약 10개정도 구부려라.

슬렛지 해머 레버링: 전방과 후방 모두 연습

악력기 훈련: 1-5회의 싱글즈가 가능한 고장력 악력기로 훈련. 아이언마인드의 CoC No.4 를 목표로 하는 마음으로 훈련해라.

2일차 (3일 후)

쉬운 네일로 웜업

10-15회의 밴딩: 당신 최고힘의 70-80%정도를 사용해야 하는 난이도. 완벽한 자세를 추구. 스피드를 향상시키기 위한 노력.

슬렛지 해머 레버링: 전방과 후방 모두 연습

악력기 훈련: 10-20회의 싱글즈가 가능한 악력기로 훈련.

위와 같이 훈련을 진행하면서 자신감이 충분해졌다면 1일차 훈련을 3번째 또는 4번째 하게 되는 날 개인기록을시도해보도록 한다. 단, 개인기록(PR)을 시도하기 전에 쉬운 네일로 충분한 웜업을 해주는 것을 잊지마라. 그렇다고 지칠만큼 웜업을 해서도 안된다. 몇몇 사람들은 약 2~3회의 밴딩으로 웜업을 해주기도 하며 어떤이들은 오직 1~2회만을 하기도 한다.

훈련강도를 매주 높여나가라. 당신 스스로를 더 많은 그리고 더 높은 난이도의 네일을 구부릴 수 있도록 끊임없이 채찍질해라.

《이상으로 그레그 아미돈과 데이브 몰튼이 공동으로 작성한『네일밴딩 기초』를 마무리 짓도록 하겠습니다.》

[그립보드]

2부는 '네일밴딩의 기초'입니다.

[그립보드]

해골손님, 네일밴딩은 손바닥에 살이 많아야 유리한데...해골손은 부상의 위험이 클 것 같습니다.^^

[파워리프터]

공감이 가는 글입니다. 저 역시 사람들로부터 힘을 과시한다는 눈초리를 종종 받곤 하는 입장입니다. 추천 누르고 갑니다. 잘 읽었습니다.

[그립보드]

그러고보니 악력이랑 파워리프팅이랑 컨셉이 비슷하네요. 기록의 경신!

[황제]

벌써부터 2부가 기다려집니다 ㅎㅎ 추천누르고 갑니다.

[그립보드]

빠른 시일내로 2부를 번안하도록 하겠습니다.^^ 추천 감사합니다!

[레드킹]

소모성이란 단점만 아니면 정말 매력적인 운동이지만 언제까지나 소모성이 제일 큰 문제죠... 집에 네일과 봁트가 많이

있지만 아까워서 구부리질 못하겠네요

[그립보드]

그러게요...늘 느끼는 거지만 언더그라운드 스포츠들이 은근히 돈이 많이 드는것 같습니다. 데이빗 혼의 제품이 이니셜 킹크를 연습하는데는 어느정도 도움은 주겠지만...아무래도 실제 네일밴딩과는 차이가 있겠죠. 좋은 지적 감사드립니다!^^

[그립지기]

저는 힘부터 길러야 한답니다 ㅜㅜ 갈 길이 멀죠

[그립보드]

넘버2를 향하여!^^

[그립보드]

재밌었다니 다행입니다~

[고릴라]

오.....하드코어네요. 왠지 집에 있는 쇠젓가락으로 연습하다가는 쫓겨날거 같아서 못하겠음.

[붉은빛의우산]

네일벤딩..비싸서..ㅋㅋㅋ.....해머 슬렛지도 안팔고 그냥 각목 끝에 3KG짜리 원판 놓고 연습 합니다

[gripower]

그립보드님 고생하셨습니다. 좋은자료 매우 감사합니다.^^
아직까지는 악력하면 너무 악력기만 떠올리는 나머지, 굵은바나 핀치 특히 네일벤딩은 손에 꼽을 정도의 소수만 관심을 가지네요. 하루빨리 저변이 확대되길 바랍니다.

[tony(김성호)]

아 내일밴딩 아직 좀 이해가 안가네요 ㅠㅠ

[김재민]

갑자기 네일에 관심이 생겨서 이글을 찾아보게되었어요 ㅎㅎ

[김재민]

스크랩합니다~

[그립보드(배승민)]

『닌자 네일』출시를 맞아서 예전에 올렸던 네일밴딩 기초를 한 번 더 소개해보고자 합니다.^^

[[SS3]양호직]

네일을 시작하는 밴더들에겐 교과서 같은 내용이라 필독사항인 글이네요!! ^^

[손강민]

스크랩합니다 감사합니다.

[seten]

재미로 쇠젓가락 구부려봤는데 잘되네여 ㅋㅋㅋ