151110 화 28일차 _ 컨벤셔널 데드리프트, 백 스쿼트 외

<table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; border-image: none; color: rgb(69, 71, 60); line-height: 17.45px; font-size: 9pt; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); border-image: none; width: 700px; height: 29px; color: rgb(69, 71, 60);"> <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 2015년 11월 10일 수요일 <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?v=2" border="0"> 컨디션 :</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 식사 -: - 08시 : 게이너 3스쿱, 토마토: - 09시 : 고구마, 현미밥, 사과: - 13시 : 게이너 2스쿱: - 14시 : 고구마, 토마토: - 18시 : 두부, 현미밥, 고구마, 귤: - 22시 : 구운계란, 귤, 고구마: - 취침전 : 게이너 3스쿱</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 117px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"><img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 운동 - 오늘 진행한 운동은?  <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/kCIJ/21">http://cafe.daum.net/trainerJIN/kCIJ/21</a> <컨벤셔널 데드리프트> 25일차-1 영상 2:55~   루마리안 데드리프트에서 무릎을 더 구부려서 진행.    바벨이 무릎을 지나면 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면서 엉덩이 치켜들고 스쿼트 자세.   무릎을 지나는 기점에서 상체 세워지기. 허리를 너무 꺽지 않도록.  다리의 유연성 최대 활용.   손 약간 넓게 잡기. 머리, 가슴 허리가 일직선이 되도록. (배와 허리 납작하게 링크..)   10kg 원판 양쪽에.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254EE53A5641D5D520" class="txc-image" width="226" height="291" style="width: 226px; height: 291px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="20151110_115909_62806.jpg" exif="{}" id="A_254EE53A5641D5D520A7F1"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2729163A5641D5D437" class="txc-image" width="241" height="394" style="width: 241px; height: 394px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="20151110_115909_58926.jpg" exif="{}" id="A_2729163A5641D5D437A3C1"/> <컨벤셔널 데드리프트 - 밸런스 자세 안정화>    25일차-2 영상 6:40~      컨벤셔널 데드리프트 자세 유지. 한쪽 발을 1cm가량 들고 밸런스 잡기.        들고 있는 발이 앞으로나, 뒤로 빠지지 않도록 하면서 복부와 허리에 코어 잡기.        짐볼 싱글 레그 데드리프트의 느낌처럼 엉덩이 근육에도 자극이 왔다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236D333A5641D5D613" class="txc-image" width="244" height="312" style="width: 244px; height: 312px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="20151110_120347_96492.jpg" exif="{}" id="A_236D333A5641D5D613C350"/> <백 스쿼트 & 프런트 스쿼트>  25일차-2 영상 20:30~     갈비뼈를 열지 말고 조인 상태에서 바를 어깨에 얹고 코어를 잡으면 굴러 내려가지 않는다.      고관절, 무릎, 발목, 동일한 스피드로 up, down 반복하기      바를 고정한 손은 힘을 빼고 굴러내리지 않도록 얹어만 놓기.      허리가 무너지는 사람은 백스쿼트 대신에 프런트 스쿼트로 하기. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2449903A5641D5D725" class="txc-image" width="230" height="313" style="width: 230px; height: 313px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="20151110_120751_90655.jpg" exif="{}" id="A_2449903A5641D5D72597F4"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2440223A5641D5D82B" class="txc-image" width="239" height="310" style="width: 239px; height: 310px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="20151110_120751_143585.jpg" exif="{}" id="A_2440223A5641D5D82B0D43"/> <짐볼 레그컬> 25일차-3 영상 5분 ~                     허벅지 뒤쪽 조이고. 아킬레스건을 공위에 올리고, 엉덩이를 먼저 들어올리기.                      강한 자극으로 긴장 상태. 쥐가 나려해서 급히 중단.                      근막이완을 마친 후 다시 시도해보았다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2649253A5641D5D927" class="txc-image" width="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="20151110_123731_68360.jpg" exif="{}" id="A_2649253A5641D5D9275D69"/> <스플릿 스쿼트> 자세를 유지하는 것은 익숙해 지는데.. 여전히 많은 갯수를 수행하지 못하고, 오래 버티기로... <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21411B3A5641D5DA2B" class="txc-image" width="225" height="283" style="width: 225px; height: 283px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="20151110_121235_66525.jpg" exif="{}" id="A_21411B3A5641D5DA2B87D5"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2422A9345641D5DB26" class="txc-image" width="238" height="284" style="width: 238px; height: 284px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="20151110_121235_123403.jpg" exif="{}" id="A_2422A9345641D5DB26CE67"/> <유산소 운동> 3km 조깅 및 줄넘기 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/251AE3345641D5DC2F" class="txc-image" width="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="20151110_123608_6958.jpg" exif="{}" id="A_251AE3345641D5DC2F20F2"/> </td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?                         하체 운동이었음에도 근육통을 많이 느끼지 못할정도로 강도가 약했던것 같다.                        짐볼 레그컬에서도 유산소 런닝머신을 할 때도,                        다리가 유연하지 못하고 긴장되어있어서 "근막이완" 생각이 절실했다.                        이제 개별 체지방률에 따라서 공복유산소가 시작이다.                        (남 20% 이상, 여 30% 이상 내일부터 스타트~)                        둘째달 프로그램 들어가기 전에... 더 열심히 기초를 닦아야겠다. ^^ </td></tr></tbody></table> 카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다. 필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 보내주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸짱대회까지 목표로 하는분, 몸이 불편한분 모두다 도전하세요.기수가 진행되는동안 다음기수 신청을 받습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다. 몸짱만들기 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe트레이너진 영상 <a style="color: rgb(69, 71, 60); text-decoration: underline; background-color: transparent;" href="http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24" target="_blank">http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24</a><div class="autosourcing-stub" style="color: rgb(69, 71, 60); line-height: 2; font-size: 11.81px;">몸짱만들기 프로젝트는 다음 몸짱만들기까페를 통한 모집, 진핏퍼스널트레이닝에서 재능기부를 통해 지원됩니다.</div>