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활성산소는 인간이 숨을 쉬거나,
섭취한 음식물을 소화시킬 때 또는
에너지를 만들어내는 과정에서
만들어지는 물질입니다.
우리 몸을 자동차로 비유하자면,
활성산소는 자동차의 매연과 같은 존재인 것이죠.
이런 활성 산소가 위험한 이유는
몸에 염증을 일으키고,
심각한 손상을 일으키기 때문인데요.
활성 산소는 불완전한 구조라
한 개만으로는 있을 수 없어
세포 속의 핵과 결합하게 되는데,
이 과정에서 세포 구종에 문제가 생기게 되고
세포의 신호 전달 시스템 기능이 떨어져
염증이 발생하게 됩니다.
이렇게 생긴 염증을 방치하게 되면
결국 세포는 죽게 되어 병이 되는 것입니다.
그리고 활성산소가 유전자를 파괴하면,
세포 재생 능력이 떨어지기 때문에
관절염이나 백내장 등의 퇴행성 질환이 생기는
원인이 되기도 하며
인체의 노화를 촉진시키는 원인이 되기도 합니다.
하지만, 활성 산소는 적당량만 존재하면
우리 몸에 침입한 세균, 바이러스와 결합하여
힘을 못 쓰게 만들기 때문에 건강에 매우 좋습니다.
인체는 스트레스를 받으면
위험한 상황이라고 인지하기 때문에
'코르티솔'이라는 스트레스 호르몬을 분비하고
자동으로 '긴급 모드'로 바꿔
위험한 상황에 대응하려고 합니다.
이렇게 긴급 모드로 바뀐 몸은 혈압이 높아지고,
호흡이 빨라져 에너지 소비량이 급증하게 되는데,
세포의 공장과도 같은 '미토콘드리아'에서
우리 몸은 갑자기 많이 사용된 에너지를
다시 보충하기 위해
더 많은 에너지를 빨리 만들어 내려고
열심히 일을 하게 됩니다.
이 과정에서 많은 양의 에너지를 만드는 만큼
활성 산소도 더 많이 생겨나게 됩니다.
그래서 스트레스를 받게 되면
활성 산소가 많이 생기게 되는 것이죠.
스트레스를 많이 받는 것은
활성 산소에도 문제가 되지만,
여러 가지 면에서 건강에 매우 악영향을 주게 되는데,
그 중에서도 특히 '코르티솔'의 과도한 분비가
피로 물질'젖산'을 생성하도록 하기 때문에
신장병의 직접적인 원인이 되기도 합니다.
그러므로 스트레스를 받는 환경에 있다면,
환경을 정리하고 몸과 마음을 편안히 하는 것이
건강 관리하는 지름길입니다.
영양분과 산소가 활성산소를 만드는 주범이기 때문에
과식을 해도 활성산소가 많이 생깁니다.
과식을 하게 되면, 위장에서는 평소 운동량보다
더 많은 운동을 하게 되므로
그만큼의 에너지가 필요합니다.
그래서 미토콘드리아에서는
많은 양의 에너지를 만들기 위해
평소보다 일을 더 많이 하게 되어
활성 산소도 많아지는 것이죠.
그러므로 활성산소가 많이 생기지 않도록
매일 적당량의 밥을 먹어
건강 관리를 하는 것이 좋습니다.
심한 운동을 하면 몸의 산소가 부족해져
미토콘드리아에서는 계속해서
에너지를 만들게 됩니다.
그로 인해 활성 산소도 많이 생성되는데요.
운동 강도를 서서히 높여간다면 근육의 양이 많아지며
생성된 활성 산소도 사용되겠지만,
운동 강도를 갑자기 늘리게 되면
활성 산소가 갑자기 많이 생성되기 때문에
몸에 매우 좋지 않습니다.
특히, 운동을 하면서 생기는 활성 산소는
근육과 간에서 많이 생성되므로
근육과 간 기능을 나빠지게 하는데,
이로 인해 지구력이 저하되고,
운동 효율이 매우 떨어지게 됩니다.
그러므로 운동은 자신의 근력에 맞는
강도로 해야 하며,
처음 운동을 시작하는 분들은
몸이 무리 하지 않을 정도의
가벼운 산책으로 시작하는 것이 좋습니다.
양반다리를 하고 있으면 다리의 혈류가 억제돼
신경에 산소와 영양분이 퍼지지 않습니다.
그러면 점차 신경이 마비되어
발이 저리기 시작하는데요.
이 상태에서 갑자기 일어나면,
그동안 억제됐던 혈액이 다리게 흐르기 시작해
활성 산소가 대량으로 발생하게 됩니다.
그러면 발이 저릴 뿐만 아니라
따끔거리며 아픈데,
이때 전해지는 통증은 신경을 자극해서
전해지는 아픔으로 활성 산소도 그만큼
생겨나고 있다고 생각하면 됩니다.
활성산소를 없애는 항산화 효소는
SOD, 카탈라아제, 글루타치온 세 가지인데요.
이 세 가지 효소를 많이 함유하고 있는 음식을
알아보겠습니다.
[출처] 이 음식 먹으면 만성염증 주범 활성산소 싹! 사라진다! (염증, 활성산소제거에좋은음식)|작성자 하늘건강법