박인출: 최고의 호흡건강법 허밍(Humming) 파워

[람미]

***박인출: 최고의 호흡건강법 허밍(Humming) 파워

허밍(Humming)은 입을 다물고 내는 흥얼거리는 노랫소리 입니다.(흥얼거림)

입술을 다문 채 혀나 목구멍의 울림을 이용해 멜로디를 내는 행위나 그 소리를 뜻합니다.

노래 가사 없이 '음~음~' 하고 멜로디만 중얼거리듯 부르는 경우를 말합니다.

입을 다물고 코로 "엄~~"하고 콧소리를 10초간 내보세요. 

놀라운 효과를 볼수 있습니다. 

① 허밍시 산화질소 15배증가 함, 
② 산화질소효과 연구 1988년 노벨의학상,   
③ 혈관확장효과, 
④ 고혈압등 심혈관질환 예방,  
⑤ 면역력 강화, 
⑥ 남성성기능 강화, 

하루중 아무때나 허밍호흡을 하시기 바랍니다. 

돈 한푼 들이지 않고 면역력을 높일수 있는 방법입니다. 

조회 137만회 · 공감 3.1만개 | These are the benefits of humming! 😳 #podcast #health | Steven Bartlett

■ <James Nestor> 세계적 베스트셀러 BREATH저자

① 연구에 의하면, 하루 10분씩 3회 허밍으로 만성비염 완치되었다. 
② 10초 허밍하면 산화질소(NO) 15배 증가 → 면역력증진. 
③ 미주신경(Vagusnerve)이 활성화되어 마음이 진정되고 편안 해진다. 

■ '숨 쉬는 법만 바꿔도 뇌가 달라진다' 세계 최고 뇌 과학지가 밝혀낸 비밀

중요한 결정을 앞두고 망설여지거나, 스트레스 때문에 매번 소극적인 선택만 하게 되시나요? 

최근 세계적인 뇌과학 저널《뉴런(Neuron)》에 '호흡 리듬을 바꾸는 것만으로도 뇌 기능과 의사결정을 통제할 수 있다'는 놀라운 연구 결과가 발표되었습니다. 

독일 인간영양연구소(DIfE)와 샤리테 의대 연구팀에 따르면, 단순히 숨을 쉬는 방식 하나로 심장과 뇌의 연결 신호를 직접 바꿀 수 있다고 하는데요. 

■ 비결은 바로 '길게 내쉬는 날숨8 들숨2 의 비율' 

연구팀이 참가자들의 뇌(fMRI)와 신체 반응을 실시간 측정한 결과, 날숨을 길게 천천히 내쉴 때 심박수가 안정되고 뇌의 보상 처리 중추(복내측 전두엽)가 강력하게 활성화되었습니다. 

놀라운 점은, 이 호흡을 거친 사람들은 위험을 두려워해 주저하기보다. '보상과 기회'에 더 민감하게 반응하며 훨씬 대담하고 과감한 선택을 내렸다는 사실!

연구진은 이 제어 호흡법이 불안 장애 완화는 물론, 보상 심리와 직결된 '식욕 통제 및 식습관 개선'에도 강력한 비약물적 치료 도구가 될 수 있다고 강조합니다. 

중요한 선택을 앞두고 있거나 스트레스를 낮추고 싶다면, 지금 바로 가슴을 펴고 '2초 들이 마시고, 8초 동안 천천히 내쉬는 호흡'을 실천해 보세요! 

(출처: Neuron / German Institute of Human Nutrition, Charité - Universitätsmedizin Berlin) 

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