꽃샘추위,실내에서 할 수 있는 운동

[주전부링]

 

난데없이 찾아온 불청객 꽃샘추위!

꽃샘추위는 꽃이 피는걸 추위가 샘내서 그런거라고 하죠? ㅎㅎ

게다가 본격적인 봄이 오기 전

황사, 꽃가루 등의 이유로 바깥에서 운동을 하기가 어려운 분들도 계실 거에요.

그래서 실내운동으로 추천되는 운동들을 찾아봤어요.

어플대신...기억해뒀다가 활용하셨으면 좋겠네요!

▲트레드밀

흔히 우리가 '런닝머신'이라고 부르는 기구이죠? '헬스'하면 떠오르는 기구.ㅎㅎ

이 운동은 심폐기능과 하지근력을 강화하게 하고, 칼로리를 소비해 체중조절에 도움을 줍니다.

추운 날씨에도 실내에서 달리기 운동을 할 수 있고,

속도를 임의로 조절할 수 있어 편안하게 달릴 수 있지요.

처음부터 무리하지 않는 것이 중요합니다.

그리고 위와 같은, 쿠셔닝이 좋은 트레이닝화를 갖추어 신고 운동해야

관절이나 발목에 가는 무리가 없이 안전하게 운동할 수 있답니다.

▲고정식 자전거

자전거 운동 효과를 살린 실내 운동입니다.

다리 근력, 관절이나 허리가 약한 사람과 골다공증이 있는 사람,

비만인 사람도 비교적 쉽게 할 수 있는 운동이에요.

순환계통과 호흡기, 소화기, 신경계통 기능을 활성화시키는 효과가 있습니다.

핸들의 조작, 안장에서 허리를 펴는 자세를 먼저 익히는 것이 중요합니다.

무릎이 약간 굽은 자세가 되도록 하고,

핸들의 높이는 전방을 바라보는데 불편하지 않을 정도,

팔은 핸들을 잡았을 때 허리가 펴지도록 유지하도록 하세요.

▲스테퍼와 수영

스테퍼도 심폐지구력을 키우고 하지근력을 키우는 데 좋은 기구라고 하네요.

스테퍼에 발을 디딜 때는 발바닥 전체가 고루 닿도록 해야 합니다.

그래야 충격이 장딴지로 전달되므로 오랫동안 운동을 해도 다리의 피로를 덜 느끼기 때문이에요.

트레드밀과 마찬가지로 운동화를 꼭 신고 해야 합니다. 걷기 운동이라고 보셔도 되구요.

처음부터 오랜 시간 지속하지 말고 5분 정도 운동 후 휴식하는 식으로 4~6회 반복하면 효과를 얻을 수 있어요.

수영은 겨울에도 효율적으로 심폐능력을 향상시킬 수 있고,

물의 부력이 체중에서 받는 충격을 완화시켜주기 때문에

근육이나 관절이 좋지 않은 사람들에게도 적합한 운동입니다.

몸 전체를 조화적으로 균형있게 발달시킬 뿐 아니라

물살에 의한 칼로리 소모가 많아 겨울철 체중관리에는 매우 효과적이지요.

▲스트레칭, 짐볼운동

실내에서 할 수 있는 대표적이고 가벼운 운동들입니다.

먼저 ‘스트레칭’은 모든 겨울 운동의 기본인거 아시죠? 어떤 운동을 하더라도 운동 전/후 스트레칭은 필수입니다.

안전사고를 방지하고 운동 효과를 높여주기 때문이지요.

특히 추운 날씨에는 관절이 경직되기 쉬우므로

관절을 풀어주는 동작 위주로 스트레칭을 하면 건강에 도움이 됩니다.

짐볼 운동’은 큰 공을 이용해서 하는 운동으로 볼 위에 앉거나 기대는 것만으로

근육을 적절히 긴장시키고 스트레칭을 원활히 해 줄 수 있는 효과적인 운동입니다.

다양한 근육을 골고루 늘려주고 긴장시켜주는 효과가 있고

에너지 소비도 효과적이어서 실내에서 하기에 좋은 운동이지요. 다만 균형을 잘 잡아야 사고가 없다는 것~!

춥다고 웅크리지 말고 열심히 운동해서 베이글남/베이글녀에 도전해봅시다 ^^

[돼지박미녀]

집에 짐볼있는데 당장 시작해야겠어요!

[역전의용사]

실내운동이 필수죠

[dawoo]

실내운동이 중요한 이유가 있지요.
스트레칭은 별다른 도구나 기계가 필요없고 딱딱한 바닥만 피해줄 도톰한 매트나 돗자리 등을 이용하여 쉽게 가능하니 좋은 듯 합니다.

[깜찍냥이]

굿정보^^