하체운동후 운동하기 싫어져요..ㅠ

[닉네임없다1]

다른건 괸찮은데...하체운동만 하고 나면

다 때리치우고 싶어져요;; ㅡ.ㅡㅋ 혹시 오버트레이닝하는걸까요?

종목별로 5셋씩 3종류해요..

하체운동하고 나면 정말 너무피곤하고;; 집에 까지 걸어 가는것도 힘들고 집에가서도 피곤해서 못버틸정도인데

오버트레이닝일까요?;; 헬스관장님께서 하체는 빡시게 하라고 해서 빡시게 하고 있긴있는데

시간도 30분도 안해요..;;

고수님들은 하체운동 어떻해 하고 계세요?;;

[지존노가다몸짱]

지는 등산만했는데,.. 등산 괜찮은뎅.....

[박델라이실바]

원래 그래요.. 하체운동이 가장 하기 싫은운동이며 가장 힘든운동이죠.. 저희 헬스장사람들도 하체하는날은 잘 안와요 ㅋㅋㅋ

[엡비아이]

하체운동 원래 빡세죠...^^ 꾸준하게 하시다보면 점진적으로 나아지리라 봅니다..^^

[show345]

하체 운동시에 가장 문제점이 허리에도 무리가 간다는 거라서 그럴 껍니다. 그래서 허리 보호대를 차고 운동 하시는게 그나마 괞찬습니다. 그리고 운동전 무릎 관절 및 다리와 허리 스트레칭을 충분히 해주시는게 힘이 덜듭니다. 스트레칭은 안전예방입니다 꼭 빼먹지 마시고 운동전 10-20분정도 해주세여

[sixpack masta]

바디빌더들도 하체운동하는 날은 지옥에 갔다온다라고 표현하죠...그만큼 힘들지만 하고나면 보람도 분명 있습니다..계단올라갈 때 다리가 후들거릴 정도가 되어야 그날 하체한 보람이 있다고 할 수가 있져..^^ㅋ

[조오콜]

하체운동하는날 되면 막막하고 무섭습니다~ 그래도 꾸역꾸역 가서 하고나면 상쾌하고 오늘도 힘든일정 무사히 넘겼다는 생각에 기쁨니다~~ㅎㅎ

[Adams]

운동을 좀 빡세게 하시면 모든부위가 다 빡셉니다. 특히 빡센곳은 하체와 등입니다. 등도 빡셈은 무시 못합니다. 요령이 있습니다. 하체하는 날에는 꼭 운동전 10분정도 런닝을 빠르게 해줍니다.그리고 가벼이 스트레칭후 운동들어갑니다. 운동후 꼭 자전거를 20분정도 타줍니다. 이래야 하체가 풀려서 그나마 걸음이 자연스러워집니다. 물론 다음날에는 계단도 올라가기 어렵지만요. 전 스쿼트5세트(막세트-보통 몸무게 +20키로정도까지), 레그프레스5세트(막세트-채울수 있는데까지-320키로정도)레그컬머신과 레그익스텐션머신 50키로씩(최고무게) 5세트씩(보통 슈퍼세트로), 카프레이즈 120키로 3세트,160키로 2세트,

[Adams]

프론트 카프레이즈 120키로 5세트, 동키카프레이즈 한-두명태우고(보통70-80~140-160키로)5세트 합니다. 빠르게 하면 근력시간이 55분정도, 보통 1시간10분정도 걸립니다. 이건 하드하게 하는날(총세트수 35세트) 소프트한날은 총세트수를 25세트정도로 합니다. 꼭 운동전후에 뛰거나 자전거를 타주어야 풀립니다. 자전거 안타면 잠도 자기 어렵고 다음날 일어나지도 못합니다. 세트당 횟수도 레그프레스의경우 30개(120키로-바벨무게만),25개(170키로),20개(220키로),15개(270키로),15개(320키로)합니다. 스쿼트는 30개,20개,15개,10개,8개 합니다.