<p style="text-align: left;">어느덧 동마대비 훈련 진행도 절반에 도달하였습니다.<br>저는 연말에 계속되는 회식을 즐겼더니 운동을해도 컨디션이 올라오질 않네요. 몸매도 ET처럼 변합니다^^; 이제 마음을 다잡고 다시 달릴 때입니다. 2026년의 첫 수요훈련입니다! 많은 참석 부탁드립니다~새해 복 많이 받으시고 올 한 해 부상없이 달려봅시다♡<br><br>26년 서울동마대비 훈련 9주차는 페이스주 입니다.<br>지난 8주간의 성과를 측정해봅시다!<br><br>[꼴찌완주자는 서울동마대비 훈련중]<a href="
https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/446" target="_blank" class="ke-link"><br>https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/446</a><br><br>☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻<br>예시. 홍길동 A그룹<br><br>1. 훈련 시간 : 2026년 1월 7일(수요일), 18시30분~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업<br><br>2) 본 훈련(18:50 ~ 19:50) : 페이스주 7k+@<br>0. S그룹 3분40초<br>1. A그룹 3분55초<br>2. B그룹 4분15초<br>3. C그룹 4분50초<br>4. D그룹 5분20초<br>5. E그룹 5분50초<br>6. 조깅그롭<br><br>[그룹가이드]<br>*가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택<br>S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자.<br>A조 : 서브3 목표자<br>B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자<br>C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자<br>D조 : 서브4 목표자<br>E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:50 ~ 20:10)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 김은실 회장님<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.<br></p>
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첫댓글 1.황희건 참석 A조
불참변경ㅜ
2. 김동현 참석 S조
3. 김병윤 C조 참석합니다.
4. 박용수 참석 A조
5.정채연 조깅 참석
6.이서목 조깅그룹 참석
7.이수빈 조깅
8.김주한 참석
9. 김희원 참석 A조
10.이익만 B조 참석
11.김태호 참석 B조
12.정동구 B조 참석
13. 문기태 참석 A조
14. 이현휘 s 참석
개인사정으로 불참이요
15. 여봉규 B조 참석
16. 박상훈 B조 참석
17.권현숙 E조 참석
18. 송상호 A 참석
뛰닝) 13명 참석합니다.
19. 오형택 A참석
20. 김현미 E조 참석
21.조상래 조깅 참석
22.권오철 C참석
23. 박희성 C 참석
일이 생겨 불참합니다
24.김은실 D참석
25.배현석 B조 참석
26.김충식 B
27.장영 참석
28.이원열.조깅
29.이현미/E조참석
30. 정재훈 D조 참석
31. 김종규. 참. D
32. 박성구 조깅조 참석
33.서상원 조깅 참석