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<P><FONT color=#e8e8e8>* 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^ </FONT><BR></P>
<P>
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<TR>
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<P><BR>
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<P> 웜업 싸이클 10분</P>
<P> </P>
<P> 근력운동: 가슴, 어깨, 삼두근, 복근</P>
<P> </P>
<P> 가슴: Bench Press - 20lbs 3셋트 각각15회씩</P>
<P> Dumbbell Flye - 8lbs 3셋트 15회씩 </P>
<P> Cable Crossover - 20lbs 3셋트 15회씩</P>
<P> Pull Over - 5lbs 3셋트 15회씩</P>
<P> 어깨: Arnold Press - 5lbs 2셋트 20-15회, 8lbs 2셋트 10회씩</P>
<P> Bent over lateral raise - 3lbs 3셋트 15회씩</P>
<P> 삼두: Dumbbell Kickback - 5lbs 3셋트 15회씩</P>
<P> Straight Bar pressdown - 30lbs 2셋트 15회씩</P>
<P> 복근: Decline Weighted Twist - 4셋트 10회씩</P>
<P> Gym ball crunch - 2셋트 40회씩</P>
<P> Knee up - 3셋트 15회씩</P>
<P> Dumbbel side band - 3셋트 20회씩</P>
<P> 등허리: Back extension - 3셋트 12회씩</P>
<P> </P>
<P>총 1시간 30분 정도</P>
<P> </P>
<P> 유산소: 일립티컬 (날씬한 몸매를 원하십니까? 기구 ㅋㅋ) 30분</P>
<P> </P>
<P> 스트레칭 10분<BR><BR>
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<P> 아침: 잡곡밥 1공기, 고등어 구이, 오이 간장 피클</P>
<P> 점심 (운동 전): 블랙커피 1잔, 바나나 1개</P>
<P> 운동 직후: 프로틴 쉐이크 1컵</P>
<P> 저녁: 잡곡밥 1/2공기, 삶은 브로컬리, 돼지고기 김치 찌개 (두부 듬뿍!), 복숭아 1개</P>
<P> </P>
<P><BR>
<IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/14_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b76f1d8" width=460></P>
<P> 그럭저럭..</P>
<P><BR><BR>
<IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b7ab2a8" width=460> <BR>오늘은 하루가 너무 빨리 지나가 버렸어요. 아침에 일어나서 밥 먹고 피부 치료 받고 (성인여드름이랑 블랙헤드 제거요~) 운동 다녀 오니까 저녁이네요. 토요일은 시간적 여유가 있어서 그런지 운동하러 가서도 여유를 갖고 하게 되니까 좋아요. 집에 없는 티비도 운동 기구 앞에 각각 하나씩 있으니까 티비 보는 재미도 쏠쏠하구요 ㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P>내일은 운동을 못 할 것 같아서 오늘 좀 많이 해줬어요. 그래서 되게 피곤하네요. 빨리 자야겠어요. </P>
<P> </P>
<P> 저녁에 오랜만에 김치찌개를 끓였는데 (찌개인지 국인지 알 수 없는...ㅋㅋ) 돼지고기도 넣고 참치도 넣고... 맛났어요 ^_^ 근데 쓸데없이 손만 커서 항상 냄비 가득 끓이게 되네요 ㅡ.,ㅡ 예전같으면 2그릇은 뚝딱인데 오늘은 자제해서 한 그릇만...(물론 국그릇으로..;;) 전 생각해 보면 웬만한 남자들보다 더 먹었던 것 같아요 OTL </P>
<P>다들 힘내세요. 화이팅!</P>
<P> </P>
<P><BR> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
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(20일째) 한 것도 없이 지나간 토요일
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첫댓글 전 고기 구워먹는건 조아하는데 찌개에 들어간 싫어해서 참치나 멸치나 넣고 끓여야 먹어요 ㅋ 덕분에 동생은 불만 .운동열씨미 하셨네요 ㅎ
코코님같은 분들 많더라구요. 저는 워낙 육식체질이라서 고기는 다 싸랑해요 ㅋㅋ (물론 멍멍은 빼구요. 나름 애견인이라서 ㅡㅜ) 제 동생도 국에 있는 고기는 잘 안먹더라구요.
어제 먹고 난
겹살이 있는데 김치찌개나 해먹을까봐요
오늘 늦게 일어나서 아침 먹은 지 얼마안됐는데 벌써 배고프네요..
빨리 점심먹고 싶어요
좋은 하루되시구 
김치찌개로 딱
이네요 
두부 듬뿍 넣어서 드시면 영양면에서도 좋은 것 같아요. 콩쇼야님도 힘찬 하루 보내세요 ^^
queenbee님 운동 너무 멋져요 식이도 너무 좋구요 운동전 지방분해에 좋다는 블랙커피에 탄수화물섭취 저녁식단도 각종영양소 골고루 섭취해주셨군요 멋지세요^^ 즐건 주말 보내세요
감사해요^^ 근데 어쩔땐 미친듯이 초콜렛 막 퍼먹고 그래요
실히 운동 직전에 블랙커피를 마시면 순간적으로 몸이 힘이 팍 나요. 비키니님도 커피 드셔요^^ 힘찬 월요일 되세요 *^^*