3대운동 위주 다관절 운동만 하려고 하는데 루틴 지적 부탁드립니다.
하체: 스쿼트 8회 7세트
파워 레그프레스 8회 5세트
런지 12회 5세트
등,팔: 데드리프트 8회 7세트
턱걸이 or 머신 턱걸이 (쥐나기전까지 5세트)
바벨로우 8회 5세트
바벨컬 8회 5세트
가슴,어께: 벤치프레스 8회 7세트
딥스 (쥐나기 전까지 5세트)
밀리터리 프레스(후면) 8회 5세트
밀리터리 프레스 (전면) 8회5세트
저녁자기전에 푸쉬업 100개 , 딥스 100개 씩 하고 잠듭니다
보충제는 안먹고 , 탄수화물 + 단백질 위주 식사 (5:3:2)정도로 하루 4끼 식사
바나나 하루 한송이 중간중간 섭취해주고 있습니다.
벌크업 식단 인데 어떤지 지적 부탁드립니다
현 체중 181cm/ 85kg 입니다 -> 93kg 증량 목표중입니다.
첫댓글 제 경험에 증량할때 가장 빠른것은 연양갱을 간식으로 3개씩 2~3번 먹었었는데
가장 빠른 시간에 증량이 되더군요