연두부 양념장 간장양념 만들기 (다이어트 반찬)
연두부는 저칼로리, 고단백질 식품으로 다이어트에 좋은 반찬입니다. 간장양념을 만들어 연두부에 뿌려 먹으면 간단하고 맛있게 즐길 수 있습니다.
재료
- 연두부 1盒
- 간장 2큰술
- 참기름 1큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 다진 생강 1/2큰술
- 깨 1큰술
- 粗挽 고춧가루 1/2큰술
- 설탕 1/2큰술
- 후추 약간
양념 만드는 방법
- 작은 용기에 간장, 참기름, 다진 마늘, 다진 생강, 깨, 粗挽 고춧가루, 설탕, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다.
연두부 양념하는 방법
- 연두부는 물기를 제거하고 먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 담아줍니다.
- 만든 양념장을 연두부 위에 골고루 뿌려줍니다.
팁
- 취향에 따라 양념 재료의 양을 조절할 수 있습니다.
- 매운 것을 좋아하지 않는다면 粗挽 고춧가루를 생략하거나 양을 줄여도 좋습니다.
- 다진 마늘 대신 마늘 가루를 사용해도 좋습니다.
- 양념장에 다진 양파, 대파, 깻잎 등을 추가해도 맛있습니다.
- 연두부 대신 닭가슴살, 훈제 연어, 새우 등을 사용해도 좋습니다.
주의
- 간장양념은 나트륨 함량이 높으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
- 칼로리를 줄이기 위해 참기름 양을 줄이거나 생략해도 좋습니다.
연두부 양념장 간장양념은 간단하게 만들 수 있는 다이어트 반찬입니다. 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아 건강하게 다이어트를 하는 데 도움이 됩니다.
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