춘곤증 vs 식곤증: 원인과 졸음 쫓는 5가지 방법
봄이 되면 찾아오는 나른함, 춘곤증과 식사 후 찾아오는 졸음, 식곤증! 둘 다 졸음을 유발하지만 그 원인과 해결 방법은 다릅니다.
춘곤증과 식곤증, 무엇이 다를까?
- 춘곤증: 봄철 기온 변화와 함께 생체리듬이 불안정해지면서 나타나는 피로감입니다.
- 원인: 계절 변화, 일조량 변화, 호르몬 변화 등
- 식곤증: 식사 후 혈당 변화와 소화 과정에서 발생하는 졸음입니다.
- 원인: 탄수화물 섭취, 소화 과정 중 혈액이 소화기관으로 집중, 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌과 멜라토닌으로 변환되어 졸음 유발
졸음을 쫓는 5가지 방법
- 규칙적인 생활:
- 충분한 수면 (하루 7-8시간)
- 일정한 시간에 기상하고 취침
- 낮잠은 30분 이내로 짧게
- 균형 잡힌 식사:
- 정제된 탄수화물 섭취 줄이기 (흰 쌀밥, 빵 등)
- 단백질과 채소 섭취 늘리기
- 식사 후 가벼운 산책
- 꾸준한 운동:
- 하루 30분 이상의 유산소 운동
- 근력 운동 병행
- 충분한 수분 섭취:
- 카페인 섭취 줄이기:
- 커피, 녹차 등 카페인 음료 과다 섭취는 오히려 불면증을 유발할 수 있음
춘곤증과 식곤증, 어떻게 구별하고 관리할까요?
- 시간대: 춘곤증은 하루 종일 나타날 수 있지만, 식곤증은 주로 식사 후에 나타납니다.
- 기간: 춘곤증은 봄철에 주로 나타나며, 식곤증은 계절과 상관없이 나타날 수 있습니다.
- 기타 증상: 춘곤증은 무력감, 집중력 저하 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
주의: 위에 제시된 방법들은 일반적인 건강 관리 방법이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 만약 증상이 심하거나 오래 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.
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참고 자료:
- 헬스경향: 증상은 같아도 원인은 달라요…춘곤증 vs 식곤증 vs 혈당스파이크
- : 점심 먹고 나면 졸린데... "식곤증일까? 춘곤증일까?" 예방법은?
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