스크랩 한밤의 사진편지 제2029호 (주말걷기의 효과 13/11/21/목)

[함수곤]

한밤의 사진편지    제2029호  (13/11/21/목)    

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주말걷기의 효과 

우리 '한사모'가 주말걷기 운동을 처음 시작한 것은

2007년 1월 7일이었으니 만 7년이 다 된 셈입니다.

제 312회 주말걷기를 지난 11월 17일(일),

장주익 운영위원님의 안내로 마쳤습니다.

거기에 제주도 일주 걷기, U자 걷기도 모두 성공적으로 끝냈으니

그동안 우리 한사모가 걸은 거리는 약 4,300km에 달합니다.

그래서 그런지 한사모 회원님들은 모두

얼굴과 몸애서 빛이 나고 큰 병 없이 건강하게 잘 지내는 것 같습니다.

가장 대표적인 예로 입회한지 오래되지 않은 나병숙 회원님

엊그제 희수연을 베푸신 박찬도 고문님,

한사모 최고령이신 78세, 윤종영 고문님 등을 들 수 있습니다.

이 분들을 관심있게 잘 바라 본 적이 있으신 회원님들은

이미 느끼셨을 줄 믿습니나만

곧 80이 다 되시는 이 회원님들은

그 모습과 걸음 걸이, 분위기가 모두들 60대라고

해도 조금도 의심받지 않을 정도입니다.

이것은 이들 회원님이 한 번도 결석하지 않고

주말걷기에 열심히 참여해 오셨기 때문이 아닐까

그런 생각을 가지게 합니다.

이 회원님들 중 나병숙 회원님은 근래 친구들과 만나면

모두들 놀라며 건강과 젊음의 비결이 무엇인가를 묻는다고 했습니다.

나 회원님은 물론 '걷기'라고 대답했다고 합니다.

윤종영 고문님은 얼마전 저에게

'이제 주말걷기가 없으면 우리 부부는 못 살것 같아.'

이런 말씀을 하셔서 저를 놀라게 하셨습니다.

우리 '한사모' 주말걷기 학교 교가의 후렴이 생각났습니다.

'친구들아 절대로 결석말아라

주말걷기 즐기면 청춘이 된다.'

이 가사가 처음에는 참 황당하게 들리기도 했었지만

지금은 점점 틀린 말이 아닌 것 같다는 생각이 자꾸 자꾸

드는 것을 어찌할 수 없습니다.

회원님들, 부디 열심히 걸으시고

건강하시기를 기원합니다.

함수곤 드림

걷기 운동은 질병을 예방하고, 치료할 수 있는
건강에 아주 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
다음은 걷기 운동으로 얻어지는 효과 입니다.

1. 심장병 예방
규칙적으로 걷기 운동을 하는 것은 심장의 기능을 개선시켜서
심장마비를 예방하고 혈액순환을 원활하게 해서
심장병을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

2. 골다공증 예방
칼슘을 많이 섭취한다고 해도 근육을 사용하지 않게 되면
뼈가 약해지고, 심한 경우는 골다공증이 생길 수 있다고 합니다.
무리가 없을 정도로 꾸준하게 걷기운동을 하면
골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.

이렇게 걷기 운동을 우리 몸에 좋은 운동이라고 할 수 있는데요.
어떻게 하느냐에 따라서 달라지기도 합니다.

3. 성인병 예방
걷기 운동은 혈압을 내리는 작용을 한다고 합니다.
혈압을 올리는 호르몬 분비가 억제되어 혈액 흐름이 원활해지고
성인병을 예방할 수 있다고 합니다.

4. 비만 예방
격렬한 운동보다 걷기 운동을 장시간 하는 것이
비만을 예방하는데 더 좋다고 합니다.

5. 고혈압 개선
걷기 운동은 근육의 수축과 이완이 반복되어
혈압을 내리는데 좋다고 합니다.

고혈압을 개선하는데 걷기 운동이 가장 좋다고 합니다.
걷기운동을 효과적으로 하기 위해서는
자신의 몸 상태에 맞춰서 걷는 것이 중요합니다.

내 몸 상태를 무시하고 마음만 앞서서 운동하는 것은
몸을 피로하게 합니다.

그리고 일주일에 5일 하루 30분씩 꾸준하게 하는 것이 좋고,
무리하지 않는 것이 좋습니다.

한 두번 한다고 해서 효과를 얻는 운동이 아니기 때문에
장기간 동안 꾸준히 하는 것이 중요하고,

평소에 운동을 잘 하지 않았던 분들은
스트레칭 후 시작하시는 것이 좋겠습니다.

근육에 무리가 올 수 있거든요.
걸을 때는 바른자세로 걸어주세요~