잠은 안 오고 배는 고플 때 하기 좋은 다이어트 동작 5

<p><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/styleade/f3dda2d2a3d34639ab2d855f690b90be.jpg"><span class="source_view">출처 : 그래픽=계우주 </span></p><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>By. 이소희 </p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;">잠은 안 오고 배는 고프고</p><p style="text-align: center;">다리는 쿡쿡 쑤시는 밤. </p><p><br></p><p style="text-align: center;">이럴 때 하기 좋은</p><p style="text-align: center;"><b>다이어트 운동</b>은</p><p style="text-align: center;">어떤 게 있을까!? </p><p style="text-align: center;"><br></p></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문<b> 모던필라테스</b>를 찾아갔다. </p></div><div class="section_view section_editor harmony compo" data-type="harmony"><div class="detail_editor detail_quote">잠들기 전, 누워서 가볍게 할 수 있는 스트레칭 동작을 가르쳐드릴게요. <br><br>간단한 동작이지만 복부, 하체를 고루 자극해주고 다리 부기도 제거할 수 있는 동작들이랍니다~! <br><br>(여성화 모던필라테스 청담점 강사, 이하 여성화 강사) </div></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor harmony compo" data-type="harmony"><div class="box_view desc_cmt" style="text-align: center;"><strong><u>레그 시리즈</u></strong> </div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>잠들기 전 벽에 다리를 쭉 뻗어 올리고 있는 것만으로도 다리 부기를 해소할 수 있다. </p><p><br></p><p>그런데 여기에서 조금만 응용 동작을 해준다면 다이어트 효과가 더욱 올라간다는 사실! </p></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><br></p><div class="box_view"><p class="desc_cmt" style="text-align: center;"><b>01</b> 발끝 당기기</p></div><p><br></p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1559721986834"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmedia.giphy.com%2Fmedia%2FmDMKKxQlsUC8HK6VZI%2Fgiphy.gif"></span></div><span class="source_view">출처 : 사진=최지연 기자 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>누워서 양다리를 들어올린 다음, 엉덩이부터 발뒤꿈치까지 벽에 최대한 붙인다. </li><li>발끝을 아래로 당겼다가 풀면서 다리 뒤쪽의 근육들을 이완한다. </li><li><u>6회씩 반복.</u></li></ul></div><div class="section_view section_editor harmony compo" data-type="harmony"><div class="detail_editor detail_quote">이번에 배워볼 이 레그 시리즈 동작들은 모두 엉덩이가 벽에 닿는 느낌으로 바짝 붙이는 것이 좋아요. <br><br>(통증이 심하지 않은 정도까지) 최대한 하체 전체를 벽에 붙이려고 노력해보세요! <br><br>(여성화 강사) </div></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><br></p><div class="box_view"><p class="desc_cmt" style="text-align: center;"><b>02</b> 다리 벌렸다가 오므리기</p></div><p><br></p></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>이번엔 허벅지 안쪽 근육과 복부, 힙을 자극해보자.</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1559721950913"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmedia.giphy.com%2Fmedia%2FcP5Of2r1Nc86UgNSZW%2Fgiphy.gif" data-loaded="true" data-src="https://media.giphy.com/media/cP5Of2r1Nc86UgNSZW/giphy.gif"></span></div><span class="source_view">출처 : 사진=최지연 기자 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>엉덩이를 벽에 붙이고 누워 다리를 곧게 뻗는다. </li><li>벽을 스치듯 양다리를 벌렸다가 제자리로 돌아오길 반복한다. </li><li>이때 목에 힘을 줘서는 안 되며, 허리에 무리가 가지 않을 정도로만 각도를 벌리는 것이 포인트다. </li><li><u>6회씩 반복.</u></li></ul></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><br></p><div class="box_view"><p class="desc_cmt" style="text-align: center;"><b>03</b> 버턱 스트레칭</p></div><p><br></p></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>다음 동작은 체중 감량의 효과보다는 하루의 피로를 개운하게 풀어줄 수 있는 동작이다. </p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1559721926456"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmedia.giphy.com%2Fmedia%2FIgdmt0lS3Zpl3rH59N%2Fgiphy.gif" data-loaded="true" data-src="https://media.giphy.com/media/Igdmt0lS3Zpl3rH59N/giphy.gif"></span></div><span class="source_view">출처 : 사진=최지연 기자 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>엉덩이를 벽에 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 접어 올린다. </li><li>뻗은 다리를 가볍게 접었다가 펴면, 허벅지 뒤쪽의 근육이 풀어지면서 시원한 느낌이 든다. </li><li>이때 엉덩이가 뜨지 않도록 허리를 지그시 누르듯 동작하면 더욱 스트레칭 효과를 높일 수 있다. </li><li><u>수시로 반복.</u></li></ul></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p><br></p><div class="box_view"><p class="desc_cmt" style="text-align: center;"><b>04</b> 크리스 크로스</p></div><p><br></p></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>이번엔 복부를 짧고 굵게 자극해보자.</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1559722546350"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmedia.giphy.com%2Fmedia%2FgIql1ynsCAbrFgxqwL%2Fgiphy.gif" data-loaded="true" data-src="https://media.giphy.com/media/gIql1ynsCAbrFgxqwL/giphy.gif"></span></div><span class="source_view">출처 : 사진=최지연 기자 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>위 기본자세에서 왼손은 머리 뒤를 가볍게 잡고, 오른손은 천장을 향해 곧게 뻗는다. </li><li>왼쪽 발끝과 오른쪽 손끝이 만나는 느낌으로 상체를 들어올렸다가 돌아오길 반복한다. </li><li>이때 무릎과 팔꿈치는 최대한 굽히지 않고 쭉 뻗은 자세를 유지하고, 목에 힘을 주지 않아야 한다. 복부부터 다리, 팔 근육까지 고루 자극할 수 있다. </li><li><u>각 10회씩 양쪽 반복.</u></li></ul></div><div class="section_view section_editor"><hr></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p style="text-align: center;"><br></p><div class="box_view"><p class="desc_cmt" style="text-align: center;"><b>05</b> 브릿지</p></div><p><br></p></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>마지막은 자신의 뱃살과 마주하는 시간, 브릿지 응용 동작이다. </p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1559721873008"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fmedia.giphy.com%2Fmedia%2FhQKgrj7cKt5mTBMPzL%2Fgiphy.gif" data-loaded="true" data-src="https://media.giphy.com/media/hQKgrj7cKt5mTBMPzL/giphy.gif"></span></div><span class="source_view">출처 : 사진=최지연 기자 </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><ul><li>발밑에 베개나 이불을 대서 무릎이 직각이 될 정도의 높이를 만들어준다. </li><li>엉덩이와 등을 천장을 향해 올렸다가 내리길 반복한다. </li><li>이때 날개 뼈는 바닥에 붙이고 브래지어 선 아래만 들어올려야 목에 무리가 가지 않는다. </li><li><u>12회씩 반복.</u></li></ul></div><div class="section_view section_editor harmony compo" data-type="harmony"><div class="detail_editor detail_quote">땀이 날 정도로 무리하진 않되, 식욕은 떨어트리고 숙면에 도움을 주는 스트레칭 동작들입니다. <br><br>매일 잠들기 전 꾸준히 해보세요~ 피로를 풀어줘 다음날 한결 몸이 가볍답니다! ^^ <br><br>(여성화 강사) </div></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><br></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>출연=여성화 강사 <br></p></div>