질문 허벅지앞쪽근육 통증의 치료법 또는 운동법 알려주세요

[아중리세스크]

1년에 한두번쯤 허벅지앞쪽 근육인가 ? 통증이 막 오더라구요.....

평상시엔 통증이 전혀없는데 ..

축구하러 잔디구장가서 몇번 슈팅하다보면 오른쪽허벅지앞쪽근육에 통증이 옵니다......ㅜㅜ

준비운동도 5분동안 쭉하는데 말이죠.....

요즘 자주축구안하다보니 일주일에 한번 차기도하는데

갑자기 운동해서 근육이 무리온거라고 대충은 알고 있습니다 ..

그런데 치료법이나 운동법은 잘 안나와있더라구요 .....

빨리 감잃어버리기전에 연습을 해야할텐데 .......

통증없애는 치료법이나 운동법알려주시기 바랍니다 ㅜㅜ