고대 체육교육과 출신입니다. 헬스와 다이어트 질문 받습니다~

[감독님]

안녕하세요 훌천 여러분.

고3때 가입해서, 입시에 많은 도움 받았던 사람입니다.

이제 시간이 지나 29살이 되었네요.

헬스 관련 질문 받습니다.

제가 아는 한도에서 성의것 답변 드리도록 하겠습니다.

아울러 제가 이번에 사이드 프로젝트로 직장인 그룹pt 소모임을 진행할까 하는데 한번 클릭해서 둘러봐 주세요.

http://kumom.pagedemo.co/

감사합니다.

[닉네임을]

뱃살 빠질라면 유산소 해여하나요? 웨이트 하는데 다룬덴 근육이 크는데 뱃살은 안빠지네요..

[감독님]

현재 몸 상태와 최종적으로 목표로 하시는 몸의 형태?에 따라 다르겠지만...뱃살만 빼는것에만 초점을 두신 다면 개인적으로 웨이트 보다 유산소를 추천드립니다.
어쨋든 살을 빼려면 신체에서 필요로한 열량보다 적게 섭취하시면됩니다. 다만 살이 빠지는 과정에서 지방과 근육의 손실이 동시에 오기 때문에 근손실을 최대한 막는 식단 관리도 필요하다고 봅니다.

[럭키찬스]

먹어도 먹어도 안찌는 멸치였는데, 어느순간 보니까 배만 나왔어요.. 더 쪄야하는데;;

[감독님]

저도 멸치였다가 대학 와서 운동으로 몸을 키웠습니다. 저체중이신 분들은 고강도 운동과 식단을 병행하시는 것을 적극 추천드립니다.
저는 5x5라는 프로그램으로 근육과 체중을 늘렸습니다. 운동하면서 많은 도움이 됐던 사이트 추천 드립니다. https://stronglifts.com/5x5/

간단히 설명 드리자면 자신이 최대로 들수 있는 무게 (1rm)의 70-90%무게를 5번씩 5세트로 나누어 하는 운동입니다.(데드리프트/스퀏/밴치)
운동을 해보시지 않았으면 주변에 운동 경험이 있는 친구에게 자세를 배우고 함께 운동하는 것을 추천드립니다!

[감독님]

넵 좋은 말씀 해 주셨습니다. 그래서 혼자보다는 운동 경험이 많은 분과 함께 운동 하는 것을 추천드립니다!

[코린이가즈아☆]

푸시업 할때 푸시업바? 그걸 쓰는거랑 맨바닥에서 하는거랑 다른점이 잇나요?

[아흙~光]

푸시업바 장점
1. 손목 보호
2. 상체를 밑으로 더 내릴수 있어서 좀 더 가슴을 자극할 수 있음

[코린이가즈아☆]

오우 고마워~

[리켈메!!]

친구가 CARB라는 제품을 추천해줬는데... 종류가 많아서 어떤 제품 사는게 좋을까용

[꼬망v]

180/67kg 삼십대 초반 마른 비만입니다. 집에서 할만한 웨이트 세개만 추천해주세요 ㅠㅠㅠㅠ
(잔근육, 어깨 원합니다.)