<![CDATA[
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<p><br></p><p><span style="font-size: 14pt;"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">[건강컬럼] 카페인과 만성피로</span></strong></span></p><p><strong>
<span style="color: rgb(9, 0, 255);">이동환 교수(가정의학과 전문의 힐링닥터)
</span></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">안녕하세요? 가정의학과 전문의 힐링닥터 이동환입니다.</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">오늘 아침에 커피 한 잔 드셨나요? </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">혹시 오후에도 커피를 드셨나요?</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">오늘 카페인에 대한 이야기를 드리려고 하는 데 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">가능하면 카페인 섭취를 줄이시는 것이 건강에 좋습니다.</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">저는 만성피로 환자들을 만나면서 많은 논문을 찾아보니까 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">만성피로와 카페인 하루 섭취량이 정비례한다는 논문도 보았습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">왜 그럴까요? </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">우리는 지금까지 카페인을 여러 가지 좋은 점으로 보기도 합니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">정신을 맑게 해주고 신진대사를 활성화해주고 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">살을 빼는데도 도움이 되는 등 여러 가지 좋은 점이 있습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">반대로 너무 과다하게 섭취하게 되면 </span></strong><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">불안증을 일으키기도 하고, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">가슴을 뛰게 하기도 하고, </span></strong><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">손이 떨리기도 하고, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">또는 여러 가지 골다공증을 일으킬 수도 있고, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">중독됨으로써 카페인이 줄어들었을 때 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">바로 피로를 느끼는 증상들이 생기기도 합니다.</span><br><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">제가 조금 더 자세하게 설명해 드리면 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">지금까지 우리나라에서 권장하고 있는 카페인 하루 섭취량은 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">성인의 경우 약 400mg으로 되어 있습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">임산부 300mg 이하, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">청소년은 몸무게 1kg당 2.5mg으로 되어 있습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">저는 이 기준에 대해서 조금 의문을 제시하고 싶습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">보통 17, 18살 청소년과 성인이 몸무게 차이가 얼마나 날까요? </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">거의 나지 않습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그런데 청소년은 1kg당 2.5mg으로 되어 있습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">계산을 해보면 60킬로면 150mg이 됩니다.</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">60kg 성인은 400mg을 먹어도 되고 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">청소년이면 150mg만 먹어야 한다? </span></strong><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이것은 어떤 의미일까요? </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">제가 보기에는 성인에 대한 기준치가 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">너무 후하게 잡혀있지 않나 하는 생각이 듭니다.</span><br><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">400mg을 캔커피로 따지면 하루에 4잔에서 5잔 정도 되고 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">보통 우리가 믹스 커피로 보면 5잔 정도가 됩니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">사실 굉장히 많은 양입니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그리고 우리가 사 먹는 아메리카노 같은 커피를</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">한잔 마시면 </span></strong><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">거기에는 적게는 약 70~80mg에서 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">많게는 300mg까지 카페인이 들어있는 경우도 있다고 합니다. </span><br><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">저는 이런 기준을 보면서 </span></strong><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">조금 더 타이트하게 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">기준을 잡는 것이 중요하지 않을까 생각합니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">왜냐하면, 카페인에 대한 민감도는 사람마다 다르기 때문입니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">어떤 사람은 400mg까지 먹어도 아무 이상이 없지만 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">어떤 분은 하루에 150mg만 들어가도 굉장히 힘들 수 있습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그래서 이런 기준 자체가 사람마다 다른데 400mg으로 잡는다면 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">많은 분이 5잔은 먹어도 되나 하고 생각하기 쉽다는 것입니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그래서 저는 좀 더 타이트하게 말씀을 드리고 싶습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">가능하면 자기의 기준을 잘 봐서 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">너무 많은 양의 카페인은 드시지 않는 것이 좋을 것 같습니다.</span><br><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">저는 과연 카페인을 얼마나 먹을까 궁금하지 않으십니까. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">저는 얼마 전에 모 방송에서 생방송 중에 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이러한 카페인에 대한 이야기를 한 적이 있습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그런데 갑자기 생방송 중에 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">전혀 각본에 없는 질문을 저한테 MC가 했습니다.</span><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);"> "원장님은 몇 잔이나 드세요?"</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">저는 그때 대답을 했습니다.</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"> "세잔이요." </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">깜짝 놀랐습니다. </span></strong><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">사실 세잔은 세잔인데 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">하루에 세잔이 아니고 일주일에 세잔입니다.</span><br><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">저도 커피를 좋아하는 사람입니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">커피 향이 좋고 저는 집에서 원두를 사다 갈아서 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">드립 해서 먹을 정도로 커피를 좋아하는 사람입니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그런데 많은 카페인이 들어오면 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">제 몸이 좋지 않다는 것을 저는 느낍니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그래서 저는 일주일에 세잔만 커피를 마시려고 노력합니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">즉, 이틀에 한잔 정도입니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그것은 내일 맛있는 커피를 먹기 위해서 오늘을 참습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이러한 노력이 필요하지 않을까 합니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">정말 맛있는 커피 한잔을 위해서 오늘 하루는 좀 참아줌으로써 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">카페인을 조절할 수 있는 능력 그렇게 함으로써 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">우리는 더 신선하고 맛있는 커피를 즐길 수 있다고 생각합니다.</span><br><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">많은 커피 업계에 종사하시는 분들께 부탁하고 싶은 게 있습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">우리는 커피를 줄이자고 말하는 게 아니라 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">카페인을 줄이자는 것이기 때문에 </span><span style="color: rgb(9, 0, 255);">되도록 저 카페인 커피, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">디카페인 커피를 많이 개발해 주셨으면 좋겠습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그럼 저도 매일 커피를 마실 수 있을 것 같습니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그런 커피들이 많이 나온다면 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">카페인에 민감한 분들도 더 커피를 즐길 수 있다고 생각합니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">지금까지 카페인 때문에 커피를 마신다기보다는</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"> 커피의 향과 커피를 마시는 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">분위기가 좋아서 마시는 분들이 많다고 생각합니다. </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그래서 정말 저 카페인 커피,</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);"> 디카페인 커피들을 많이 개발해주셔서 '커피를 줄이십시오.' </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이런 말이 아니라 '카페인을 줄이십시오.' </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">이런 말을 할 수 있게끔 정말 많은 노력을 부탁하겠습니다.</span><br><br><span style="color: rgb(9, 0, 255);">지금까지 카페인에 대해서 말씀드렸는데 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">내가 먹는 카페인이 얼마나 되는지 한 번쯤 생각해보시고 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">그것이 나에게 해로운 점은 없는지, 카페인이 떨어졌을 때 </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">내가 더 피곤하고 힘들지는 않은지 하는 것들을 잘 생각하면서</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">중독되지 않도록 노력하면서 건강하게 커피를 즐기시기 바랍니다.</span></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">- 넷향기의 건강컬럼 중에서</span></strong></p><p><br></p><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><p><img width="450" class="txc-image" id="A_22030B5058F950911F7B0B" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22030B5058F950911F" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20170421_080956.jpg" actualwidth="1024" id="A_22030B5058F950911F7B0B"/></p><pre><p><img width="450" class="txc-image" id="A_2250765058F9509321227B" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2250765058F9509321" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20170421_081004.jpg" actualwidth="1024" id="A_2250765058F9509321227B"/></p><p><img width="450" class="txc-image" id="A_26671D5058F95096205251" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26671D5058F9509620" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20170421_081028.jpg" actualwidth="576" id="A_26671D5058F95096205251"/></p><p><img width="1024" class="txc-image" id="A_2623343B58FD544211EC14" style="width: 450px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2623343B58FD544211" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20170424_084033.jpg" actualwidth="1024" id="A_2623343B58FD544211EC14"/></p><p><img width="1024" class="txc-image" id="A_23489D3B58FD54301E0C8A" style="width: 450px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23489D3B58FD54301E" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20170424_083926.jpg" actualwidth="1024" id="A_23489D3B58FD54301E0C8A"/></p><p><img width="1024" class="txc-image" id="A_241A9A3858FD544915F522" style="width: 450px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241A9A3858FD544915" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20170424_090900.jpg" actualwidth="1024" id="A_241A9A3858FD544915F522"/></p><p><img width="450" class="txc-image" id="A_2319635058F9508D1E04C5" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2319635058F9508D1E" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20170421_080936.jpg" actualwidth="1024" id="A_2319635058F9508D1E04C5"/></p><p><img width="1024" class="txc-image" id="A_231D0C3858FD544F280E74" style="width: 450px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231D0C3858FD544F28" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20170424_091025.jpg" actualwidth="1024" id="A_231D0C3858FD544F280E74"/></p><p><img width="1024" class="txc-image" id="A_21415B3B58FD543B178DEC" style="width: 450px; clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21415B3B58FD543B17" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" data-filename="20170424_083941.jpg" actualwidth="1024" id="A_21415B3B58FD543B178DEC"/></p><p><strong><span style="color: rgb(9, 0, 255);">* 계단 풍경(서울숲삼성IT벨리)</span></strong></p></pre><table class="clearTable"><tbody><tr><td> </td></tr></tbody></table></span><p><br></p>
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17.05.08 10:06
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