2013 최고의 다이어트, 최악의 다이어트 결산 - 헬스닷컴

[┗▶ 셀러오]

Best and worst health trends of 2013

2013, 최고의 헬스트랜드와 최악의 헬스 트랜드!

- 헬스닷컴(K. Aleisha Fetters). 번역 성공다이어트 카페 (다이어트톡)

올해도 어김없이 다이어트와 운동에 여러 가지 열풍이 불었었죠.

잠깐 반짝했던 다이어트도 제법 있었고요.

노력과 시간을 투자할 만한 가치가 있는 다이어트를 알아봅시다.

그래서, 정리했습니다.

미국판, 2013년 최고와 최악의 다이어트 트렌드를 소개합니다.

(우리나라에는 없는 방법들이 꽤 보이네요. 아마 도입이 되겠죠?

그리고 한국판도 만들어봤는데 못 올리겠어요. 업계의 지탄을 받을 듯 하여 ㅋ-셀러오)

 

1.최고의 트렌드: 수중 운동

좋아하는 운동이 줌바 댄스든 요가나 조깅이 됐든

이제 이 모든 것을 수영장에서 해 보는 건 어떨까요?

스톡홀름 체육대학의 연구 결과에 따르면,

수중에서 땀을 흘리면 관절에 가해지는 충격을 줄이면서

전신에 저항을 늘려서 근력 강화와 체중 절감에

훨씬 도움이 된다고 합니다.

게다가 베일러 의과 대학 연구에 따르면,

사람들은 지상 운동보다 수중에서의 운동을 더 즐긴다고 합니다.

 

2.최고의 트렌드: 이색 달리기 대회

어디로 향하고 있는지 모르고 무작정 달리는 데 지치지 않나요?

이제는, 하이힐 신고 달리든, 좀비런에 참가하든

이색 달리기 대회에 참가해 보세요.

로체스터 대학 심리학 교수이자 동기 부여 연구가인

에드워드 데시 씨 말에 따르면, 재미는 최고의 동기 요인이랍니다.

체중 감량이라는 결과에 집착하는 것보다

순수하게 재미로 운동을 하면 더 오래 운동을 하면서

더 좋은 결과를 얻는다고 하네요.

그러니, 지금 당장 남친이나 여친의 손을 잡고

이색 달리기 대회에 참여해 보세요.

 

3.최고의 트렌드: 엄격한 채식주의

2013년은 엄격한 채식주의자의 해라고 해도 과언이 아닌 듯합니다.

2009년 임상 영양학회지에 따르면 엄격한 채식주의자는

일반적인 채식주의자보다 날씬하고 콜레스테롤 수치와 혈압도 낮고 합니다.

단, 채식주의를 희망하는 분들은

매일 단백질 섭취를 충분히 해야 함을 잊지 말아야죠.

 

4.최고의 트렌드: 퓨전 요가

올해는 줄넘기 줄, 훌라후프, 킥복싱 동작이

요가 교실에 등장하기 시작했습니다.

요가를 다른 운동과 접목시키면

더 많은 부위의 근육을 사용하기 때문에

몸매 가꾸기에 더 좋다고 합니다.

 

5.최고의 트렌드: 자전거 공유 프로그램

시간을 절약해 주는 운동이 있다면 정말 좋겠죠?

출퇴근 시간, 주차장이 돼 버린 찻길을

자전거로 누비며 다녀 보세요.

성인 822명을 대상으로 4년간 추적 조사한 결과

자전거 통근자들의 체중 증가량이

자가용 출퇴근자들보다 적다고 나타났습니다.

자전거를 타면, 다리 근력도 향상시키고,

심박수를 증가시키고, 몸의 중심부를 강화시킬 뿐만 아니라

기운도 업! 업! 업!

자전거 타고 출근하는 상상만 해도 지친다고요?

정신치료-심신의학 관련 연구에 따르면 자전거를 타면 피로가 65%나 감소한답니다.

이제 자전거 타고 고! 고! 고!

 

6.최고의 트렌드: 놀이터 운동

많은 여성들은 오로지 운동을 위한 운동보다

재미가 곁들어진 운동을 더 좋아하죠.

돈 들이지도 않고 신선한 공기 마시며 운동하러

체육 공원이나 놀이터에 가보는 건 어떨까요?

 

7.최고의 트렌드: 목적별 맞춤 신발

신발 마니아들은 기뻐하라! 

활동별로 적합한 신발들이 시중에 속속 소개되고 있습니다. 

신으면 웬지 전문가가 된 기분도 들죠. 

특정 목적에 맞게 설계된 신발을 신으면 능률이 오르고 부상 방지에 조금 도움이 됩니다.

 

8.최고: 간헐적 단식

단식, 간헐적 단식, 5:2 다이어트는 웬지 믿음이 안 가고 상술 같지만

영국 당뇨 혈관 질환 저널에 따르면

간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라

염증 감소, 혈압 강하, 혈당과 중성지방 수치가 개선되는 등

‘심혈관계 질환자’들에게 도움이 된다고 발표했습니다.

단, 몇 가지 수칙을 따르지 않으면 이상-식욕 항진증의

부작용을 낳을 수 있어서 유의해야 합니다.

 

9.최악의 트렌드: 오픈바 짐

미국에서는 술을 제공하는 짐이 늘어나는 추세지만,

운동 후에는 술이 아닌 물을 마셔야 합니다.

왜일까요?

응용 생리학 저널에 실린 내용에 따르면

알코올은 근육의 연료 역할을 하는 글리코겐의 수치를 떨어뜨린답니다.

그 결과, 근육은 회복 강화 신진대사를 활성화할 에너지가 없어지게 되죠.

한 마디로, 운동 후 음주는 운동 효과를 없애 줍니다.

 

10.최악의 트렌드: 홀 30 다이어트 (엄격한 원시인다이어트:단백질위주)

여러 가지 다이어트들이 난무해서 일까요?

뭔가 하나는 골라서 해 봐야 할 것 같은

강박에 사로잡혀서 원시 생활하는 분들에게나 적합한

원시인 다이어트를 따르는 분들이 많았죠.

그것도 모자랐는지

올해는, 극단적인 원시인 다이어트라 할 수 있는

홀 30 다이어트에 많은 관심을 보였습니다.

한 달 동안 진행하는 이 식이요법은,

건강과 장수에 도움이 되는, 섬유질이 있는 채소와 통곡물,

칼슘과 비타민 D가 다량 함유된 유제품을 금하며,

원시인 다이어트에서 허용한 커피, 알코올과 꿀도 금합니다. 

정제된 당의 섭취를 줄이기 때문에

체중은 확실히 감소하겠지만, 이런 식이요법은 절대 지속 불가능하죠.

한 달 후에 어떻게 되냐고요?

요요 현상이 생깁니다.

이런 극단적인 식이요법은 체지방과 제지방량을 줄여주지만

다시 붙게 되는 살은 100% 체지방이랍니다.

무섭죠?

 

11.최악의 트렌드: 핫 요가

올해 찜통 같이 더운 실내에서 하는 요가나 필라테스가

뜨거운 반응을 불러일으켰었죠.

좀 엉뚱하다는 생각이 듭니다.

미국운동협회에서는, 온도가 높다고 더 열심히 운동하는 것도 아니며

칼로리 소모가 증가하는 것도 아니라고 지적했는데 말이죠.

땀이 많이 나니 그렇다고 착각을 할 수는 있겠죠.

탈수 위험이 많습니다.

ACE협회에서는 건강한 사람이라도 실내 온도가 35도 이상이 되면

위험하다고 경고하지만

대부분의 클래스에서는 실내 온도를 46도까지 올리고 있답니다.

갈까요? 말까요?

12.최악의 트렌드: 글루텐 프리 다이어트

NPD Group에서 2013년에 실시한 설문 결과에 따르면,

미국인 3명 중 1명 꼴로 글루텐 섭취를 줄이거나

아예 식단에서 제하고 있다지만,

글루텐 프리 식품이라고 만사 해결 되는 게 아닙니다.

글루텐 프리 식품도 식품이어서 많이 먹으면 살이 찝니다.

우선, 표시 성분을 들여다 볼까요?

글루텐은 식재료가 잘 뭉치게 도와주는 역할을 합니다.

제품 제조사에서 글루텐을 뺄 때는 

음식이 제 형태를 유지하도록 지방과 설탕을 더 첨가하죠.

게다가, 2012년 발간된 미국 영양 및 식이요법학회 저널에 따르면,

글루텐 프리 제품은 만성소화장애나

글루텐 내성이 없는 사람을 제외하고는

전혀 도움이 안 된답니다.

오히려 위장에 해가 될 수 있다는군요.

 

13.최악의 트렌드: 진동 머신

체육관에 가면 진동 벨트를 두르고 계신 분들을 꼭 보게 되죠?

진동 기기가 다시 유행하기 시작했지만

이번에는 더 많은 기능을 추가해서 돌아왔습니다.

진동 발판에 서서 운동하면 신진대사를 활성화하고

셀룰라이트를 줄여준다는 약속을 했지만

스포츠 의학 저널에 따르면, 24주 동안

진동 기기를 사용하는 여성들 중

체지방이 감소한 사람은 단 한 명도 없었답니다.

14.최악의 트렌드: 무리한 운동(내 한계치를 넘어서는)

스스로 채찍질하는 태도는 좋지만,

무리하면 역효과만 낳고 위험한데요.

많은 운동 프로그램이나 DVD들은 운동 자세보다는

몸이 지치면 최고의 운동 효과라 여기게 하죠.

운동 강도 만큼 중요한 자세를 무시하니 부상의 위험도 늡니다.

고강도 인터벌 프로그램을 시작하기 전에 전문가로부터 올바른 자세부터

익히기 바랍니다.

 

15.최악의 트렌드: 불릿프루프 다이어트

우리말로 하자면 ‘만능 다이어트’라고 할 수 있겠습니다만,

귀를 솔깃하게 하는 비법일수록 조심해야 한다는 말씀!

다이어트를 시작하기 전에 개발자를 꼭 확인하기 바랍니다.

불릿프루프 다이어트는 영양사나 의사가 고안한 식이요법이 아니에요.

놀랐나요?

하루에 4,000칼로리 이상 섭취하고, 운동하지 않고,

모닝 커피에 버터를 퍼 넣는 식의 불릿프루프 다이어트는

50kg 감량에 성공한 한 컴퓨터 보안 전문가랍니다.

이상 헬스닷컴에서 선정한, 미쿡에서 2013년에 유행했던 다이어트들의 최고와 최악을 알아봤어요.

이 중 우리나라에도 유행 중인 것들이 꽤 보이죠?^^

2014년에는 어떤 다이어트들이 등장하고 사라질지 궁금하네요.

유행한다 해서 꼭 좋은 다이어트가 아니란 것. 

아셨죠?^^

셀러오.

http://cafe.daum.net/slim

(카페 직영 비타샵 다이어트 도우미 '무료시식' 신청)

[정정글]

좋은 정보 감사합니다.

[평온한얼굴]

핫요가가 별로구나...

[시작1]

저 핫요가 하구있는데...... -.- 완전 별루인건 아니겠죠? ..... 흠...

[엔비홀릭]

디브디보믄서운동하는뎅ㅠ

[49kg을 향해 예뻐질거야]

잘 봤어요 좋은 정보네요

[불사장]

잘보 았습니다

[명주 다시마]

최고 최악 잘 선택 해야 하겠군요!

[다이어트 geronimo]

잘 봤어요..역시 정보가 중요!!!

[성공하33]

ㅎㅎ 핫요가 빠이~!!ㅋㅋ

[오늘도사랑가득]

감사해요.

[Khae]

다이어트도 건강하게 하고싶어요

[happiness00]

잘봤어요

[깜찍냥이]

굿정보^^

[벌써5년]

핫요가ㅋㅋㅋㅋㅋ그런거였군요?

[오드리얌]

핫요가ㅠ.ㅠ 정보 감사합니다

[gogogo]

핫요가 하면 땀이 으마으마하게 나서 금방 살이 쪽쪽 빠질것 같지만 물한잔 마시면 말짱 도루묵.. 땀구멍만 커집니다.. 저도 3개월하고 끊었답니다

[geegee나]

커피타먹으러 가야지~~ㅋㅋ