<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1BgV1/a735c5f99916c70eda69128e6bc94fa21b7b61bd" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1BgV1/a735c5f99916c70eda69128e6bc94fa21b7b61bd" data-origin-width="576" data-origin-height="576"></div><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td><br><br><b><span data-ke-size="size23">[요실금에 좋은 운동]<br><br>소변이 자기 의지대로 통제되거나 조절되지<br>않고 저절로 나오는 것을 요실금이라 하는데,<br><br>출산과 폐경 이후의 여성에게서 많이 발생한다. 요즘은 중년 남성들도 요실금으로 고생하는 이들이 많다. 심지어 스트레스를 많이 받는 젊은 층에서도 발병한다.<br><br>요실금 예방과 치료에 좋은 운동 중에 오늘은 케켈운동을 소개한다.<br><br>○ 케겔운동<br><br>- 여러 가지 동작이 있으니 자신에게 맞는 동작을 골라 따라해 보자. 각 동작별로 하루 100회 이상 하는 것이 좋다. 운동 중에 힘을 줄 때는 숨을 들이마셔야 한다.<br><br>1. 똑바로 바닥에 누워 무릎을 구부린다. 그 상태로 숨을 들이 마시며 엉덩이를 서서히 들어올려 5초간 유지한다. 이어서 어깨, 등, 엉덩이 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다.<br><br>2. 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 똑바로 바닥에 눕는다. 아랫배와 엉덩이 근육을 이완시킨 상태로 5초간 골반 근육을 수축해 준다.<br><br>4. 가부좌를 하고 앉은 자세로 골반, 항문, 질을 서서히 조여 준다.<br><br>3. 엉덩이를 깔고 앉은 상태에서 양 발끝이 바깥쪽으로 향하게 하고 골반근육을 약 5초간 수축하면서 양 발끝을 안쪽으로 향하게 한다.<br><br>5. 선 채로 의자나 탁자에 양 손을 가볍게 올려놓고 몸의 균형을 잡는다. 이 상태에서 양 발꿈치를 천천히 들어 올렸다 내리고를 반복해준다.<br><br>-스마일정경우비뇨기과 (정경우 원장)-</span></b></td></tr></tbody></table></div><div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td></td></tr></tbody></table></div>
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첫댓글 여성방 민간주치의 엄지공주님~~ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다..^^
열심히 운동해서
건강하게 오래오래~~^^
응원 감사 합니다
모두 공감 해주신
덕분으로 화이팅
해요
오늘도 찜통입니다
우리 모두 좋은정보 잘읽고 건강하이시다 ㅎ
네 상상 초월 넘 더워요
어젠 동네 언니들과 한판
고스톱 첨엔 잃다 결국
따서 모두 돌려드리고 ㅎ
모두 아푼곳 많아 환자 ㅠㅠ
나이들어 감에 면역력이 떨어지니 없던 잔병들이 많이 생기는거 같아요~ㅠㅠ
저도 지난주 요실금으로 병원치료 받고 호전되었는데 집안일도 젊을적 생각데로 하지말고 이제는 내 건강 살펴가며 해야겠다는 생각을 하게 되네요...
좋은정보 잘 숙지하겠습니다~♡
보라님 이젠 서서히 느끼며 살아온선배님들
이랍니다
상상 초월 뜻하지 않게 아푼 곳 많아지고
언니들 하신 말들 리모델 하며 사는 것이라고 ㅎㅎ
엄지공주 님 좋은정보 감사 합니다
열심히 해 보겠습니다~~~^^
더위 조심 하세요^^
네 행복님 제가 감사 보람 이랍니다
늘 건강 잘 챙기시고 아푼 곳 있으며
병원 먼저 왕래 좋은 방법 칭찬하고
싶습니다
네 좋은 정보 잘 알고 갑니다
용친님 내방병으로 고생 하네요
여름철에 반대생활 잘 이겨내고
건강 챙겨요
여름철에 요실금 잘 걸리은 병
우리조심 해서건강하게 살아요
1번 따라해보니
할만히네요.
새벽에 10회씩 해봐야 겠어요.
좋은정보 감사합니다.