![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/182A0C354F05699C18)
안녕하세요 트레이너 릭입니다 ^^
이번엔 여성분들도 따라 할 수 있는 복근운동 영상을 촬영 해 봤는데요!
우선 첫번째 운동은
1.레그레이즈
하복부운동인데 양팔을 바닥에 지지하고 ,
최대한 팔에는 힘이 들어가지 않게 하는 게 좋습니다 .
그리고 복부에 모든 힘이 집중 될 수 있도록 하시고!
다리를 올리면서 엉덩이를 위로 들어 하늘로 다리를 쭉 뻗습니다.
다음 다리를 굽히며 엉덩이 내리고 다시 다리를 펴줍니다.
이때 허리가 바닥에서 최대한 뜨지 않게 해주시구요!
2. 오블리끄 크런치.
외복사근 운동입니다.
옆, 외복사근을 집중적으로 트레이닝 하는 데 ,
한쪽 복부 방향 씩 번갈아 가면서 실시합니다.
다리를 옆으로 고정을 시켜도 상관은 없는데,
상체를 위로 들어올리면서 다리를 살짝 같이 올려주면,
복부에 가해지는 자극이 훨씬 강해집니다.
좀 힘드신 분들은 상체만 올라오시면 됩니다 ^^;
3.크런치
대표적인 복부 운동 중 하나 크런치 운동 인데요.!
크런치는 여러가지 운동을 응용해서 할 수 있답니다 .
이번엔, 양발을 바닥에 지지하고
팔을 앞으로 뻗어 상체가 올라오면서 ,
복부에 최대로 자극이 오도록 올라와서 천천히 버티며
내려갑니다.
빨리하는 것 보다는 천천히 자극을 느끼면서 하시는 게 효과적이고
내려와서 팔을 위로 뻗는 동작에서도 복부에 힘을 빼는 게 아니라,
힘이 가해져 있는 상태에서 호흡만 하면서 긴장을 유지해줍니다.
횟수는 15회 ! 운동당 3세트 로! 기본 설정 하시고 ㅋㅋ
능력에 따라서 늘리거나 , 줄이거나
하시기 바랍니다 ^^
운동 열심히 하시고 또 업뎃 하도록 하겠습니다.!!!
PT Rick " 유쾌하고 건강하게 운동합시다 ^^
http://blog.naver.com/ulalarick