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<p style="text-align: left;">구례아이언맨대회 완주를 위해 훈련일지 작성////<br> <br>7월 16일  일요일/////실내로라 2시간20분(가볍게 케이던스 위주로)<br>7월 17일 월요일////// <br>오전:강변 달리기 10키로<br>오후:수영500미터<br><br>7월 18일 화요일<br>오전: 강변달리기5키로(날이 습하여 숨이 턱턱막힘)<br>오후: 수영1000미터 <br><br>7월 19일 수요일<br>오전:휴식(전날 과음)<br>오후:수영600미터<br><br>7월20일 목요일 맑음<br>오전: 강변달리기 13키로<br>오후: 수영600미터<br><br>7월21일 금요일 흐림<br>오전: 고정로라 2시간 <br>오후:수영600미터<br><br>7월 22일 토요일<br>사이클 장거리 라이딩 장고문님과<br>208키로. 황성공원 출발~청송 읍내 반환<br><br>7월 23일 일요일~ 휴식 클럽창단식 18주년행사 참여<br><br>7월 24일 월요일 맑음<br>오전: 휴식<br>오후: 스쿼트200개,런지80개,푸쉬업12개<br>수영650미터<br><br>7월25일 화요일 맑음<br>오전: 강변~황성공원 달리기 10키로<br>오후: 휴식<br><br>7월26일 수요일 맑음<br>오전: 강변~황성공원 ~ 계단4회전 13키로<br>오후:수영100미터 전력×3회<br><br>7월27일 목요일 맑음<br>오전:사이클26키로 황성공원~보문(신입훈련)<br>오후:수영 1000미터,수영100×5회<br><br>7월28일 금요일 맑음<br>오전:강변,황성공원 달리기16키로 계단 5회.<br>오후:수영 1000미터<br><br>7윌29일 토요일<br>휴식 <br>심판강습회 참석<br><br>7월30일 일요일 맑음<br>사이클 장거리 라이당<br>황성공원~추령터널~문무대왕능~호미곶반환<br>원점회귀 166키로 신경주클럽,장상수,하승협동반 라이딩<br>근전환 달리기 <br>황성공원 6키로<br><br>7월31일 월요일 맑음<br>오전:휴식<br>오후: 스쿼트200회,푸쉬업20×6,외발런지20×2<br><br>=================================<br>8월1일 화요일 맑음<br>오전: 강변,황성공원 달리기 14키로<br>오후:수영 1000미터 ×2세트<br> <br>8월2일 수요일 맑음<br>오전: 강변,황성공원 달리기 21키로 지속주<br>오후: 스쿼트200개,푸쉬업 20*6<br>수영 600미터<br> <br>8월 3일 목요일 맑음<br>오전:휴식<br>오후:수영2100미터<br><br>8월4일 금요일 맑음<br>오전:강변,황성공원 달리기14키로 약간빠르게<br>오후:스쿼트 200개,푸쉬업 20*6세트<br> <br>8월5일 토요일<br>휴식(안전근무)<br> <br>8월6일 일요일 맑음<br>사이클 장거리 라이딩 138키로<br>황성공원~꼭두방재~영천댐~호국원~황수탕~황성공원<br>근전환5키로 달리기<br><br>8월7일 월요일 맑음<br>오전: 휴식<br>오후:스쿼트250개,퓌쉬업20×6회<br><br>8월8일 화요일 흐림<br>오전:강변달리기 6키로<br>오후:수영 2000미터<br><br>8월9일 수요일 흐리고 비<br>오전: 강변달리기 12.5키로 강동협회원 동반주<br>오후:런지20×6 푸쉬업20×6<br><br>8월10일 목요일 비바람. 태풍 카눈<br>오전:휴식<br>오후:수영 2500미터<br><br>8월11일 금요일 맑음<br>오전:강변 및 황성공원 달리기15키로 계단5회<br>오후: 푸쉬업20×6회<br><br>8월12일 토요일<br>휴식<br><br>8월13일 일요일<br>오전: 바닷가 달리기9키로<br>오후:다바에서 놀기<br><br>8월14일 월요일 맑음<br>오전:휴식<br>오후:수영2625m<br><br>8월15일 화요일 맑음<br>오전:강변 달리기13키로<br>오후:울진 대회코스 답사<br><br>8월16일 수요일 맑음<br>오전:사이클60키로 근전환 6키로<br>오후:스쿼트200회 푸쉬업20×6회<br> 수영500미터<br><br>8월17일 목요일 흐림<br>오전: 강변달리기11키로<br>오후:수영2200미터<br><br>8월18일 금요일 흐리고 비<br>오전:강변 및 황성공원 달리기 17키로<br>오후:스쿼트300회 푸쉬업20×6회<br> <br>8월19일 토요일<br>휴식~구룡포 물놀이<br><br>8월20일 일요일 맑음<br>오전:휴식~청진물놀이<br>오후:바다수영3키로 <br><br>8월21일 월요일<br>휴식<br><br>8월22일 화요일 맑음<br>오전:강변,황성공원 달리기14키로<br>오후:수영2000미터<br><br>8월23일 수요일 맑음<br>오전:강변,황성공원 달리기12키로<br> 컨디션이 안좋아 힘듬<br>오후:스쿼트200회,푸쉬업20×6회<br><br>8월24일 목요일 비,흐림,비<br>오전:휴식<br>오후:수영3000미터<br>컨디션: 감기기운으로 약먹음.<br>몸이 무겁고 컨디션 매우 나쁨.<br><br>8월25일 금요일 맑음 습함<br>오전:인터벌9키로 조깅3키로<br>오후:푸쉬업20×6회<br>컨디션: 감기 기욱으로 가래와 콧물.<br> 몸은 조금 좋아짐<br><br>8월26일 토요일 맑음<br>클럽회원 하승엽,우남주,김동기,김명종<br>구례코스답사<br>사이클9키로 런6키로<br>감기의 영향인지 체력저하 많이 힘듬<br><br>8월27일 일요일<br>휴식<br><br>8월28일 월요일 흐림<br>오전:강변 달리기 10키로<br>오후:수영2000미터,외발런지20×5회,퓌업20×6회<br>컨디션:감기는 나아가는데 체력이 바닥이다<br><br>8월29일 화요일 맑음 구름많음<br>오전:강변 달리기10키로<br>오후:수영 750미터<br><br>컨디션:몸이 힘이 쭉 빠진다<br><br>8월30일 수요일 비오고 흐림<br>오전:휴식<br>오후:수영3000미터 푸쉬업20×6회<br><br>컨디션:기운이 좀 생기고 나아지는것 같다<br><br>8월31일 목요일 <br>오전:실내자전거 40분 운동장 트렉달리기6키로<br>오후:휴식<br><br>컨디션:하체에 힘이 없다.<br><br>9월1일 금요일 비온뒤 맑음<br>오전:수영장 정리<br>오후:수영2000미터<br><br>컨디션:수영할때 몸이 무겁고 허리가 아프다<br><br>9월2일 토요일<br>휴식<br><br>컨디션:좋아지는듯<br><br>9월3일 일요일 흐린뒤 맑음<br>사이클 95키로 후 6키로 근전환 달리기<br><br>컨디션:좋아지고 있다.<br><br>9월4일 월요일 맑음<br>휴식<br>저녁에 구례출전선수 출정식 <br><br>9월5일 화요일 맑음<br>오전;강변달리기 10키로<br>오후:구례로 이동<br><br>9월6일 수요일 맑음<br>오전: 수영1.5 구만지 사이클93키로<br>달리기3키로<br>오후:휴식<br><br>9월7일 목요일 맑음<br>오전:수영1.9키로<br>산행<br><br>9월8일. 금요일<br>등록 및 휴식<br><br>9월9일 토요일 맑음<br>오전: 구만제 수영1.2키로<br>오후:휴식 클럽회원들과 숙소로 이동<br><br>9월10일 일요일 맑음<br><br>70시05분 경기 시작<br></p>
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첫댓글 화이팅 입니다. 개인 기록 함 세워보이소!
욕심을 내면 안됩니다.
응원합니다.
훈련일지를 작성하는 것은 1).자신이 게으른가를 되돌아 보게 되고,2).먼 훗날 다시 꺼내 보면 그때의 내 모습이 상기되며,3).자신의 역사를 보존하여 자식들과 후배들에게 귀감이 되고,4).내일 훈련과 내일 시합을 어떻게 할 것인가 기획하게 되고 5).어떻게 해서 부상이 있게 되는가, 쉬어야 할 타이밍을 알게 되어 부상을 예방하게 되고,6).오늘을 정리하고 내일을 준비하는 합리적 삶에 도움이 됩니다. 그러므로, 훈련일지는 최대한 구체적으로 기재하는 것이 좋습니다. -이상, 개인적 생각.
넵. 감사합니다.