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연수 자료
1. 우리 몸에 유익한 생활정보 50가지
2. 발끝치기 운동
3. 6大癌 간단하게 발견하는 방법
4. 관절 회춘 10계명
5. 치매 예방 베스트 7가지
6. 치매 예방하는‘두뇌 건강법’
林 行 鎭 편집
lhj2071@hanmail.net
1.우리 몸에 유익한 생활정보 50가지
1. 참외와 땅콩을 동시에 섭취하면 위경련을 일으킬 수 있다.
2. 단 음식은 침의 분비가 많은 식사직후에 먹는다.
3. 숙취에는 오이 한개 반을 즙내 마시면 속이 편해진다.
4. 페경 여성에게는 콩, 자두가 좋은 식품이다.
5. 복숭아 과육은 담배의 니코틴 독을 푼다.
6. 녹차>우롱차>홍차 순으로 항암 효과가 크다.
7. 당뇨병에는 검은콩, 땅콩, 솔잎을 말려 분말로 복용한다.
8. 뿌리채소(감자, 고구마)의 섬유질은 발암물질을 흡착해서 배변시킨다.
9. 버섯류에는 몸의 산화를 막는 산화방지제가 많다.
10 콩의 비린 맛(식물성단백질 아이소폴라본)은 증식을 억제한다.
11. 대추와 무화과 요리는 위장을 튼튼하게 한다.
12. 바나나, 파인애플, 망고, 멜론등 열대과일은 냉장고에 넣지 않는다.
13. 떡갈나무 잎이 냉장고의 냄새를 제거한다.
14. 설사할 때는신맛나는 쥬스나 발포성음료수(콜라 사이다 등)은 나쁘다.
15. 뜨거운 술을 즐기면 식도암 발생위험이 증가한다.
16. 튼튼한 심장을 원한다면 담배,기름기 많은 고기, 계란노른자, 버터
등을 제한한다.
17. 살찐 타입에게는 맥주가 안 맞는다.
18. 고구마를 즐겨 먹으면 날씬해진다.
19. 하체비만형은 생야채보다 익힌 야채가 좋다.
20. 위장이 약한 사람에게는 땅콩이 별로 좋지 않다.
21. 미역은 쌀밥의 산도를 중화, 산성식품의 과다섭취를 막는 대표적인
알칼리 식품이다.
22.남은음식을 보관 할 때 식초 물을 뿌려주면 변질을 늦출 수 있다.
23.야채나 과일을 식초 1작은 술 넣은 물에 30분쯤 담가두면 농약과
중금속이 제거된다.
24.볶아둔 참깨를 사용전 한번 더 볶으면 맛과 향이 좋아진다.
25.돼지고기와 겨자는 궁합이 잘 맞는 음식이다.
26. 꽁치는 칼로 토막낸 것보다는 통째로 먹어야 제 맛이 난다.
27. 위장이 약해 설사를 자주 할 때는 차조기 잎을 끓여 마시면 좋다.
28. 위염, 위궤양에 양배추를 날것으로 보름정도 먹으면 효과가 있다.
29. 적포도주 뿐 아니라 포도주스는 심장병 예방에 효과가 있다.
30. 육류는 냉장실, 생선, 조개류는 물에 담가 해동을 시킨다.
31. 간염환자는 평소에 음식물을 잘 익혀서 먹어야 한다.
32. 술은 고환기능저하를 초래해 남성호르몬수치를 떨어뜨린다.
33.고사리는 브라켄톡신이라는 발암물질 때문에 반드시 삶아먹어야 한다.
34.당근은 잘게자르거나으깨면 유익한 성분인 카로틴이 급속히 산화된다.
35. 밤은 속껍질과 과육에 탄닌성분이 많기 때문에 속까지 굽지 않는
것이 좋다.
36. 인삼은 꿀에 재 놓으면 일종의 독소성분이 발생하므로 좋지 않다.
37. 갈치는 부스럼이나 습진 등 피부염이 있을 땐 먹지 않는 게 좋다.
38. 파래속에 함유된 메틸 메티오닌은 위,십이지장궤양을 막아 주는
효과가 있다.
39. 톳은 바다식품 중 알칼리 성분이 가장 풍부하지만 칼로리는 거의
없다.
40. 달걀은 쇠고기보다 더 많은 콜레스테롤을 함유하고 있다.
41. 식후 4~5시간 후에 간식을 먹으면 두뇌활동에 도움이 된다.
42. 직장인의 1일 간식은 김밥반줄, 쥬스 반컵 정도가 적당하다.
43. 식후에 커피,녹차,홍차를 바로 마시면 철분과 칼슘 흡수를 방해한다.
44. 당근,풋고추,간,옥수수,쌀겨,미꾸라지는 유방암을 예방한다.
45. 마늘을 구워 매끼마다 3~5개씩 먹어라. 성인병을 예방하고 정력이
좋아진다.
46. 커피나 콜라 등 카페인이 든 식품은 청소년의 성장을 억제한다.
47. 부추를 먹으면 창자가 튼튼해지고 몸이 찬 사람에게 좋다.
48. 양파는 날로 먹는 것보다 살짝 구워 먹는 것이 체내흡수가 빠르다.
49. 올리고당이 많은 콩은 우유, 요쿠르트 못지않게 장내에 유익한 균
증식에 효과가 있다.
50. 흰쌀밥만 먹으면 비타민 B6가 모자라 뇌신경이 퇴화되어 치매가 생기기 쉽다.
2 .발끝치기 운동
1. 누구나 쉽게 할 수 있다 ,2. 돈이 안 든다
3. 언제, 어디서든 할 수 있다
발끝치기 할 때 명심해야 할 사항!!
반드시 꾸준히 해야 한다! 발끝치기가 정말 혈액순환에 도움이 될까? 적외선 체열 검사 열상 카메라를 이용해 인체에서 발생하는 열을 감지하는 검사
5분간 발끝치기 START!
(발끝치기 전) 체열검사 결과 (발끝치기 후)국소적인 발끝치기 운동을 한 것에 불과한데도 5분만에 나타난 놀라운 변화 체온 상승은 혈액순환 효과 기대 (발끝을 자극하지 않을 경우)
심장까지 혈액순환이 안 될 수도 있다! 발과 밀접한 연관이 있는 종아리 (종아리는) 심장까지 이어지는 중요 통로 발과 종아리는 일심동체 함께 자극해야 효과적 내 몸 사용 설명서, 발끝 치기편.. 발끝부딪히기로 시력 회복한 장준봉씨 (1편)
내 몸 사용 설명서, 발끝 치기편.. 발끝 부딪치기로 시력 회복한 장준봉씨 (2편)
내 몸 사용 설명서, 발끝치기편.. 발끝치기 &발끝 부딪치기 배워보기 (3편)내 몸 사용 설명서, 발끝 치기편.. 병을 고친 사례자들 (4편) 내 몸 사용 설명서, 발끝치기편.. 발끝부딪치기로 위장질환과 불면증을 치유 (5편)
1. 발끝 부딪치기 요령
(1) 다리와 팔을 편안하게 내려놓고 눈을 감는다.
(2) 어께 팔 다리 등 몸의 긴장을 푼다. 입으로 숨을 길게 ‘후〜’하고 토해내듯 내쉰다.
(3) 위 사진 같이 양쪽 발뒤꿈치를 모아 축으로 삼고 발을 벌렸다 모았다 하면서 엄지발가락 모서리를 툭툭 쳐 준다.
즉, 양발의 뒷꿈치를 축으로 삼고, 발끝을 좌우로 벌렸다 오무리기를 반복하면서 엄지발가락 옆부분을 서로 맞닿아 부딪히게 하는 것이 요령
2. 밭끝 부딪치기 운동량
(1) 아침 기상하자마자 규칙적으로 처음에는 하루 200번(2분 소요),
5개월 후 1000번(8분소요)으로 늘려간다.
저녁 TV 시청하면서 발끝 부딪치기를 천천히 하면 하루 3000번
정도를 할 수 있다.
(2) 하루라도 발끝 부딪치기를 하지 않으면 몸이 찌뿌듯한것 같은
느낌이 든다.
(3) 누워서하면 허리와 어깨가 펴지고 또한 눈을 지그시 감고
함으로 명상효과도 있다.
3. 발끝 부딪치기 효능
(1) 성인병(심장질환, 당뇨병, 고혈압, 당뇨)을 에방한다.
(2) 질병(전립선질환-비대증, 뇌경색, 당뇨병, 신장병, 간경화)를
예방한다.
(3) 혈액순환이 잘돼 두통이 없어지고, 머리가 맑아지며 집중력이
생기며, 머리 회전이 빨라지고, 회춘효과 효과가 많다. 하루
1000번이상
(4) 하루 300~500번 이상하면 시력이 좋아진다.
(5) 하루2시간(족욕포함) 이상하면 말더듬이를 교정할 수 있다한다.
(6) 발끝 부딪치기를 하면 하체의 찬기운이 상승하고 상체의 뜨거운
기운이 하강하는 수승화강/水昇火降 현상으로 허약한 하체를
강화해 보행에 많은 도움을 준다.
(7) 암을 예방하고, 암의 성장을 억제한다.
(8) 2~3개월부터 입안에 침이 고여 목마름이 없어지고, 코안이 뚫려
코 막힘이 사라진다.
(9) 무릎을 강화하며 관절염을 예방한다.
(10) 변비를 예방하고 배변을 돕는다.
여러 종류의 운동이나 수련을 하면 좋겠지만 '발끝 부딪치기'
한 가지라도 꾸준히 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다하니 시도해
보시기를 권합니다.
·3. 6大癌 간단하게 발견하는 방법
위암 : 암 발병률과 사망률 단연 1위!
1. 소화가 잘 안되고 속이 쓰릴 때가 많으며 명치부분에 통증이 심하다.
2. 윗배가 불쾌하고 더부룩하며 통증이 있다.
3. 구역질, 압박감, 식욕부진이 심하다. 4. 빈혈, 설사, 하혈, 체중감소
등이 나타난다. 5. 혹이 만져지거나 피를 토한다.
간암 : 남성 간암 사망률 세계 최고!
1. 몸이 노곤하고 소화가 잘 안되며 헛배가 부르고 식욕이 없어진다.
2. 오른쪽 윗배에 불쾌감이 심하다.
3. 오른쪽 늑골 아래 단단한 돌덩이 같은 것이 만져지며 통증이 있다.
4. 간 부위에 바늘로 찌르는 듯한 통증이 밤이면 특히 심하게 나타난다.
대장암 : 육류 위주 식사가 主原因!
1.항문과 가까운 하행결장에 암이 생기면 혈변, 항문 출혈이 자주보인다.
2. 상행결장에 암이 생기면 피가 나더라도 변에 섞여 피를 알아보기
어렵다
3. 변의 굵기가 가늘고 변을 보고나도 후련하지 않다.
4. 항상 뒤가 묵직한 기분이고 변비가 심해진다.
5. 기운이 없고 쉽게 피로를 느끼며 출혈로 인한 빈혈이 오게된다
대장암 : 육류 위주 식사가 ! 主原因
1. 항문과 가까운 하행결장에 암이 생기면 혈변, 항문 출혈이 자주
보인다.
2. 상행결장에 암이 생기면 피가 나더라도 변에 섞여 피를 알아보기
어렵다.
3. 변의 굵기가 가늘고 변을 보고나도 후련하지 않다.
4. 항상 뒤가 묵직한 기분이고 변비가 심해진다.
5. 기운이 없고 쉽게 피로를 느끼며 출혈로 인한 빈혈이 오게된다
자궁암 : 여성 암중 1위로 발병!
1. 성관계 후 출혈이 보인다. 2. 생리기간이 아닌데 출혈이 있거나 피 섞인 분비물이 많다. 출처 ...보건복지부
4. 관절 회춘 10계명
1. 정상 체중을 유지한다. 적절한 운동요법과 식이요법을 통해
꾸준히 정상 체중을 유지한다
2. 규칙적으로 운동을 한다 전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다.
※ 언제 어디에서나 쉽게 힐 수 있는 관절 튼튼 운동법 2가지 ※ * 앉은 자리에서 할 수 있는 운동 *
(1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.
(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.
(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.
* 서서 할 수 있는 운동 *
(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.
(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.
(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후 다시 제자리로 돌아오는 동작을
다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.
3. 바른 자세를 유지한다
무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다.관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다.
직업상 한 가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해준다.
4. 카페인 음료를 많이 마시지 않는다
전문 교수는 “커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은 칼슘 배설을 촉진한다.”고 설명한다. 커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.
5. 음식을 싱겁게 먹는다
나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다. 따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다.
6. 항산화 영양소를 자주 섭취한다
골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민 C, 비타민 E,
베타카로틴, 셀레늄 등이 많은 함유된 채소와 과일을 충분히 먹는다.
골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는 비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다.
7. 칼슘 섭취에 신경 쓴다
뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.
8. 비타민 D 결핍을 막는다
비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는 생선 기름, 걀노른자에 많이 들어있다. 햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.
9. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다
목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는 ‘똑’ 소리를 즐기는 사람이 있다.
적당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만 하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면 인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다.
몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고 자신에게 맞는 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋다.
10. 술과 담배를 멀리 한다
담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴한다
5. 치매 예방 베스트 7가지
보건복지부주관 아주대 의학연구팀이 전 세계 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석7가지를 다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다.
1. 매일친구를 만나고, 집 청소를 하라(최고수준)
청소하기, 정원 가꾸기, 뜨게 질, 요리하기, 스포츠, 종교활동등 3가지 매일 실 행시 80% 예방가능.
2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 (최고수준)
새로운것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다.(이메일쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기등, 인지기능 개선효과)
3. 주3회 이상 걷기운동 (매우우수) 1회에 30분이상, 3,4km
4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.(매우우수)
1주에 1-2잔 3회,(많은술은 오히려 치매유발) 알쯔하이머성,
혈관성 치매를 낮춘다
5. 등 푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자 (매우 우수)
등 푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다. 황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.
6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다. (매우우수)
복용한 사람은 50 - 66% 발병 율이 낮게 된다.
7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다
6. 치매 예방하는‘두뇌 건강법’
고령인 사람들에게 많이 나타나는 것으로 알려졌던 치매와 같은 뇌질환이 최근 나이, 성별에 관계없이 생길 수 있는 것으로 밝혀졌다. 게다가 주부들의 심각한 건망증은 어제오늘 이야기가 아니다. 한 번 발생하면 후유증이 더 무서운 뇌질환, 평소에 조금만 신경 쓰면 얼마든지 예방할 수 있다.
1. 뇌건강에 좋은 식생활 과 음식
- 아침을 꼭 먹어라 - 싱겁게 먹어라
- 뇌 건강에 좋은 파 - 사과는 아침에 먹는다.
- 양파를 꾸준히 섭취한다.
2. 뇌건강을 위한 생활법
- 음주와 흡연을 자제하라 - 삶을 즐겁게 보내라
- 머리를 꾸준히 사용하라 - 운동을 해라
- 충분히 자라 - 정상 체중을 유지한다
- 뇌건강 검진을 받는다