미션을 다이어트에 활용하는 방법 - 10월 15일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 행복한 월요일이예요~ 모두들 행복한 주말 보내셨어요^^?

이번 한 주도 joara와 함께 열심히 몸매와 건강관리 하셔야죠~^0^

이번 한 주도 다이어트 미션을 통해 건강함과 아름다운 몸매, 자신감을 만드세요^^

오늘은 미션을 다이어트에 활용하는 방법에 대해 이야기 해 드리려고 해요~

오늘 글을 읽어 보시고요~ 세계평화와 자연보호등을 위해 유용하게 미션을 활용 해 주세요~^^

(썰렁한 joara의 유머감각...^^a 이쁘게 봐 주시고 쫌 도와주세요~)

일단 운동을 처음하시는 분들이나 꾸준히 하지 않던 분들이 다이어트 미션을 하려고 한다면~

s라인 카페에서 하루마다 메일로 보내 드리는 미션은 무리가 될 수 있답니다~

처음에는 15일간 진행되는 초보 미션부터 하루에 하나씩 하시는것이 좋답니다^^

어떤것이든 순조롭게 진행을 하기 위해서는 순서가 있다는것 잘 아시죠^^?

마찬가지로 다이어트를 하기 위해서도 순서가 있답니다~

일단은 어느정도의 기본적인 다이어트 지식을 익혀야 되요~

(다이어트 초보 미션에서는 최소한 기본적으로 알아야 할 다이어트 지식을 알려드리는 곳 이랍니다^^)

또한 체력도 어느정도 따라 주어야 된답니다~~ 

빠르게 다이어트 하고자 의욕만 앞서 체력적인 준비없이 처음부터 무리를 한다면 포기를 할 소지가 크답니다~

다이어트에 있어서는 완벽함보다 꾸준함이 무엇보다 중요하답니다^^

(완벽하면서 꾸준히 하면 완전 금상첨화겠죠...^^a)

몸에 무리가 되지 않고 확실히 다이어트 성공하려면 초보미션 부터 차근차근 하세요~!!

건강하고 날씬한 몸매를 만들수 있으니 깐요^^

(참고링크- ▶초보 다이어트 미션◀)

원래부터 운동을 꾸준히 하셨던 분들중 체중감량을 위해 다이어트 미션을 하고자 한다면~

미션과는 별도로 유산소 운동 30분정도 더 해 주시면 도움이 된답니다~

(똑 같은 시간동안 운동을 해도 몸에 지방이 많은 사람은 지방이 적고 근육이 더 많은 사람보다

운동의 효율이 떨어진답니다!! 억울하면 살빼서 몸매 만드세요~)

또 체중감량을 하려면 유산소 운동만 해야 되는줄 알고 계시는 분들이 많은데요~

체중감량을 할 때에도 당연히 근력운동을 해 주어야 되는 것이랍니다~

근력운동이 체중감량에 얼마나 많은 도움이 된다고요~ 

몸매를 만들기 위해서는 항상 근력운동과 유산소 운동의 조화가 이루어져야 된답니다^^

(참고링크- ▶유산소 운동과 근력운동의 하모니◀)

원래부터 운동을 꾸준히 하셨던 분들중 몸매라인과 탄력을 주기위해 다이어트 미션을 하고자 한다면~

다이어트 미션을 매일 따라 하시면되요^^(최소한 일주일에 3~4일)  

다이어트 미션은 근력 운동이기 때문에 부위별 탄력(셰이프)을 만들고, 사이즈를 줄여주며~

군살을 빼 주어 몸매의 라인을 다듬어 주는 운동이면서 체계적이고 과학적으로 진행이 되니깐요^^

하지만 역시 근력운동과 유산소 운동의 조화를 이루어 져야 된다는거 명심해 주세요^^

마지막으로 몸이 안 좋은 분들이 다이어트 미션을 하려고 한다면~ 

이런분들은 다이어트 미션을 하시기 전에 의사선생님에게 먼저 상담을 받으세요~

몸이 특별히 안 좋은 분들은 다이어트 초보 미션도 무리가될수 있거든요~

그런 분들은 그것에 맞는 특별한 프로그램으로 하셔야 되요~

예를 들어 허리디스크나 목 디스크가 있는 분들 어떤분들인지 아시겠죠^^?

그런분들은 무리되게 하지 않도록 주의 하세요~ 나중에 아프고나서 저한테 욕하지 마시고요~

앞으로도 다이어트 미션을 통해 건강하고 아름다운 몸매를 만드는데 잘 활용하시라는 말씀드리고~

본격적인 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 래터럴 레이즈  -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[뱃살아웃]

조금 다쳐서 쪼금 입원했습니다. 간만에 복귀하네요. 미션수행할정도는 아니지만.. 흉내 내보려구요^^

오늘도 좋은 하루 만드세요!~

[카라의 꽃말]

입원했다가 퇴원하신거에요? 지금은 괜찮으세요?
너무 무리하시지 마세요. 항상 이야기 하지만 건강이 최고에요~
이번주도 좋은일 가득한 행복한 한주 되세요~ 아자아자~ 파이팅~

[덧니두개]

미션시작합니다~행복한 하루되세요~^^

[카라의 꽃말]

덧니두개님 미션완료 수고하셨어요~
이번주도 좋은일 가득한 행복한 한주 되세요~ 아자아자~ 파이팅~

[★빤짝빤짝★]

근력미션완료~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
이번주도 좋은일 가득한 행복한 한주 되세요~ 아자아자~ 파이팅~

[빠따꼬꼬낫]

예습완료!!
요즘시험기간이긴한데 운동안하면 너무찌뿌둥해서..ㅎㅎ
이따저녁때꼭할게요♥♥♥♥♥

[카라의 꽃말]

예습완료 수고하셨어요~
시험기간이라서 운동을 하기 힘든가요~ 일단 시험에 집중하세요~
이번주도 좋은일 가득한 행복한 한주 되세요~ 아자아자~ 파이팅~

[fear lord]

힘들게 미션완료 합니다 그래도 화이팅

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 힘들어도 기분은 좋죠~ 노력해보세요^^
이번주도 좋은일 가득한 행복한 한주 되세요~ 아자아자~ 파이팅~

[imadeit]

감사합니다..^^

[카라의 꽃말]

열심히 하셨나요~ 수고하셨어요~
이번주도 좋은일 가득한 행복한 한주 되세요~ 아자아자~ 파이팅~

[염돌앙쑨]

넘~~~오랜만에 까페에 들어왔네요 다시 힘얻어 화이팅!!!!!