작기혁명 100가지 프로젝트./ 제프리 브랜들리

<CENTER> </CENTER> 자기혁명 100가지 프로젝트 제프리 브랜들리 PART 1 토대 the foundation '당신을 변화시키는 아침 5분'이란 무엇을 의미하는가? | what are five good minutes? 왜 하필이면 아침의 5분이어야 하는가? 실행을 통해서 깨우쳐라 구체적인 자기 실천 방법 및 프로세스 그렇다면 어떤 일이 일어날까? 현재 순간으로 가는 관문 마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡하기 위한 지침 마음의 의도를 설정하고 목표를 세우기 온전한 마음으로 실행하기 PART 2 실행 the practice 내면의 평화와 안락함을 찾아서 | establishing ease & inner relaxation 01. 친구에게 하듯이 자신에게 안전을 빌어주기 02. 다섯 손가락으로 만드는 내면의 평화 03. 숨쉬기만으로도 내면의 평화를 회복할 수 있다 04. 숨결에스트레스도 날려 보낸다 05. 정적과 고요속에 몸을 담그라 06. 연필을 이용한 자기 최면 07. 하루의 시작을 유쾌한 기억과 웃음으로... 08. 당신의 호흡을 느껴보라 09. 하루의 시작을 노래로... 10. 기쁨 목록을 만들자 11. 근육을 이완시켜 괴로움을 떨쳐내기 12. 아침 샤워의 힘 13. 얼굴을 펴고 미소를 지어라 14. 스트레스를 줄여주는 단추를 눌러라 15. 한 조각 구름처럼 자유로워져라 16. 고통은 잠시뿐... 17. 몸 속 구석구석 긴장을 날려버리라 18. 마음의 불을 다시 밝혀라 19. 마음속 깊은 곳의 긴장을 풀어라 내면의 평화를 깨닫고 그 깊은 평화와 하나가 되어 | peaceful awareness & connection 20. 당신 내면의 삶 21. 강에 모든 근심을 흘려보내라 22. 완벽한 일상탈출 23. 귀를 열고 온갖 것의 소리를 들어보라 24. 화를 다스리는 법 25. 당신의 몸에도 애정 어린 관심을 기울여라 26. 자연이 주는 선물 27. 텅 빈 시간 28. 아침에는 음악 한곡을... 29. 음식을 즐기고 맛을 만끽하라 30. 일기, 자기 치유를 향한 첫 걸음 31. 삶이 주는 기쁨 32. 차 한 잔 마시는 행위에도 우주를 담아라 33. 흙을 통해 느끼는 자연 34. 일상 속의 경이로움을 발견하는 기쁨 35. 꿈을 기억하기 36. 동심으로 돌아가자 37. 버림으로써 마음의 공간을 확보하라 38. 인생의 대본을 새로 써라 39. 남의 말에 귀를 기울여주기 40. 허드렛일도 내면의 성찰을 위한 기회이다 41. 지금 실행하라! 42. 자연과 교감을... 자신 자신을 회복하고 타인과 연결되기 | relating to yourself & others 43. 타인의 행복에 함께 기뻐하자 44. 자기를 안아주자 45. 새로운 눈으로 자신을 바라보라 46. 나는 거대한 생명의 일부 47. 철철 넘치는 사랑 48. 삶의 굴레를 벗어버리자 49. 당신의 가장 좋은 친구는 바로 당신 50. 존경하는 사람 본받기 51.자신의 몸을 어루만져 주기 52. 긍정적인 시선으로 당신과 마주하라 53. 동네를 신나게 한 바퀴 돌아보자 54. 몸의 긴장을 풀어라 55. 한 바탕 춤으로... 56. 이 얼마나 멋진 몸인가! 57. 아침 운동 58. 마음 속 저울 59. 자신을 위로하기 60. 스트레스를 없애주는 마법의 주문 61. 작은 걸음, 큰 변화 62. 타인에게 따뜻한 시선을... 63. 인생의 균형 64. 감사의 말 건네기 65. 과거는 과거일 뿐... 66. 항상 당신이 먼저다 67. 고마운 사람에게 감사의 말을 전하라 68. 아침식사는 꼭해라. 69. 재미있게 혼자 놀기 70. 주변 세상에 관심을... 더 현명해지고 더 많이 친절해지기 | growing wiser & kinder 71. 몸과 마음이 호소하는 소리에 귀를 기울여라 72. 감사 기도를 드려라 73. 외롭다고 느낄 때 74. 내면의 화려함을 인식하라 75. 깊은 상처의 치유 76. 믿음의 힘 77. 당신은 용감하고, 두려움을 모르는, 강한 사람이다 78. 지금 죽음을 준비하기 79. 자신의 능력을 캐는 광부가 되자 80. 실수는 지혜로 향하는 문 81. 혼자가 아니야. 82. 당신 자신에게 하는 약속 83. 내 마음의 안내자 만들기 84. 현실의 산이 되라. 85. 감정의 쓰레길랑 달에다 내다 버려라 86. 감사의 마음을 키워라 87. 낙관적인 사고의 힘 88. 의사는 바로 당신 자신 89. 영혼의 문을 열자 90. 현재의 순간에 살아라. 91. 절망의 늪에서 빠져나오기. 92. 영혼에 도움이 되는 줄임말 93. 비판의 중독증에서 벗어나기 94. 내속에 잠들어 있는 창의성을 해방시키기 95. 불쾌한 아침은 이제 그만 96. 당당하게 거절하자 97. 죽음을 통해 삶의 의미를... 98. 불가능한 것에 대한 믿음 99. 당신은 매일매일 칭찬을 받을 자격이 있는 사람 100. 인간됨의 신비 1. 토대 '당신을 변화시키는 아침 5분'이란 무엇을 의미하는가? 5분이라는 시간은 인간이 만들어 놓은 단위에 의해 측정된 시간이다. 따라서 상황이나 사람에 따라 짧게도 길게도 느껴질 수 있다. 그러나 이 책에서 제안하는 100가지 실천적인 방법과 프로세스는 당신을 진정한 의미로 현재 순간(present time)에 존재할 수 있도록 초대한다. 현재 순간이라는 것은 항상 여기에 존재하는 것이다. 그리고 그것은 무시간성(timeless)의 속성을 갖는다. 이 책의 관점에서 보자면, 당신이 현재에 존재할 때, 즉, 당신의 관심이 과거나 미래의 시간 속이 아니라 현재에 있을 때, 당신이 자신의 행동에 대해 마음의 의도를 모아 명확한 목표를 세우고, 그리고 온전한 마음으로 실행할 때, 시계로 측정되는 인위적인 5분이라는 시간은 근본적으로 다른 질적인 변화를 하게 된다. 그 무엇보다도 강렬하면서도 흥미로운 어떤 것으로 극적인 변화를 하게 되는 것이다. 이 책에서 제시하는 대로 당신이 삶의 과도한 긴장을 풀고 당신 내면에 원래부터 존재하는 평화를 회복하며, 삶의 진정한 의미를 깨달아 근원적인 생명과의 연계성을 인식하고, 타인과의 관계를 개선하며 관용과 지혜를 키우는 실천 행위에, 당신의 관심과 집중과 온전한 마음을 보탤 때, 일상적인 5분은 진정으로 '당신을 변화시키는 아침 5분'이 될 것이다. 2. 실행 내면의 평화와 안락함을 찾아서 establishing ease & inner relaxation ▶ 친구에게 하듯이 자신에게 안전을 빌어주기 : 자신이 지금 안전한 상태에 있다는 느낌은 아주 중요하다. 그러나 그렇게 쉽게 느낄 수 있는 것은 아니다. 때로는 '도대체 안전한 상태라는 것이 가능하기나 한 것일까'라는 의구심마저 생길 것이다. 오늘 아침 5분 동안, 당신이 스스로에게 안전을 기원하는 일을 해보도록 하자. 당신이 스스로의 안전을 바라는 단순한 제스처만 한다고 하더라도, 거기에는 강력한 힘이 작용한다. 그것은 마치 놀라서 떨고 있는 어린아이를 그 부모가 안아서 달래주는 것과 같은 효능을 발휘한다. ① 약 1분간 마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡에 집중한다. ② 마음의 의도를 설정하고 변화의 목표를 세운다. "앞으로 보다 깊은 안정과 평화를 갖게 될 거야." ③ 긴장을 푼다. 눈을 지그시 감고 자신의 모습을 그려본다. ④ 부모가 자기 자식을 대하듯 따스한 눈으로 자신의 모습을 바라본다. ⑤ 다음 몇 분간 스스로에게 다음과 같이 말해준다고 상상한다. "언제나 나는 모든 위험으로부터 안전할거야", "나는 내부·외부의 모든 위험으로부터 보호받을 수 있을 거야." 소중한 친구의 안전한 여행을 기원할 때와 같은 마음으로 자신에게도 안전을 빌어준다. ⑥ 눈을 뜨고 서서히 움직이면서 마무리한다. ▶ 하루의 시작을 유쾌한 기억과 웃음으로… : 알람시계가 지금 막 울렸다. 그러나 일어나기가 너무 싫다. 아, 더 자고 싶다. 출근하기 위해 잠자리에서 일어나는 것을 즐거워할 사람은 아무도 없을 것이다. 아마도 이불 속에 누운 채로 잠을 충분히 자지 못한 이유를 생각할 것이다. 아내나 남편이 이불을 자기 쪽으로만 끌어당겨서 불편한 잠을 자게 됐다든지, 또는 코 고는 소리 때문에 잠을 설치게 되었다고 불평하면서 눈 뜨는 시간을 조금이라도 늦추려고만 할 것이다. 어떻게 해야 매일 반복되는 이 끔찍한 아침 시간을 유쾌한 시간으로 만들 수 있을까? 도대체 어떻게 해야만 아침에 웃으면서 일어나서, 아직 피곤이 덜 풀려서 뚱해있는 자신에게 말을 건넬 수 있을까? 오늘 아침 5분 동안, 다음과 같이 한번 해보자. ① 등을 대고 편안히 눕는다. 눈을 감는다. 당신이나 다른 사람을 깔깔거리고 웃게 만들었던 일을 떠올려본다. ② 당신이 정말 즐겁게 웃었던 때를 기억한다. 그때 당신은 누구와 함께 있었는가? 무엇 때문에 그렇게 많이 웃었던가? 매일 아침, 잠에서 깨야 되는 이 끔찍한 순간을 웃음으로 이겨낼 수 있는지 한번 도전해보라. 더 많이 더 자주 웃는 법을 배워보라. 웃음으로 하루를 가벼운 마음으로 시작하라. 그러면 그 웃음이 당신의 하루 전체를 밝게 비출 것이다. ▶ 마음속 깊은 곳의 긴장을 풀어라 : 당신은 편안하게 긴장을 풀 수 있기를 얼마나 바라고 있는가? 사람들은 누구나 스스로 긴장을 풀 수 있는 능력을 가지고 있다. 하지만 사람들은 자신에게 그런 능력이 있다는 사실을 아예 깨닫지 못하고 있거나, 혹시 깨닫고 있다고 하더라도 그 능력을 어떻게 사용해야 할지 그 방법을 알지 못한다. 오늘 아침, 당신이 스스로 긴장을 풀 수 있는 능력을 가지고 있음을 깨닫자. 그리고 실제로 그것을 어떻게 사용할 수 있는지를 알아보도록 하자. ① 약 1분간 마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡에 집중한다. ② 마음의 의도와 변화에 대한 명확한 목표를 세운다. "나는 이제부터 내 몸과 마음의 긴장을 완화시킬거야. 그럼으로써, 나는 더욱 건강해지고 몸과 마음이 안정되도록 만들거야." ③ 숨이 들고 나가는 감각에 집중한다. ④ 고요와 평화를 들이마시고 있다고 상상한다. 숨을 내쉴 때는 몸속의 불필요한 긴장도 함께 내보낸다고 생각한다. ⑤ 몇 분 동안 이런 방식으로 호흡을 계속한다. 평화를 들이마시고, 긴장을 내보낸다. 이런 호흡의 흐름에 당신을 맡긴다. ⑥ 눈을 뜨고, 천천히 움직이면서 마무리한다. 내면의 평화를 깨닫고 그 깊은 평화와 하나가 되어 peaceful awareness & connection ▶ 화를 다스리는 법 : 화는 우리의 판단력을 통째로 지배할 수 있으며, 완벽하게 좋은 하루도 철저하게 망가뜨려버릴 수 있다. 화는 마치 독극물을 몸속에 주입하는 것처럼 퍼져서, 우리가 올바른 발걸음으로 내딛는데 커다란 장애물이 된다. 오늘 아침에는 스스로를 다스리는 시간을 갖도록 하자. 마음을 가라앉히고, 욱하는 성질을 없애는 방법을 찾아보자. ① 특별히 화가 났거나, 좌절감을 맛보았던 순간을 떠올린다. ② 앉거나 또는 드러눕는다. 눈을 감는다. 어깨에 긴장을 풀고, 당신의 호흡을 느껴본다. ③ 숨을 들이쉴 때, 고요함으로 폐를 가득 채울 만큼의 충분한 공기를 들이마신다. 내쉴 때는 당신의 속에 숨어있는 모든 부정적인 생각과 분노를 함께 내보낸다. ④ 크게 숨을 들이쉬면서, 흉곽을 활짝 열어 기쁨의 활력과 선함을 한껏 받아들인다. 크게 숨을 내쉬면서 아직도 당신에게 달라 붙어있는 분노의 암흑도 함께 내보낸다. 화나는 일이 생길 때마다 이렇게 해보라. 그러면 기분이 누그러뜨려 지고 분노로부터 해방될 것이다. ▶ 당신의 몸에도 애정 어린 관심을 기울여라 : 당신은 주로 목 윗부분의 삶을 살고 있지는 않은가? 즉, 머리로만 살아가는 삶 말이다. 아니면 당신은 자신의 몸으로부터 몇 미터 떨어진 채, 항상 초점을 몸보다 앞서 두고 있지는 않은가? 그것도 아니면, 며칠이나 몇 주 과거나 미래에 몸을 담그고 살아가고 있지는 않는가? 오늘 아침에는 당신 자신의 몸을 한 번 살펴보자. 그동안 소홀하게 대해왔던 자신의 소중한 몸에 애정 어린 관심을 기울여보라. ① 약 1분간 마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡에 집중한다. ② 마음의 의도를 설정하고 명확한 목표를 세운다. "이제부터 내 몸에 좀 더 관심을 기울일거야. 그러면 나는 더 편안해지고 건강해질 수 있을 거야." ③ 편안하게 앉거나 누워서 눈을 감는다. ④ 깨어있는 호흡으로 시작한다. 의식을 먼저 호흡에 집중한다. 그런 다음, 당신의 몸 전체에서 살아나는 감각으로 의식을 넓혀간다. 그 하나하나의 감각에 의식을 집중한다. ⑤ 이제 다른 신체 부분으로 넘어간다. 발, 등, 얼굴… 어떠한 판단도 하지 말고 그냥 감각을 느껴본다. ⑥ 눈을 뜨고, 서서히 움직이면서 마무리 한다. ▶ 동심으로 돌아가자 : 당신은 어린 아이들의 눈을 통해서 바라보는 세상이 얼마나 놀라운지 느껴본 적이 있는가? 아이들에겐 세상 모든 것들이 신비로움, 그 자체이다. 그래서 아이들은 생활 속에서 지극히 단순한 것에서부터 아주 복잡한 것에 이르기까지 수많은 질문을 던진다. 이런 호기심과 놀라움을 당신의 의식 속에서 다시 한 번 키워본다고 상상해보라. 그러면 삶은 끝없는 질문과 흥분, 그리고 끊임없는 매혹으로 넘쳐나게 될 것이다. ① 지금부터 몇 분 동안 방안에 있거나, 창밖에 있는 어떤 하나의 사물에 시선을 고정시킨다. ② 그것을 어린아이의 눈을 통해서 보고 있다고 상상한다. ③ 어린아이라면 그것을 어떻게 인식할지를 생각해본다. ④ 당신 자신에게 아주 간단한 질문을 해본다. "저건 뭘까? 어떻게 저기로 갔지? 왜 저럴까?" 만약 당신이 어린 시절의 천진난만함을 다시 찾을 수만 있다면, 삶에서 정말로 소중한 것이 무엇인지를 금방 떠올릴 수 있을 것이다. 당신은 그것이 무엇인지를 그 자리에서 알 수 있을 것이다. 마음속 깊숙이 파묻혀 있던 놀라움, 매혹, 신기함, 즐거움을 다시 한 번 일깨울 수 있을 것이다. 자기 자신을 회복하고 타인과 연결되기 relating to yourself & others ▶ 타인의 행복에 함께 기뻐하자 : 당신은 다른 사람이 승진이나 약혼을 하게 될 때, 또는 멋진 곳으로 휴가를 갈 때, 질투심이나 시기심을 느껴본 적은 없는가? 또는 그런 경우, 자신이 한없이 초라해 보인다고 생각해본 적은 없는가? 그런 이롭지 못한 생각 때문에 자신에 대해 짜증을 내고, 자신만 홀로 남겨졌다는 외로움을 느껴본 적은 없는가? 오늘 아침에는 타인의 기쁨을 자기 자신의 기쁨인양 함께 기뻐할 수 있는 사람으로 거듭나 보자. 타인의 기쁨과 함께 하는 사람이 될 때, 당신은 불안과 고립의 감정에서 벗어나 내면의 기쁨을 되찾고 언제나 남과 연결되어 있음을 느끼게 될 것이다. ① 약 1분간 마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡한다. ② 마음의 의도를 설정하고 변화에 대한 분명한 목표를 세운다. "다른 사람들과의 관계를 보다 원만하게 하고 마음속의 시기심을 버릴 거야. 그리고 내 자신에 대해 의심하지 않을 거야." ③ 조용히 앉아서 최근에 커다란 행운을 누렸던 사람들을 떠올려 본다. ④ 다음 몇 분 동안, 그 사람에게 다음과 같이 말한다고 마음속으로 그려본다. "행운이 계속되길 빕니다. 항상 행복하세요"라고 말한다고 상상하면서 그 사람의 기쁨을 함께 느껴본다. ⑤ 혹시 다른 생각이나 감정이 떠올라도 부드럽게 그것을 흘려보내고 처음 생각했던 축하의 말들을 계속 떠올린다. ⑥ 눈을 뜨고 천천히 움직이면서 끝낸다. ▶ 당신의 가장 좋은 친구는 바로 당신 : 누군가가 당신에게 친구들 이름을 전부 적어보라고 한다고 하자. 당신은 하루 온 종일 앉아서 친구들 이름을 적고 있다. 그런데 그렇게 하루 온 종일 친구들 이름을 적는다고 해도, 과연 당신이 친구들 명단에 당신 자신의 이름을 포함시킬까? 당신은 자신을 제일 좋은 친구로 여길까? 자기 자신을 자신의 가장 좋은 친구로 여기고 있는 사람은 아마 많지 않을 것이다. 하지만, 당신이 당신 자신을 가장 좋은 친구로 여기게 되면, 당신과 당신 자아의 관계에 심오한 변화가 일어난다. 그 심오한 변화는 당신 자신을 치유하고 완전한 자아로 발전할 수 있게 하는 커다란 발걸음의 시작이 될 것이다. 오늘 당신은, 자신에게 가장 소중한 친구가 되도록 초대받았다! ① 약 1분간 마음을 모아 깨어있는 마음으로 정성껏 호흡한다. ② 마음의 의도를 설정하고 변화의 목표를 세운다. "내 자신에게 다정하게 대할 거야. 나는 나의 가장 좋은 친구가 될 거야. 그래서 마음의 안정을 얻고 나를 사랑할 수 있게 될 거야." ③ 완전히 이완된 상태로 가만히 앉아서, 숨이 들고 나가는 것을 느낀다. ④ 좋은 친구, 사랑하는 사람, 또는 아끼는 애완동물을 회상하면서, 마음속 따스한 감정을 느껴본다. ⑤ 다음 몇 분 동안 부드럽게 다정하게 스스로에게 말을 건다. "내가 행복하고, 건강하며, 평화롭고, 안정감을 가질 수 있게 해주세요" 이렇게 여러 번 반복하면서 자신에게 친절하고 부드럽게 말을 건넨다. 마치 오랜 친구에게 이야기 하듯, 자신에게 이런 말이나 또는 자기가 자신에게 해주고 싶은 말을 해준다. ⑥ 눈을 뜨고 천천히 움직이면서 끝낸다. ▶ 긍정적인 시선으로 당신과 마주하라 : 너무나 자주 우리들은 자신의 좋은 점보다는 나쁜 점에 더 주목한다. 이러한 불균형은 우리 속에 커다란 고통과 두려움을 불러일으킨다. 오늘 아침에는 당신 자신을 깨닫고 자신에게 감사함으로써, 이러한 불균형을 해소시켜 보자. ① 약 1분 동안 마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡에 집중한다. ② 마음의 의도를 설정하고 변화에 대한 명확한 목표를 세운다. "이제는 나를 부정적으로 보거나 비하하지 않을 거야." ③ 몇 번 더 깨어있는 호흡을 한 후에 당신의 몸 어느 한 부분을 선택한다. 그 부분이 당신의 삶에서 어떤 기능을 하며 어떻게 당신의 삶을 지탱해 주는지를 생각한다. 폐는 당신이 숨을 쉴 수 있게 한다. 발은 당신이 원하는 곳으로 데려다 준다. 눈을 통해서 당신은 세상의 모든 것을 본다. ④ 고요히 집중하면서, 당신 몸의 한 부분에 부드럽게 감사한다. 이제 신체의 다른 부분으로 넘어간다. ⑤ 자, 이제 당신의 품성에 대해서도 똑같은 방식으로 해본다. 당신의 성실함, 용기, 지성, 관용과 같은 성격에 대해서 감사한다. 당신이 가진 성격 하나 하나에 집중하면서 부드럽게 감사한다. ⑥ 몇 분 동안 고요하게 당신 자신을 성찰한다. 당신의 몸과 당신이 가진 좋은 품성에 대해 감사한다. ⑦ 눈을 뜨고 서서히 움직이면서 마무리한다. 더 현명해지고 더 많이 친절해지기 growing wiser & kinder ▶ 몸과 마음이 호소하는 소리에 귀를 기울여라 : 흔히 우리들은 자신의 몸과 마음이 겪는 고통을 대수롭지 않게 여긴다. 그 고통에 대해 충분히 동정 어린 관심을 두지 않는 나머지, 몸과 마음의 고통이 계속된다. 그러므로 우리 몸과 마음이 호소하는 불편함을 세심하게 관찰하고 거기에 따뜻한 관심을 기울인다면, 그것은 커다란 힘을 발휘하게 될 것이다. 오늘 아침 5분 동안, 당신은 자신의 내면이 어떤 아픔을 호소하고 있는지, 무엇을 바라고 있는지에 대해 다정한 관심을 기울이도록 초대받았다. ① 약 1분간 마음을 모아 깨어있는 마음으로 호흡에 집중한다. ② 마음의 의도를 설정하고 변화에 대한 분명한 목표를 세운다. "내면의 요구가 무엇인지 파악하고 수용함으로써, 평안함과 삶의 활력을 얻게 될 거야." ③ 몇 차례 더 마음을 모아 깨어있는 호흡을 한다. ④ 호흡 이외에 당신의 관심을 요구하는 것이 무엇인가 살펴본다. 근심, 커다란 슬픔, 두려움의 감정이나 불쾌함 같은 것이 있는지 자신을 들여다본다. ⑤ 인내심을 가지고 과거의 불쾌한 경험들을 하나하나 꺼내본다. 무엇을 바꾸거나 없애버리려 하지 말고, 다만 반복해서 고통스러운 기억들을 떠올린다. 그 경험들에 대해 '근심·두려움·고통'과 같은 명칭을 붙여본다. 그 각각의 기억들에 관심을 기울이고 그것을 관찰한다. 생각이 떠오르는 대로 가만히 두고 지켜본다. 아픈 기억들이 아마 너무 많을지도 모른다. ⑥ 그 경험이 어떻게 변하는지, 현재의 이 순간 어떤 다른 경험이 들어오고 나가는지 가만히 관찰한다. ⑦ 눈을 뜨고 천천히 움직이면서 마무리 한다. ▶ 자신의 능력을 캐는 광부가 되자 : 우리는 살아가면서 인생의 변화를 추구하기에는 자신이 너무 무력하다는 생각에 사로잡히게 된다. 그런 순간에는 자신이 아무런 쓸모도 없는 존재라고 생각한다. 그로 인해, 자기 속에 감추어져 있는 힘을 발견하지 못한다. 오늘 아침 5분 동안, 광부가 되어보자. 자, 이제 당신은 당신 속에 잠재해있는 금광을 채굴하는 광부가 되었다. 무기력한 이 시간들을 힘으로 가득 찬 순간으로 만드는 황금을 찾아보자. 지금부터 다음 사항들을 곰곰이 생각하거나 기록한다. ① 당신은 어떤 기술을 가지고 있고, 당신의 도구함에는 어떤 장비가 들어있는가? 당신이 잘 할 수 있는 것은 무엇인가? ② 당신이 가진 다섯 가지 장점을 열거해본다. ③ 다른 사람들이 당신에게 해주었던 칭찬에 대해서도 생각해본다. ④ 특별히 어려웠던 상황을 극복했던 순간을 떠올려 본다. 당신이 가진 긍정적인 특성이 드러날 수 있도록 하라. 자신 속에 숨어있는 금맥을 매일 매일 캐나가라. ▶ 실수는 지혜로 향하는 문 : 실수를 하고서도 기분 좋아할 사람은 아마 아무도 없을 것이다. 아무리 사소한 실수라도 실수는 기분을 한없이 상하게 만든다. 하지만 실수는 또한 값진 선물이 될 수 있다. 그 이유는 실수는 배움과 성장과 지혜로 향하는 통로가 되기 때문이다. 실수가 아주 훌륭한 스승이 될 수 있다는 것을 깨달을 때, 당신은 자신에 대한 질책에서 벗어나 성장의 교훈을 얻게 되는 것이다. 오늘 아침, 가장 최근에 저질렀던 실수를 떠올려 보자. 그리고 다음의 질문에 답해보자. 어떤 점에서 그 실수가 실망스럽고, 절망적이며, 당신을 화나게 했는가? 그 실수로부터 어떤 교훈을 얻었는가? 어떻게 그 실수를 긍정적인 것으로 전환하여, 거기에서 힘을 얻을 수 있을까? 삶에서 가장 큰 교훈은 종종 실수로부터 얻어진다. 실수는 울퉁불퉁한 길을 거쳐 깨달음의 길로 인도하는 가장 훌륭한 스승이다. 다음에 실수를 저지르게 되면 삶을 개선시킬 수 있는 소중한 교훈을 얻었다고 마음을 열어 보라. ▶ 낙관적인 사고의 힘 : 우리는 때로 염세적인 기분에 압도되어 버린다. 얼마나 여러 번 당신은 다음과 같은 말을 했었던가? "아무 소용없어. 언제나 이 모양이야. 나에게는 한 번도 좋은 일이 일어난 적이 없었어." 오늘 아침에는 희망을 기원하며 하루를 시작해 보자. 당신 자신을 위해서, 사랑하는 사람을 위해서, 이 지구를 위해서, 이 우주를 위해서, 당신이 생각해낼 수 있는 만큼의 희망 찬 생각들을 떠올려 보자. "오늘은 직장에서의 모든 일이 잘 풀렸으면 좋겠어." "우리 가족들이 건강하고 행복하면 얼마나 좋을까." "오늘은 내가 사랑하는 애완동물이 건강하고 행복했으면." "오늘은 내 친구와 내가 사랑하는 사람들이 삶의 좋은 경험을 했으면 해." "오늘은 온 지구에 평화가 가득하고, 균형과 조화가 회복됐으면 좋겠어." 희망은 긍정적인 사고를 낳는다. 낙관적인 사고는 당신 앞에 놓인 하루에 새로운 에너지를 충전시켜줄 것이다. ▶ 불쾌한 아침은 이제 그만 : 아침에 눈을 뜨고 일어난다는 것은 얼마나 끔찍한 일인가? 그러나 상쾌한 마음으로 아침을 맞이할 수 있는 방법이 있다. 오늘 아침 5분 동안, 지난 한 주 동안 당신에게 일어났던 모든 좋은 일들을 적어보라. 하지만 생각하는 것만큼 그렇게 쉽지만은 않을 것이다. 그래도 몇 개의 즐거운 순간을 상상하는 것만으로도 부정적인 생각들을 떨쳐버리고 감사의 마음을 가질 수 있게 된다. 다음의 사항들이 당신의 즐거운 기억을 떠올리는데 도움이 될 것이다. 당신의 옷차림에 대한 동료들의 칭찬 도와줘서 고맙다고 전화해준 친구 길게 늘어선 계산대에서 당신이 먼저 계산할 수 있도록 양보해준 어떤 낯선 사람 아장아장 걸어 다니는 아이의 모습을 보며 미소를 짓는 당신 막 꽃 망우리를 피우기 시작한 집안의 화분들 출근길에 당신에게 미소를 지어주는 사람들 삶의 아름다움을 상기시키기 위해서는 아주 사소한 행동이나 짧은 순간의 기억만으로도 충분하다.  <A href="http://cafe.daum.net/alchemyer">http://cafe.daum.net/alchemyer</A>