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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 파워워킹 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 줄넘기 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션 완료입니다 요즈음 힘든 육체적인 일들이 많은데 가뿐하게 감당하는것이 모두 근력운동 덕인것같습니다 감사드립니다 좋은 하루되시고 화이팅입니다
미션완료 수고하셧어요~ 근력운동 효과를 제대로 보고 있군요~
앞으로도 꾸준히 하시는거 당연하시겠죠~
즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
유산소만 하고 갑니다. 나눠서 하는건 어떤지 궁금해요....
운동을 나누어서 하는것도 좋아요~
나누어서 한다면 유산소 운동과 근력운동으로 이렇게 나누어서 하세요~
즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~좋은하루 되세요~~^^
덧니두개님 미션완료 수고하셨어요~
즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
등산왔습니다인제내려가서근력해야겠죠오늘은힘이드네요
등산 다녀오셨군요~ 수고하셨어요~
날씨가 흐리던데 조심하셔야해요`
즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘은 수요일이라 그런지...유산소와 복부운동 위주네요? 유산소는 이따 따로 할게요 ㅋㅋ 복부운동 미션 시작할게요~~
수요일은 유산소 집중운동 날이잖아요~ ㅋㅋㅋ
즐거운 하루 되시고요~ 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
몇일째 매일이 안와요
그래서 사이트 접속해서 확인합니다...
메일보내주세요...
미션완료요~ 복근이 생기는 기분이에요 ㅎㅎ
저두 며칠째 매일이 안와요ㅠㅠ