Re: 다이어트 방법

[☆우렁각시★]

다들 문의가 많으셔서 이거 예전에 살뺄때 올렸던건데요 그대로 복사해 올립니다^^

처음에 다욧을 시작하게 된계기는 엄마랑같이 옷을사러 갔는데 바지가 맞는게

하나도없어서 울엄마 충격받으시구 다음날 당장 헬스장을 끊어주시더군여..

그무렵 최고 많이 나갔을때..158에 75정도였을겁니다..더나갔을수도있어요

65넘은이후로 무서워서 체중계에 못올라 갔으니까여 ㅠ.ㅠ

남친도 점점 부어가는 나를보면서 잔소리를 시작하고^^;; 급기야는 남친어머니

저더러 자기관리 못하는애라고 ㅠ_ㅠ



그래서 시작하게 됬는데 헬스만으로는 절대 안빠질것 같아서 일단 저녁을 굶는걸로

했어여..당연히 완전 굶으면 안되고 조금은 먹어야 되거든여 대신 밥은안되고

두부나 과일같은 저칼로리..과일도 당분이 많은건 안되구여 토마토가 제일 좋습니다

지금은 겨울철이니 토마토가 귀하지만 그땐 여름이었거든여 토마토가 넘쳐났져

포만감도있고 먹다가 지루하면 갈아먹기도하고 ㅎㅎ

그냥 토마토보다는 방울이가 더 맛나겠지여 감자도 좋긴한데 전 삶은감자를

시러해서 두부랑 토마토 위주로 먹었어여

그렇지만 이건 여러분 식성에 맞게 조절하세여 먹기싫은거 일부러 먹으면

스트레스도 받고 위에도 부담가니까 좋아하는 음식으로 고르세여

지금계절엔 귤이나 사과가 좋을거같네여 사과는 당분이 있으니까 넘마니드시면

안될거에여 중간크기 한알정도??

그리고 중요한건 점심도 양을 줄였다는건데 원래저는 점심을 두공기씩

먹었답니다 제직업이 유치원샘인데여 다른샘들도 다 한공기이상은 먹거든여

일이 너무힘들어서^^;; 게다가 아침을 안먹는게 습관이 들어서 점심을 그야말로

폭식처럼 많이 먹게되더라구여 일단 점심을 2/3 공기로 줄였어여 당근 배고프겠져?

그래서 반찬을 좀더 늘렸습니다.제가워낙 반찬을 많이먹긴하는데 여기서 중요한건

밥양을 줄이고 반찬양을 늘렸다는거에여..이게바로 탄수화물을 줄이고 단백질을

늘리는거거든여~ 암튼 전 이런식으로 점심을 먹다가 결국에는 1/3공기까지

오게되었답니다 근데 반찬을 대신 많이 먹어주기때문에 별로 배고프지는 않구여

저녁을 안먹는관계로 위가 줄어들어서 금방 배가 부르거든여

그리고 때때로 배고플때는 우유나 물을 마셔주구여 우유도 이왕이면 저지방 우유가

스트레스 덜받겠져?^^ 요즘은 녹차우유도 나왔던데 ㅎㅎ

그리고 반찬도 단백질은 많이 섭취해도 괜찮지만 지방이나 탄수화물이 많이들어간

햄 튀김 부침개..이런거는 조금만 드시구여~ 이정도야 상식이져^^;;

글고 칼로리표를 인터넷에서 뽑아서 제가 좋아하고 자주먹는 음식은 외우고 다녔어요.

저는 처음 두달정도는 달력에다가 매일 얼마먹었는지 계산해서 썼거든여

식사외에 음료수 과자 이런거 다쓰다보면 생각보다 엄청난 칼로리가 나온답니다

그래서 어마어마한 숫자에 놀라서 군것질 딱 끊게되었지여

물론 지금은 먹구싶을때 먹어여^^;; 그래도 예전처럼 마구 먹지는 않지여

또 무작정 굶으면 위가 팍 줄었다가 나중에 먹기시작할대 팍 늘어나버리거든여

그러면 처음보다 더 늘어난데여 그럼 살이 더찌는거져

이게바로 그 유명한 요요현상~

그러니까 중요한건 서서히 양을 줄여가시구여..탄수화물대신 단백질섭취를

늘리세여 과일같은 섬유질도 좋구여..살찌는 주된원인이 지방과 탄수화물이자나여

근데 지방은 끊어도 탄수화물은 주식이니까 양을 줄일수밖에 없다구 생각해여

그리고 먹구싶은 음식이 있으실땐 참지마시고 조금이라도 먹는게 좋은거같아여

먹구싶은거 참다가 오히려 스트레스 받아서 나중에 더먹게되는 경우가 가끔 있자나여

그걸 방지하려면 그때마다 조금씩 먹고 운동을 조금 더해주는게 좋은방법인거 같아여

전 캔커피 중독증이었는데 이걸 어케끊을까 고민하다가 도저히 안먹지는 못하겠고

반만먹고 반은 버렸어여 ㅋㅋ 계속 그렇게 하다보니까 아깝기도하고 저절로 안먹게

되더라구여 과자도 반봉지 뭐든지 반만먹고 버렸거든여

음식남기는거 아까우면 살못빼여..약간 배가부르다 싶으면 거기서 딱! 멈춰야합니다

물론 이게 쉽지는 않겠지만 전 요즘은 배가 터질때까지 먹으면 오히려 속이

거북해서 소화두안되고 그래서 양을 조절하는 편이에여



운동의 경우는 처음 두달까지는 유산소 위주로 했구여 무조건 한가지를

40분이상 하셔야됩니다. 그래야지만 지방이 연소가 되구여..

운동은 할수록 기초대사량이 증가하기때문에 시간이 지날수록 조금만 움직여도

살이 잘 빠지게 되있어요

그러니까 한번에 40~50분씩 하는것이 도움되구여..

처음 한달은 1~2키로밖에 줄지를 안았어요 ㅠ.ㅠ

진짜 처음한달을 젤 열심히 죽어라고 밥도안먹고 했는데 안빠져서 포기하구

싶었어요..근데 한달이 조금지나니까 갑자기 몸무게가 줄더라구여

두달까지는 자전거랑 러닝머신을 위주로 했더니 허리가 3~4인치 줄더군여..

몸무게는 한 7키로줄었나?

그래서 팔뚝이랑 허벅지를 빼기위해서 하체 웨이트 트레이닝을 시작했구여

아령운동도 병행했습니다.

그러니까 종합하면 2개월이 지나서부터는 유산소운동 한시간 + 웨이트 트레이닝

3~40분 이렇게 되지요..

그리고 직장에서 집까지 걸어다녔습니다. 한 30분정도 소요되구여..왠만한거리는

버스 지하철안타구 걸어다녔구여

운동전에 녹차 마셔주시면 효과가 좋다구들 하던데 전 운동후에 목마르면 먹었어여

또 저같은경우는 운동 전후 몸무게 변화가 0.6~0.9정도거든여

땀이 많이나는 관계로..

운동하기전에 몸무게를 쟀을때 어제 운동한후 몸무게랑 비슷하면 오늘 운동하구나서

빠지게되니까 감량에 성공했다고 할수있겠져?

이런식으로 몸무게를 비교해서 운동량도 조절했구여..그렇게하면 일주일에 1키로는

너끈히(?) 빠집니다^^



암튼 이렇게 독하게 4개월을 죽어라고 운동했더니 결과적으로 51키로가 되었습니다.

허리는 24됬구여..지금은 약간 살쪄서 25에용 ㅋㅋ

참..제가생각해도 장하고 독합디다 ㅋㅋ

옛말에 (?) 담배끊은사람이랑 다이어트 성공한 사람이랑은 상종도 말라던말이

있자나여..제가꼭 그래여..

가장 중요한것은요 살을 빼겠다는 의지인거같아여..보통 한달을 못넘기고

포기하는 경우가 많은데 일단 한달은 기본적으로 살이 빠지던 안빠지던 넘기셔야

됩니다. 운동으로 살을 빼는건 두달정도는 되야 빠지거든요.

그리고 살이 빠지기 시작하면 탄력받아서 쭉쭉 잘빠져요 힘들어도 살빠지면

정말 기분좋게 다이어트 할수있거든요..그리구 운동으로 살을빼면 왠만큼 음식을

먹어도 쉽게 살이 찌지도않으니까 그만큼 스트레스도 덜받고..하여튼 운동이

제일이라구 생각해여..제가원래 감기가 엄청 잘걸리는데 운동 시작하구나서

이번겨울 한번도 감기 안걸렸어여 참 신기하더라구여..글구 아시는분은 아시겠지만

몸이 무겁다보면 움직이기가 귀찮습니다. 몸을 이리저리 움직이다보면 살찔 겨를이

없어요. 티비보면서 가벼운 스트레칭 해주시면 일석이조에여

이런건 다 습관붙으면 아주아주 쉬워요..그러니까 이글을 읽고계시는 모든분들

힘들다고 포기하지마시고 운동하다보면 꼬옥~ 살이빠집니다

그리고 빼는것보다 더중요한것은 유지하는것!! 운동 세달쉬었더니 2키로 불어서

다시 운동시작했답니다 한달지나서 겨우 뺐어여^^

이번 한달은 별무리없이 저녁대신 과일먹고 웨이트 트레이닝 위주로 했는데

금방 2키로가 빠지더군여..기분좋네여 더 열심히해서 딱 5키로만 더빼서

올여름엔 비키니 ㅋㅋ

여러분들 지금부터 운동 시작하셔서 이뻐지세여~ 화이팅!!



(추신)
많은분들이 허벅지살 문의를 해주셨는데 저도 허벅지살 장난아니어서

88도 못입었었거든요..허벅지살은 제 경험에의하면 운동한지 두달정도 지나야

빠집니다..그리고 유산소운동으로는 기본적인 살만 없어지고 울퉁불퉁한 셀룰라이트

있져? 그런건 절대로 제거안됩니다. 허벅지살을 집중적으로 공략해주셔야되요

하체 트레이닝이나 기마자세 같이 허벅지살 잘빠지는 운동이요..

기마자세는 한번에 15번, 5초가 1세트 하루에 3세트 하시구 세달정도지나면

빠진다고 우리 헬스장 트레이너께서 말씀하시더군여..

글구 또한가지 이름은 잘모르겠는데 다리를 앞뒤로 어깨너비 정도로 벌린후에

앞으로 구십도 각도가 될때까지 구부려주는겁니다 그럼 한쪽다리는 구십도

또다른 한쪽다리는 무릎이 거의 땅이 닿을정도겠죠? 이게 엄청 다리땡기는데 효과도

엄청나거든여..더 효과보시려면 아령들고 하세여 전 4키로짜리 양손에들고

이운동했는데 열번만해도 땀이 쫙쫙나고 다리가 후들거려여..

전 기마자세보다는 이운동과 트레이닝 기구로 운동했는데 지금은 55바지가

맞을정도로 빠졌어여

그래도 아직 허벅지가 울퉁불퉁해서 보기에는 별로에여..열심히 노력중이랍니다

참..이건 광고는 아닌데여..제가 작년봄부터 세븐라이너를 구입해서 쓰구있는데

다리살이 빠지는건 잘모르겠고 다리모양이 아주 예뻐진답니다.

제동생이 휴가나올때마다 제다리가 점점 가늘어져서 믿지못하겠다고 하데여 ㅋㅋ

여담이었습니다^^

이렇게 4년전쯤 살을 빼서 51키로정도를 만들었구여 지금은 일년에 1키로정도씩 빠져서 48키로가

되었답니다. 세븐라이너 외에 비쉬 셀룰라이트 크림 효과많이봤어요 리포메트릭(광고아님 ㅋ)

바지 일인치 줄였습니다.  허벅지살 팔뚝살 울퉁불퉁한것에 효과 많이봤어요~

이런 제품은 바르기만하면 안빠지고 운동병행 하시는거 아시죠?

암튼 모두모두 홧팅!! 그외궁금한건 진자 멜루 질문하세요^^

[자라목 딸기]

쉽고도 어렵습니다.........그래두 힘이 나네요...........빠지던 안빠지던 한달은 넘겨야한다는말 .......다이어트하는자의 기본자세인데...그것이 안되서 ....대한민국에 안되는게 어딨엉??맘먹고 시작했습니다 .도움 받고 갑니다

[자린]

님 ... 팔뚝살은요~~~~~~~~~~~~~~~~~

[☆우렁각시★]

팔뚝살은 아령 하세요 1키로 짜리들고 고개뒤로 넘기시는거..그거 15~20번씩 3세트 하시고요 0.5 키로짜리 들고 러닝머신 가볍게 걸으시면 등살까지 쭉쭉 잘빠집니다^^

[온탱잉*^^*]

와 대단해요 저도 님처럼 해봐야겟어요

[몸짱아지매~^^]

맘먹는다고 다 되는게 아닌데..정말루 우렁각시님은 대단하시네여...허벅지 안쪽살..정말 끝짱나게 안빠집니다..팔뚝살..그에 버금갑니다...^^ 이런분들은 상이라도 줘야하는데^^ 살빼느라고,,,수고하셨네여...

[세상의등불]

와우~~ 멋지세요^^

[애기맘^^]

대단해시네요 저도 열심히 운동해서 성공할고싶어요

[알라븅썬]

결론은 아침점심먹고 저녁은 과일(사과,귤,키위,토마토,바나나등..)이나 두부나 저지방우유(흰우유도 괜찮음) 감자먹고 운동은 웨이트30분정도 유산소(런닝이나 자전거)한시간가량하고 스트레칭....한달까지는 효과가 없으나 이후 효과를 볼수 있다.. 이거죠???

[☆우렁각시★]

키위랑 귤은 안좋은듯싶어요 너무작아서 포만감이 없을것같네요^^

[물구나무서기]

우와 대단하세요! 저도 지금 체중 숫자에서 앞자리 5로 바뀌는게 목표..ㅠㅠ 노하우 감사히 얻어가요~~//

[민우야 아낀다]

근데요 엄마는 제가 공부한다구 저녁 꼭 먹어야 되거든요 엄마 설득하는 방법은 없을까요? 그리구요 이렇게 운동하면 1.2년은 돼야 많이 빼나요?

[쿠로이텐시]

정말 대단하세요~!! 전 끈기가 없어서 한달을 넘기가 어려워요.. 한달 열심히 굶고 운동해서 뺀살.. 그달을 못넘기고 다시 찌우기를 반복하고 있어요 ㅠ _ㅠ 전 인내심을 키우는 방법을 배워야할듯해요..

[시원맘]

운동 처음 두달동안 유산소운동 얼마동안 하셨나요? 제가 한달을 사이클과 근력했는데 겨우 일키로 빠졌거든여.. ㅜㅜ 식이요법도 하는데... 정말 부럽습니다. 우렁각시님의 글 읽고 용기 얻어서 다시 시작합니다.

[☆우렁각시★]

유산소운동 40~60분 했습니다. 러닝머신 6.4 정도로 해놓고 빨리걷기 했습니다. 7.3 뛰기도 15분 정도했고요..제가어디서 들은건데 3분간격으로 속도를 빠르게 했다 느리게 했다 러닝머신을 하면 체지방이 빨리 연소된다더군요 국가대표 선수들 전부 그렇게 운동한데요 ^^

[kate.y]

감사합니다 많은 도움되었습니다 요즘 죽구 싶을 정도로 제가 미웠는데 격려가 많이 되었습니다

[브랜드뉴z]

혹시 튼살 같은건 어떻게 하셨어요/ ㅠㅠ

[오렌지향수]

정말 대단하 저두 15kg 뺐는데 더 이상 안빠지고 뱃살이 느는듯 합니다 조언 부탁 드려여 요즘 운동도 한째 쉬고 있어여 다시 시작 할려고 하는데.. 66사이즈가 컸는데... 이젠 딱... 아니 야깐 작은듯.. 어쩌져 암튼 진짜루 대단하..

[센스로렌]

저두 다시,,,반성하고~오늘부터 자시 열 운동 모드 해야겠슴니다,,,, 역시 사람은 꾼준해야하는데,,,,참 그놈의 폭식이 뭔지,,,,

[하얀천사ㅋㅋ]

운동하다가 다리에 알안배기면 어떠케하죠?ㅜㅜㅜ