<p style="text-align: left;">3월에 서울/합천 열심히 달리셨으니~4월은 조금 여유 있게 봄을 만끽하시면서 즐거운 러닝하시기 바랍니다 ㅎ 근데 4/12(일) 동네 야철마라톤이 있네요^^<br>야철에서 10K PB 도전하시는 분도 있을것 같아서 이번 주 수요 훈련은 8K 지속주를 하도록 하겠습니다😊<br><br>자신의 목표 페이스 -10초 & 목표페이스 8키로 지속주입니다.<br><br>☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻<br>예시. 홍길동 A그룹<br><br>1. 훈련 시간 : 2026년 4월 8일(수요일), 19시00분~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업<br><br>2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10) : 8K 지속주<br>0. S그룹 : 4분페이스 6K후 3분 50초페이스 2K<br>1. A그룹 : 4분 15초페이스 6K후 4분 5초페이스 2K<br>2. B그룹 : 4분 40초페이스 6K후 4분 30초페이스 2K<br>3. C그룹 : 5분 20초페이스 6K후 5분 10초페이스 2K<br>4. D그룹 : 6분페이스 6K후 5분 45초페이스 2K<br>5. E그룹 : 각자 편안한 페이스로 조깅<br><br>[그룹가이드]<br>*가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택<br>S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자.<br>A조 : 서브3 목표자<br>B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자<br>C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자<br>D조 : 서브4 목표자<br>E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:10 ~ 20:30)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 릴레이 2조<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1. 강대봉 A 참석
2.최건희 조깅조 참석
3. 김병윤 B조 참석합니다.
4. 이장운 참석.
5. 장영 B조 참석
6.정동구 B조 참석
5.정채연 참석 D.
8.이서목 참석~ 2조 간식담당이네용~^^
9. 박용수 참석
10.조상래 참석
11.이옥정 조깅참석
12.김태호 A조 참석
13.김신유 C조 참석!
14. 정재훈 참석
15.성형일 조깅 참석
16. 김현창 C조 참석
17. 박희성 C그룹 참석합니다
18. 김동현 A or S 그룹 참석
19.이원열.조깅 참석
20. 김희원 참석
21. 이익만 참석
22. 문성용 참석
23.정민규 참석
24.송상호 참석
25.이강인6조 참석
26신영재 참석
참석 취소
27.이수빈 참석
28 김현미 참석