<P>이번에 첨으로 순수 단백질 보충제를 사서 섭취하고 있습니다~^^</P>
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<P>근데 첨이다 보니 궁금한게 참많은데요~제가 웨이트를 한시간 반정도하고....</P>
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<P>그뒤에 유산소 운동을 꼭합니다. 근데 여기서 골치아픈게.....웨이트를 끝내고 유산소운동하기전에</P>
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<P>단백질을 섭취해야하느냐....아니면 유산소까지 끝내고 먹어야하느냐...이게 참 헷갈리네요...ㅜㅜ</P>
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<P>고수님들께 조언 구합니다. 언제 섭취를 해야 좋을까요....? </P>
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<P>질문이 하나 더있는데요...ㅠㅠ 제가 운동을 늦게하는 편이라 다끝내면....한...밤 10시 정도에 끝납니다...</P>
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<P>근데 보충제 살때 설명서에는 운동후 한번 자기전에 한번 이렇게 두번 마시라고 되어있는데요....제가 </P>
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<P>운동끝나고...밤 9시 40분쯤에 한번먹고....자는 시간이 12시니까..그떄 한번더 먹으면...2시간정도 텀을두고</P>
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<P>연속 섭취하는것인데......이거 괜찮나요...? 차라리 아침에 일어나서 먹는게 더 나을까요...? ㅠㅠ </P>
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효율적인 운동과 휴식을 취한다는 전제하에 삼끼 일반식사로써 근성장의 틀을 만들지 못한다면 보충제 드셔도 효과적인 근성장을 이룰 수 없습니다. 근성장에 운동이 미치는 효과가 거의 100% 라 보시고 운동할땐 강도를 조절하면서 효율적으로 운동하고 쉴때 적절히 쉬어야 하며 일반식사시 단백질 반찬, 채소반찬. 해조류반찬 골고루 드시면서 제철 과일 한개씩이라도 챙겨드세요..그래도 영양이 부족하다 싶으면 우유를 하루에 1000cc이상 나눠 드시면 됩니다. 제조과정상 알수없는 화학첨가물덩어리인 보충제를 굳이 드실 필요없습니다.
그래도 굳이 단백질 보충제를 드셔야겠다면 기상 후이든, 취침전이든, 운동전이든, 운동 후이든 님이 드시고자 하는 시간에 흡수빠른 유청단백질 섭취시 반드시 탄수화물을 먼저 섭취 후 단백질 드셔야 섭취된 단백질이 간에서 포도당으로 바뀌어 에너지원으로 사용되는 걸 최소화하여 근육내 단백질 합성에의 참여를 증가시킬 수 있습니다.
살구남편님... 웨이트 트레이닝 또는 일반적인 트레이닝 후 운동중에 사용되었던 당원 또는 포도당은 운동 후에 당분을 섭취하지 않으면 간과 근육에서 당원 분해가 일어납니다. 따라서 운동 직후 근손실을 막기위해 먼저 포도주스 같은 당을 섭취하고 바로 단백질을 섭취해야 합니다. 따라서 운동후 유산소 운동까지 끝내고 바로 주스 마시고... 주스 없으면 단백질 섭취하면 됩니다. 보통 30분 이내에 섭취하세요
흠 글쓴이분 올리신 글을보니 아직 많이 초보신거 같은데 이번에 보충제 사신거 다드시면 또 사시지 마시고 그냥 자연식으로 가세요. 보충제는 정말 자연식과 휴식을 취해도 정말정말정말 근육성장이 안될때 그떄 먹어야 효과를 보는거에요 이시기정도면 대략 기본1년에서 2년정도는 되야지 정말 효과를 볼수있다는 말입니다. 저기 사진에서 베스트몸짱 고급몸짱분들 경력이 얼마나 될까요?
단백질보충제.. 드실수만 있다면야 웨이트직후 단당류와 함께 드시고 유산소에 돌입하는것도 나쁘지 않을것 같슴다. 하지만 그렇게 하시는 분들이 있을까요? 대부분 그냥 무산소-유산소까지 다끝내시고 프로틴섭취하는걸로 압니다. 그리고 보충제 섭취시기는 기상직후, 운동직후는 꼭, 챙겨드실수 있는 방향으로 하시구요, 여유가 된다면 점심,저녁식간, 취침전에 드시는것도 괜찮을 겁니다. 하루 2~3번정도 드시는게 적당하구요, 운동안할때는 2번이하로 줄이고.. 머 그렇게 하시면 될거예요. 하지만 아직은 영양보다는 운동의 질을 높이는것이 중요한것 같아요. 영양에 이렇게 신경쓰시는걸 보니 운동도그만큼 몰두하시리라 생각되네요~~
첫댓글 유산소 끝나고요^^; 저도 그고민 했던적있었는대 ㅎ
아 그런거였군요~감사합니다^^
효율적인 운동과 휴식을 취한다는 전제하에 삼끼 일반식사로써 근성장의 틀을 만들지 못한다면 보충제 드셔도 효과적인 근성장을 이룰 수 없습니다. 근성장에 운동이 미치는 효과가 거의 100% 라 보시고 운동할땐 강도를 조절하면서 효율적으로 운동하고 쉴때 적절히 쉬어야 하며 일반식사시 단백질 반찬, 채소반찬. 해조류반찬 골고루 드시면서 제철 과일 한개씩이라도 챙겨드세요..그래도 영양이 부족하다 싶으면 우유를 하루에 1000cc이상 나눠 드시면 됩니다. 제조과정상 알수없는 화학첨가물덩어리인 보충제를 굳이 드실 필요없습니다.
저는 운동직후 게토레이 먹어주고, 30분 뒤에 계란4개, 고구마1개, 게토레이 먹어줍니다.
아침에 기상후 게토레이 먹어주고, 30분뒤에 아침식사..
완벽하지 않나요??? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 굳이 단백질 보충제를 드셔야겠다면 기상 후이든, 취침전이든, 운동전이든, 운동 후이든 님이 드시고자 하는 시간에 흡수빠른 유청단백질 섭취시 반드시 탄수화물을 먼저 섭취 후 단백질 드셔야 섭취된 단백질이 간에서 포도당으로 바뀌어 에너지원으로 사용되는 걸 최소화하여 근육내 단백질 합성에의 참여를 증가시킬 수 있습니다.
아.....그렇군요...좋은 말씀 감사합니다...사실 제가 혼자 따로 나와 살다보니 식사를 제대로 할수가 없어서 보충제를 선택했지만.......님말씀을 듣고보니..식사가 우선시 되어야겠군요 ㅠㅠ
살구남편님... 웨이트 트레이닝 또는 일반적인 트레이닝 후 운동중에 사용되었던 당원 또는 포도당은
운동 후에 당분을 섭취하지 않으면 간과 근육에서 당원 분해가 일어납니다. 따라서 운동 직후 근손실을 막기위해
먼저 포도주스 같은 당을 섭취하고 바로 단백질을 섭취해야 합니다.
따라서 운동후 유산소 운동까지 끝내고 바로 주스 마시고... 주스 없으면 단백질 섭취하면 됩니다. 보통 30분 이내에 섭취하세요
감사합니다~쥬스라......이제부터 자판기 활용이 많아지겠군요 ㅎㅎ
저는 운동직후 게토레이 먹어주고, 30분 뒤에 계란4개, 고구마1개, 게토레이 먹어줍니다.
아침에 기상후 게토레이 먹어주고, 30분뒤에 아침식사..
조언 감사합니다~계란이랑 고구마중 하나는꼭 저도 먹어보려구요 ㅎ
흠 글쓴이분 올리신 글을보니 아직 많이 초보신거 같은데 이번에 보충제 사신거 다드시면 또 사시지 마시고 그냥 자연식으로 가세요.
보충제는 정말 자연식과 휴식을 취해도 정말정말정말 근육성장이 안될때 그떄 먹어야 효과를 보는거에요 이시기정도면
대략 기본1년에서 2년정도는 되야지 정말 효과를 볼수있다는 말입니다. 저기 사진에서 베스트몸짱 고급몸짱분들 경력이
얼마나 될까요?
ㅎㅎ 좋은글 감사합니다~저도 왠만하면 자연식으로 하고싶지만....시간도 안나고 단백질도 부족해서 어쩔수없이 선택 했네요....ㅠㅠ 아..그리고 저도 운동 경력은 꽤 되구요(2년이상..) 영양분없이 운동해도 1년가까이 진전이없길레 이번에 첨 먹어보는겁니다 ㅎㅎ 보충제는 처음 섭취하는거라 궁금한게 참 많네요..ㅎㅎ
계란은 단백질이고, 고구마는 탄수화물인데, 같이 드셔야지요..
참고로 고구마는 흡수가 느린 탄수화물이에요...
단백질보충제.. 드실수만 있다면야 웨이트직후 단당류와 함께 드시고 유산소에 돌입하는것도 나쁘지 않을것 같슴다.
하지만 그렇게 하시는 분들이 있을까요? 대부분 그냥 무산소-유산소까지 다끝내시고 프로틴섭취하는걸로 압니다.
그리고 보충제 섭취시기는 기상직후, 운동직후는 꼭, 챙겨드실수 있는 방향으로 하시구요, 여유가 된다면 점심,저녁식간, 취침전에 드시는것도 괜찮을 겁니다.
하루 2~3번정도 드시는게 적당하구요, 운동안할때는 2번이하로 줄이고.. 머 그렇게 하시면 될거예요.
하지만 아직은 영양보다는 운동의 질을 높이는것이 중요한것 같아요. 영양에 이렇게 신경쓰시는걸 보니 운동도그만큼 몰두하시리라 생각되네요~~