발뒤꿈치 들기 운동효과

[태풍]

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발뒤꿈치 들기 운동은 질병관리청 자료에도 올라 있는 의학적으로 검증이 된 효과 있는 동작입니다.
비교적 안전하고 일상에서 자투리 시간을 활용해 쉽게 할 수 있으며 제2에 심장이라고 하는
종아리 근력에 아주 좋습니다

종아리에는 정맥이 모여있기 때문인 데 심장으로부터 나온 혈액이 동맥을 타고
우리 몸 머리에서 발끝까지 돌고 다시 정맥을 통해 심장으로 돌아갑니다.
이때 종아리 근육이 수축과 이완을 반복하면서 혈액이 원활하게 하여 심장으로 돌아갑니다..

우리 몸은 보통 30세부터 노화로 인한 근육 감소가 시작되며
65세 정도가 되면 젊었을 때에 비해 30% 정도가 감소하는데 해가 갈수록
멋진 몸매를 위해서가 아닌, 생존을 위한 생존 근육’을 키워야 합니다.
많은 시간을 투자하지 않고 간단하면서 효과 좋은 발뒤꿈치 들기 일명 까치발 들기 운동같이해 볼까요??

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1. 발뒤꿈치 들기 운동
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발뒤꿈치 들기를 시작하기 전에 스트레칭은 필수입니다.
근육이 제대로 이완되지 않으면 통증이 발생하거나, 심한 경우엔 근육이 다칠 수도 있으니
쉽게 구할 수 있는 수건으로 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭을 해 줍니다.

발끝을 수건으로 감싸고 당겨주는데 한쪽씩 15~30초 정도 유지하고, 3세트 정도 진행하면
충분한 이완되며 근육을 풀어주는 마사지도 좋습니다.

종아리 근육이 부족하면 혈액이 다시 위로 올라가못하고 다리에 정체되어 있으면서
부종이 생기는데 심해지면 하지 정맥류로까지 이어질 수 있습니다.
집이나 사무실 등 특별한 장소 구분 없이 의자나 벽을 잡고 발뒤꿈치 들기를 시행합니다.

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2. 발뒤꿈치 들기 방법

♥두 발을 어깨너비로 벌리고 서서 의자나 벽을 잡고
♥등을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 천천히 들어 올리며
♥최대한 높이 올렸다가, 원래의 자세로 돌아오는데 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올립니다.
♥10회씩 3 ~5세트 반복합니다.
♥서서 할 때는 비복근 중심으로 강화되며
♥앉아서 할 때는 가자미근 중심으로 강화되고
♥보통 다리에 알뱄다고 말할 때는 비복근이며 가자미근은 서있을 때 중심 잡는데 역할을 합니다.
♥경사가 있는 곳에서 다리를 올려놓고 하면 부하를 많이 받기 때문에 운동효과를 더 크게 볼 수 있습니다
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3. 효과
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♥하지 근력 강화
♥중풍예방
♥치매예방
♥요실금 예방
♥낙상사고예방
♥허리 통증 완화
♥당뇨 원인 말초 질환 예방
♥하지 정맥류 예방
♥고혈압 예방
♥ 무릎 관절염 예방
♥다리 부종 예방
♥혈전증 예방
♥심장병 예방♥
♥기립성 저혈압 예방

4. 주의
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앞꿈치로 바닥을 누른다고 생각하며 뒤꿈치를 올렸다
내렸다를 반복할 때 발목이 바깥쪽으로 휘지 않게 합니다,
바깥쪽으로 휘게 되면 발목 부상과
종아리 알이 생길 수도 있으니 주의합니다.
족저근막염이 있는 분은 조심하며 운동증 발에 통증 있거나 하면 중단하시길 바랍니다.