<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td></td></tr></tbody></table></div><p>의령 대회 빗속을 뚫고 열달하신 분들 수고 많으셨습니다.^^ 즐거운 연휴 잘 마무리하시기 바랍니다.</p><p>그래도 이번 연휴는 날씨가 선선해서 좋은 것 같습니다. 이제 본격적으로 더위가 시작되는 5월입니다.</p><p>릴레이도 이제 2개월차로 접어드는데, 모두 열심히 해서 알차게 마무리 하기를 응원드립니다.^^</p><p>이번주 수요 훈련은 10k 빌드업 입니다. 1k당 10초씩 페이스업해서 달리고 마지막1k는 힘들지만 최선의 페이스로 달려보겠습니다.<br><br>☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻<br>예시. 홍길동 A그룹<br><br>1. 훈련 시간 : 2026년 5월 6일(수요일), 19시00분~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업<br><br>2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : 10k 빌드업<br>0. S그룹 4분50초p~3분20초p<br>1. A그룹 5분10초p~3분40초p<br>2. B그룹 5분30초p~4분00초p<br>3. C그룹 6분10초p~4분40초p<br>4. D그룹 6분40초p~5분30초p<br>5. E그룹 5분40초p~5분50초p 지속주<br>6. 조깅그룹<br><br>[그룹가이드]<br>*가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택<br>S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자.<br>A조 : 서브3 목표자<br>B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자<br>C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자<br>D조 : 서브4 목표자<br>E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 릴레이 6조<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1. 김병윤 조깅조 참석합니다
2.장영 B조 참석
3.조상래 조깅조 참석
4.이옥정 조깅조 참석
5. 정재훈 조깅조 참석
6.최건희 조깅조 참석~!!
7.이원열.조깅조.참
8.이성렬 조깅조 참석
닉넴 뒤에 괄호해서 이름 부탁드립니다.
9.윤종복 조깅조 참석
10. 강대봉 A조 참석
11. 전완민 조깅조 참석
12. 이익만 B조 참석
13.김신유 B조 참석
14.이서목 조깅조 참석
15. 김현미 조깅조 참석
16. 강태우 B 참석
17.김충식 C 참석
18. 김태호B조 참석
19 임태순 참석
20. 송상호 참석 A나 B
21. 최현구. 조깅주참석
22.정동구 B조 참석
23.이현미 참석
24. 박용수 참석 A나 B
25. 김현창 참석 조깅조
26 정채연참석
27. 박희성 C그룹 참석합니다
28. 이장운 참석
29. 김희원 참석
30.김주한 참석
31. 정민규 참석
32.김은실 참석
33. 이수빈 참석
34. 박성구 참석
35. 박상훈 조깅 참석
36. 김동현 참석