3주전부터 웨이트 트레이닝 시작한 초짜 입니다
카페글 어디서 읽어보니 덤벨이나 바벨을 들때 최대 8~12회 정도 반복할수 있는 무게로 운동하라는 말이 있던데
이 말은 처음 1세트 에 최대 8~12회로 할수 있는 무게로 하라는 뜻인가요?
아니면 3세트 정도 해도 8~12회 할수 있는 무게로 하라는 뜻인가요??
저는 첫번쨰 세트에 힘을 짜내서 13회 정도 들수있는 무게로 하는데 첫세트 하고 나면 지쳐서
2번째 세트는 한 10회정도 3번쨰 세트는 7~8회정도 밖에 못하겠더군요;;;
3세트 모두다 13회정도 채울수 있는 무게로 웨이트 하면 첫번째 세트에 힘이 좀 남는 느낌이구요
어떻게 해야 하나요??
그리고 덤벨로 덤벨 플라이나 플랫 덤벨 벤치 프레스 할때요
나름대로 가슴 근육에 집중한다고 하는데도 가슴근육보다 팔 쪽이 먼저 지쳐서 덤벨을 못들어 올리겠는데요;;
가슴쪽엔 아직 자극도 덜 온거 같고 더 할수 있을거 같은데 팔이 먼저 지쳐서 부들부들 거려서 못드는데요;;
이건제 자세가 잘못되어서 그런건가요?? 아님 제가 욕심을 내서 무리한 무게로 들어서 그런건가요??
고수님들 도와주세요
첫댓글 가슴근육보다 팔근육이 적습니다. 그래서 언제나 먼저 팔이 지칩니다. 그래서 장갑을 끼고 하며, 발목보호대를 하거나 팔목보호대가 있는 장갑을 끼고하면서 손목도 보호하면서 하죠. // 처음에는 그냥 무조건 하세요. 일단 하다가보면 느껴집니다. 그러다가 느낌이 적으면 무게 올리면 되고 횟수를 늘리던지, 셋트수를 늘리면 됩니다. 그럼 자연스럽게 적응이 되면 또 무게나 횟수를 올리면 됩니다.