웨이트 트레이닝의 중량에 대해 질문 드립니다;; (고수님들 도와주세요)

[dlwjdtn2]

3주전부터 웨이트 트레이닝 시작한 초짜 입니다

카페글 어디서 읽어보니 덤벨이나 바벨을 들때 최대 8~12회 정도 반복할수 있는 무게로 운동하라는 말이 있던데

이 말은 처음 1세트 에 최대 8~12회로 할수 있는 무게로 하라는 뜻인가요?

아니면 3세트 정도 해도 8~12회 할수 있는 무게로 하라는 뜻인가요??

저는 첫번쨰 세트에 힘을 짜내서 13회 정도 들수있는 무게로 하는데 첫세트 하고 나면 지쳐서

2번째 세트는 한 10회정도 3번쨰 세트는 7~8회정도 밖에 못하겠더군요;;;

3세트 모두다 13회정도 채울수 있는 무게로 웨이트 하면 첫번째 세트에 힘이 좀 남는 느낌이구요

어떻게 해야 하나요??

그리고 덤벨로 덤벨 플라이나 플랫 덤벨 벤치 프레스 할때요

나름대로 가슴 근육에 집중한다고 하는데도 가슴근육보다 팔 쪽이 먼저 지쳐서 덤벨을 못들어 올리겠는데요;;

가슴쪽엔 아직 자극도 덜 온거 같고 더 할수 있을거 같은데 팔이 먼저 지쳐서 부들부들 거려서 못드는데요;;

이건제 자세가 잘못되어서 그런건가요?? 아님 제가 욕심을 내서 무리한 무게로 들어서 그런건가요??

고수님들 도와주세요

[Adams]

가슴근육보다 팔근육이 적습니다. 그래서 언제나 먼저 팔이 지칩니다. 그래서 장갑을 끼고 하며, 발목보호대를 하거나 팔목보호대가 있는 장갑을 끼고하면서 손목도 보호하면서 하죠. // 처음에는 그냥 무조건 하세요. 일단 하다가보면 느껴집니다. 그러다가 느낌이 적으면 무게 올리면 되고 횟수를 늘리던지, 셋트수를 늘리면 됩니다. 그럼 자연스럽게 적응이 되면 또 무게나 횟수를 올리면 됩니다.