공식훈련(수) 제1415회(2026.05.13) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련

[이기자(강대봉)]

☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻
예시. 홍길동 A그룹

1. 훈련 시간 : 2026년 5월 13일(수요일), 19시00분~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10) : 10K 지속주
S조 : 4분 페이스 ~ 3분 50초페이스
A조 : 4분 15초 페이스 ~ 4분 5초 페이스
B조 : 4분 40초 페이스 ~ 4분 30초 페이스
C조 : 5분 20초 페이스 ~ 5분 10초 페이스 
D조 : 5분 50초 페이스  ~ 5분 40초 페이스
E조 : 각자 편안한 페이스로 조깅

[그룹가이드]
*가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택
S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자.
A조 : 서브3 목표자
B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자
C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자
D조 : 서브4 목표자
E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 럭키비키 7조
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396
이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081
이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608
박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

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[이기자(강대봉)]

1. 강대봉 A조 참석

[이원열(장보고유통)]

2.이원열.C조.참석

[하늘★(이수빈)]

3.이수빈 참석

[박용수]

4. 박용수 B조 참석

[나이스가이(김병윤)]

5. 김병윤 E조 참석합니다.

[조상래]

6.조상래 참석

[거니(최건희)]

7.최건희 E조 참석

[장영]

8 장영 7조간식조참석/다리컨디션에따라 B나C

[알타리조선무(안국준)]

9. 안국준 E조 참석

[불패(전완민)]

10. 전완민 E조 참석

[채연(정채연)]

11.정채연 참석 D

[오징어(권오철)]

12.권오철 참석

[사파이어(박희성)]

13. 박희성 D그룹 참석합니다

[뮬란(이옥정)]

14.이옥정 E조참석

[김신유]

15.김신유 B조 참석

[나기(김현미)]

16. 김현미 E조 참석

[머시마]

17. 이성렬 E조 참석

[이기자(강대봉)]

이번에 나오시면 등업 해드릴게요~ 닉네임 뒤에 이름 부탁드립니다.."머시마(이성렬)"

[박상훈]

18.박상훈 B조 참석

[러닝머신 (김동현)]

19. 김동현 A/S 참석

[뛰어올라(이서목)]

20.이서목 E조/2조 화이팅~😋

[현동 전지현 (김은실)]

21.김은실/D~C참석

[김태호]

22. 김태호 참석 B조.

[김주한]

23.김주한 참석

[이강인(괴물)]

24.이강인/조깅조 참석

[이강인(괴물)]

24.이강인/조깅조 참석

[정민규 2004]

25.정민규 참석

[피터(김현창)]

26. 김현창 E조 참석

[익사마(이익만)]

27. 이익만 B조 참석

[이장운]

28. 이장운 참석

[로시난테(송상호)]

28. 8조 송상호 참석

[김희원]

30. 김희원 참석

[정동구]

31.정동구 B조 참석

[김충식]

32. 김충식 C조 참석

[서상원]

33.서상원 참석

[스캇버그(우영)]

34.조우영 참석 2조 화이팅!

[김영준]

35. 김영준 참석

[살찐타조공주(이현미)]

36.이현미참석

[예사로운눈빛(윤종복)]

37. 윤종복 참석