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덤벨 스쿼트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 런지 - |
26번씩 3set (26번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (26번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 스티프 데드리프트 |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 글루트 리프트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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트위스팅 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽도 쉬지않고 바로해야 한세트가 된답니다^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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상상 훌라우프 - |
쉬지않고 20분 하세요~ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 줄넘기 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션완료^^
미션완료 수고하셨어요~
이번주도 마무리 잘하시고, 좋은 주말 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~
근력미션완료~
반짝반짝님 수고많이 하셨어요~
이번주도 마무리 잘하시고, 좋은 주말 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~
미션하러 왔습니다 ^^ 다들 불금 보내셔요~ ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 알라리쏭님도 불금 보내세요~ ㅋㅋㅋ
이번주도 마무리 잘하시고, 좋은 주말 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~
허허허허 하하하 웃으면서 운동해요 ~~~
웃으면서 운동을 한다고요~ 아주 좋은데요~ ㅋㅋ
이번주도 마무리 잘하시고, 좋은 주말 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~
미션완료용 ~
금방웃고 금방 웃는 금요일 감사~~좋은하루됩시다~~
허리통증에 좋은 미션이라서 너무 좋아요~ 다른 분들도 하셧으면 합니다. 즐기는 주말 되세요^^
미션 시작! 오늘이 처음이네요! 잘부탁드려요.
며칠못한거하려니넘힘들어요