[여시문화생활] 병원안가고 책보며 우울감 극복하고 있는 후기 (~ing)

[이제는웃는거야스마일이계인]

출처 : 여성시대 이제는웃는거야스마일이계인


글이 많이 길어 오타가 좀 많을 수 있는 점 참고해줘

우선 내가 아래에서 말하고자 하는 책은 이거야

내가 우울증이 있긴한데
병원에서 우울증이라는 판단을 받은적은 없어서
그냥 우울감이라고 지칭할게

나는 진짜 열심히 살았어
작은 회사에 스타트업으로 들어가서
밤낮없이 일하고 새벽까지 일하고
너 이거 배워두면 나중에 너 사업하기도 좋다라는
이전 사장에 말에 홀려서 친구도 잘 안만나고 일만했어
지금 생각하면 가스라이팅을 당했던거 같아
표현은 못하겠는데 가스라이팅이라는게 상당히 무섭더라
그런 이야기 들으면서 나는 내가 마치
세상에 돈 굴러가는 이치를
다 깨우친 사람마냥 생각을 했어서
내 또래보다 항상 앞서가는 사람인줄 알았어
근데 점점 나이 먹고 보니 그게 아니더라
나는 나중에 돈을 많이 벌 수 있는 사람이니까
지금 당장은 돈을 안모아도 된다는 생각 때문에
소비도 커서 모은돈도 하나도 없고 자취도 했고
나 없으면 안굴러가던 회사에서
이제 내가 없어도 굴러가는 회사는
나를 굳이 필요로 하게 되지 않았고 입지가 좁아졌어
늦게 들어온 다른 사람들이 나보다 일을 더 잘했거든

그렇게 주변 친구들은 하나도 남지 않은 상태에서
내가 시간을 투자했던곳은 더 이상 나를 필요로 하지 않았고
하루하루 불안한 상태가 점점 커지니까 불면증이 오더라
불면증 온 시기는 정확하게 기억은 안나지만
긴팔 겉옷을 입고 있을 쯤이니까 21년도 봄이였던거 같아
회사 다닐 때 출근은 9시까지였고
거리는 30분 정도 걸렸어서
항상 7시 50분에서 늦어도 8시에는 기상을 해야했었어
근데 잠은 항상 3시~4시에 잠드니까 항상 수면부족이였지

내가 남자친구한테 잠 안올 때 마다 카톡했던 건데
불면증이 온 이후로 진짜 제대로 잠을 자본적이 거의 없는거 같아
그래서 주말에 몰아서 자는일이 생기고
오전 3~4시에 잠들면
다음날 오후 2~3시쯤 일어났던거 같아

거기다가 너무 힘들어서 10월쯤 회사를 그만 뒀었는데
퇴사 이후로는 주말이 아닌 매일 새벽에 잠들고 오후 늦게 일어나는 생활이 시작됐어
이 떄가 우울감이 최고조로 심했을 때 같아

일어나면 하루종일 아무것도 안하고 티비만 틀어놓고
폰만지작 거리고 밥도 하루에 한끼만 먹고
씻는 것도 잘 씻으면 2일, 안씻으면 5일까지도 안씻고

죽고싶다는 생각도 여러 번하고
죽을 용기는 없어서 죽을 생각은 못하고
병원에 갈까 했지만
엄마 아빠가 알면 안되니까 병원도 안갔어

부정적인 생각할 때 마다 누군가한테 말해서
풀고 싶어서 말해버리고
그럼 그 사람은 항상 내 부정적인 것만 듣고
그럼 나를 받아주는 사람한테 미안하고
여기서 나는 또 자책하고 자기혐오는 심해지고
다시 부정적인 생각을 하고
이게 일상의 반복이였던 것 같아
이 때 남자친구에게 의존도도 엄청 컸었지

나는 분명 꿈도 크고 반짝반짝 빛이 나던 사람인데
예전 내 모습들도 다 없어지고 삶의 의욕도 없고
그냥 시간이 흐르니까 삶을 살아가는 사람이 된 것 같았어
세상에 혼자 남겨진 것 같고 내 편은 아무도 없는 것 같고
행복해하는 사람이 보이면 그냥 밉고
나보다 더 불행했으면 좋겠고
인스타는 누가 만든걸까 저주 해야겠다 라는 생각으로
인스타 개발자도 찾아보고ㅋㅋㅋ
지금생각하면 웃기지ㅋㅋ

그러다가 힐링 하자는 생각으로
서점에 갔는데 저 책 제목 보고 울뻔했어ㅜ
제목이 ‘세상에 나 혼자라고 느껴질 때’인데
아무도 안 알아주는데 나는 힘들고
세상에 나 혼자 같을 때…
이책이 딱 나한테는 그럼 느낌이었어

집에 와서 자기 전에 천천히 책을 읽는데
술술 훅 읽혀서 하루 만에 다 읽게 되더라고

가끔 마음이 힘들거나 급격히 우울할 때마다
한페이지 씩 펴서 읽는 것 같아
이 책에서 우울증 왔을 때 추천해주는 게 있는데
그 중에 도움된것만 얘기해보려고

이건 읽다가 공감한 내용ㅠㅠ
특히 밤이 되면 더 우울해지는 느낌
밤마다 우울할 때 어떻게 해야할지 모를때가 더 많잖아
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그럴 때 이 글을 봤는데
그때 마음에 잔잔히 위로가 되더라

지금부터 이 책에서 전하는 꿀팁?
내가 감명받았던 내용? 같이 공유할게


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[#기분이 우울할땐 따뜻한 물로 목욕하기]
자취방이라 화장실이 너무 작아서
일인용 욕조도 사치라 욕조는 못하는데
자기전에 우유마시기, 샤워하면서 내가 좋아하는 음악듣기, 눈에 따뜻한 팩 하기, 자기전에 향좋은 초 하기 이거는 지켜줬어

눈에는 원래 핫팩하다가 본가 가니까 엄마가 이거 쓰길래 나도 하나 사달라해서 선물받았어
눈도 따뜻하게 해주고 눈마사지도 해줘

이거는 이케아 바닐라 향초인데
이것도 집에 있길래 들고왔어 달달한 바닐라빵 향이야
그리고 보일러 온도도 평소보다 높게 지내고 틈틈히 따뜻한 차도 마시고 여기에 향으로 심신안정도 되니까 마음이 따뜻해지는게 어떤건지 알 것 같더라고



[#우울할때는 가볍게 산책하기]

나도 회사 다닐 때 헬스를 한번 다닌적이 있는데
무료로 해주는 교정 PT한번 받고 온 몸이 후달달달 너무 힘들어서
일도 안되는거야 그래서 그 뒤로 안나가고
운동=개피곤한거 이런 인식만 박혀서 일을 포기 못하니 운동을 포기했어

그래서 책에서 말한대로 그냥 내 수준에 맞는
걍 몸만 움직여도 운동이라고 생각하기로 했어

이게 나한테 가장 많은 변화를 줬던거 같아
몸을 움직이니까 별 다른 생각을 안하게 되더라고

보니까 아이유도 우울감이 찾아오면
‘난 이 기분을 5분만에 바꿀 수 있어’
라고 말하고 몸을 움직인다고 하더라
그래서 나도 우울한 생각이 들면 그냥 벌떡 일어나
그리고 어정쩡한 어떤 자세를 취해ㅋㅋㅋ
나름 스쿼트야 스쿼트라고ㅠ
n년간 의자에만 앉아있던 나한테는
엉터리 스쿼트도 자극이 되더라…ㅋㅋ
근데 요즘은 또 하다보니 자세 제법 괜찮아진 것 같기도..?ㅋㅋㅋ
재미를 붙여가는 중이라
필라테스도 한번 다녀볼까 생각중이야
코로나가 걱정되긴 하는데 6:1수업은 생각보다 가격이 비싸지 않더라고



[#소울푸드로 스스로를 위로하기]

내가 딱 특정 음식 좋아하는게 없어서
그냥 요리를 해서 매끼 잘 챙겨먹으려고 노력했어
요리하는거 좋아하기도 하고
온전히 나를 위한 요리를 한다는 그 기분 자체가 좋더라



[#“뭐 어때”를 습관처럼]

게으른 완벽주의자 이게 딱 나였는데 (INTP임)
게으른 주제에 완벽하지 않으면 ‘아 왜 나는 이거밖에 안될까?’ 하면서 스트레스 받았거든
다른사람 결과물이랑 비교하고 자존감 저하 오졌어
근데 이젠 망해도
육성으로 아 시발 뭐 어떠냐~ 이런다고 안뒤진다~~ 하면 스트레스도 덜 받고
한결 마음이 편해져
세상에 완벽한 사람은 없어
그리고 나 정도면 괜찮은 사람이라고 생각하기로 했어!



[#가끔은 핸드폰과 거리두기]

하루종일 방바닥에 붙어서 폰만보던 나한테 좀 띵-했던 내용이야
긍정적인걸 보면서 나 스스로가 작아지는건 인지하고 있었지만
은근 SNS는 부정적이 내용이 더 많다는걸 요번에 알았어
그런 부정적인거에 계속 노출되니까 덕분에 내가 더 부정적으로 느끼는 걸 수도 있겠다 싶더라고

여시들도 이거 한번 실천해봐 생각보다 어려울 거야



[#하루에 3번 이상 행복해져도 돼! 라고 말해주기]

사실 이부분 보면서 좀 눈물이 나더라
아무도 나한테 이런말을 하지 않았던 것 같은데ㅠ
책에서 좀 위로를 받는 것 같더라고
항상 불행하다 죽고 싶다 난 왜 이럴까 좆같다 이런말만 달고 살았는데
내가 나에게 나 행복해져도 괜찮아라고
말한적이 없었던 것 같아서
진짜 눈물이 좀 나더라
그래서 요즘은 거울을 보며 나에게 말해주는 것 같아
“행복해져도 괜찮아…!!!!!”

이렇게 지금은 불면증과 우울감이 좀 나아졌어
물론 완전이라고는 말하기 좀 어렵고 아직도 진행중이지만
확실이 이전보단 활력을 되찾은거 같아ㅎㅎ

다시 일자리도 찾아보는 중이고
더럽던 방도 지금은 매일 청소해서 깨끗하고
하루에 잘 먹으면 3끼 못 먹어도 2끼는 챙겨먹고
죽고싶다는 말도 안하고~

나는 행복해질거야
마음 리마인드 하기 위해서 이런 글 써봤어
우울감으로 힘든 여시들 있다면
내 글 보고 도움이 됐으면 좋겠다!!!!!

[눈치없는인프제]

위로되는 글이다ㅜㅜ행복하자!

[수정크리스탈]

이겨낼 동안 힘들었겠네 ㅜㅜ 고생했어
나한테도 지금 딱 필요한 책인것같아 추천해줘서 고마오~~!

[난할수있당]

고마워 나도 밤만되면 온갖생각에 잠이 안와
불면증 넘 괴로워
여시도 행복하자

[언제어디서나봄]

다 효과적이고 실천하기 좋은 방법들이다~~ 여시는 다시 행복해질 사람이야~~😍

[시합]

움직이기+ 뭐 어때!

[안냥셍요]

나도 사봐야겠다~ 좋은 글 고마워 🥺🥺🥺

[엿나당황]

고마웧ㅎㅎ 나도 예전에 우울할 땐 뇌과학? 이 책 봤는데 좋더라구

[nvku457]

여시글 정말잘읽었어
행복해져도돼 정말좋은말이다

[행복을 담는 그릇]

너무 멋진 방법이다 공유해줘서 고맙고 여시도 응원해!!♡

[아임스트롱맨]

많이 힘드렀지 여시 앞으로는 이제 같이 행복해자

[wild bluebell]

너무 좋은 글이야 나에게 도움된다 ! 고마워~

[네이버정신차려]

나도 우울있어서 병원 외적으로 단단해지려고 책 읽으려고 하는 편인데 여시 글 도움 많이 됐어 여시랑 나 둘다 행복해지자! 응원해!

[paradiseiswhereiam]

우린 정말 행복해져도 돼 그러니까 묵묵히 일상을 살아가자

[신세경]

앞으로도 더더욱 많이 행복해지길 바랄게 여시야 좋은 글 써줘서 고마워 ♡

[이빨깨물고주식존버]

멋지다 여시

[제과제빵필기소취]

고마워 잘읽었어 힘내자!!

[2022년잘되는나]

글 고마워..!

[이제는웃는거야스마일이계인]

응원해줘서 고마워 여시들!!
덕분에 더욱 더 용기를 얻었어!
우리 모두 행복하자!

[도가영]

좋은 글 고마워!

[긁긁지말고]

🥲❤️

[좋은일이자주생기는여시]

진짜 고마운 글 써 줬어 책 내용도 좋고 여시가 실천하는 것도 다 너무 멋있어!

[코랄리]

정말 멋진 사람...나도 여시처럼 극복해서 멋진사람 되고말테다 벌써 이글보고 행복하다 그래 뭐 어때!!!

[이루리이루리라]

여시야 힘들었을텐데 좋은글 써줘서 고마워
여시 덕분에 나도 위로받고 용기 얻었어!
책도 읽어보려고 주문했어~~
여시글보면서 노력해봐야겠다
같이 행복해지자 여시야 고마워!!

[우리집개초코]

나도 책 주문했어!! 안그래도 요즘 많이 우울했는데 좋은내용 공유해줘서 고마워

[실습가기싫닷]

고마웡 !나도 요즘 우울했는데 책 주문했어~

[asdfqwer1234]

고마워

[조눈이]

잘지내자 고마워

[v그루트v]

흑 난 이 글을 읽다 울뻔했어. 이제 행복해져도 돼~ 좋은 글 너무너무 고맙고 책 주문하러 간다 ㅠㅠ

[스펀지뱝]

고마워

[Shdjje]

사랑해

[Bonjour]

그래,이제 행복해져도 돼! 🥰

[뛰뛰뿡빵]

여시 잘 지내지?? 연어하다가 발견했는데 고마워 나도 저 책 읽어볼게 나도 참 힘들고 우울했는데 이런 나도 행복해도 돼! ㅎㅎ 고마웡