[헬스보디정보] 당뇨와의 치열한 전투기..그리고 승리☆

[용과리싸워]

출처 : 여성시대 (용과리싸워)

이 글을 당뇨와 치열한 전투를 벌이고 있는 여시들을 위해 바칩니다..☆


나는 2021년 8월 6일에 당뇨 확진을 받고
충격을 받다가.... 정신을 차려 관리를 열심히 한 후
너무나도 건강해져서 내 루틴과 나름의 방법을
여시들과 공유하고 싶어서 작성하게 됐어!


내 변화의 흐름은
네이버에 당뇨환우들이 많이 모여 활동하는
<당뇨와 건강> 카페에 기록해두었지...ㅎㅎ
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8월 6일에 확진 받고 인터넷에 하염없이 정보를 찾다가
카페에 가입해 정보를 얻기 시작했어!

그리고 결과적으로 오늘 올린 글
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나 관리 잘했다고 칭찬받고 싶고 자랑하고 싶었어 ㅎㅎㅎㅎ




자랑은 이 쯤 하고
수치변화 먼저 공유 할게!


8월 공복혈당 : 304
당화혈색소 : 12

후..... 진짜 죽고싶었어....ㅠㅠ


현재 공복혈당 : 98
당화혈색소 : 6.2

당화혈색소는 좀 더 낮아지면 좋지만
공복혈당 완벽...❤




당뇨를 의심하게 된 계기
1. 살이 많이 찜
2. 화장실을 너무 자주감(소변)
3. 물을 너무 자주 마심
4. 가족력 (엄마)

특히 2번과 3번!
혹시 이런 여시들 있다면 하루라도 빨리 당 체크해보길 바래!
그리고 가족력이 있으면 큰 확률로 당뇨가 올 수 있어

그리고 당뇨가 심하게 오면 내가 쓴 1번과 달리
살이 급격하게 빠지는 경우도 있으니
살이 빠진다고 안심하지 않았으면 해



내가 당뇨 확진 후 복용한 약은 이거야

이 중 포시가정 이라는 약은
혈당조절과 체중조절에 도움이 된다 하셨어!
그치만 부작용으로 생식기쪽에 가려움이 있을수 있다했는데
난 엄청 세게 와서 가렵기도 가렵고 뽀드락지가 여러개 나서
소변볼때 거의 울면서 봤어...
지금은 멀-쩡!
카페에 글까지 썼었어 ㅜㅜ
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물론 약물치료도 중요하지만
당뇨는 장기적인 싸움이기에
생활패턴을 바꾸고 건강한 루틴을 만드는게 아주 중요해!

평소 나는
퇴근이 아주 늦은 직업이라
집에 도착하면 10~11시여서 항상 늦은 저녁을 먹고
바로 쓰러져 잤기 때문에 살도 엄청찌고 (85kg..)
건강도 아주 나빠졌어(고혈압, 고지혈증..)
당연히 늦게자니까 아침밥도 안먹고 회사에서 군것질을 엄청나게 했지 ㅜㅜ

그래서 난 내 생활패턴을 바꾸지 않으면
난 죽겠구나 싶어서
회사에 근무시간 변경을 요청해서
집에오면 9시30분이 되게했어! (이것도 늦지만😅)

꼭 지킨 나의 루틴은

1. 아침밥 먹기
2. 저녁 줄이거나 안먹기
3. 운동은 매일하기
4. 단것 안먹기
5. 음식에는 대체 당 사용하기

대체당은 아래 사진의 제품 먹고있어
단걸 아예 안먹을수 없으니..
(토마토에 설탕뿌려먹기 환장함...)

였고
부수적으로는
건강에 도움되는 음식이나 영양제 챙기기!

쌀 대신 카무트(호라산밀) 섞어 먹고
베로카 매일 섭취

그리고 물 대신
호랑이보감 이라는 곳에서 파는 돼지감자여주차 마시기

전부 내돈내산 증명하려고 다 캡쳐해옴 ㅋㅋㅋㅋㅋ
홍보일 시 3대가 멸함..(극단적)

엄마가 돼지감자랑 여주를 차로 마셔서 나도 마셔야지 했는데
아는 여시들은 알겟지만 여주 미친듯이 쓰고요^^
근데 이거는 뭐 자기들이 배합을 했다했는데
쓴맛이 아예없어서 물대신 회사에서 마시고 있어!
내가 식단이랑 운동을 다 열심히 해서 이것때문에
좋아졌다라고는 말 못해 ㅎㅎㅎ
그냥 혈당조절에 도움된다길래 마시는거 ㅋㅋㅋ


☆간식☆

간식이랑 디저트 환장하는데
아예 끊기는 너무 힘들어서
제로 몽쉘
칼로리가 없는게 아니고 당이 없는거...!
적당히 먹어야겠쥬?

말그대로 부수적인거라 그냥 참고만 ㅎㅎ


☆내 바뀐 생활루틴☆

8시에 일어나 아침식사 후
10분 산책
(중요☆ 의사쌤이 밥먹고 산책하면 당조절에 도움된다했음)

점심식사는 1~3시 사이
식사 후 15분 산책

저녁은 안먹고 대신 단백질쉐이크 (무가당)
8월 한달동안은 안먹으면 너무 힘들어서
구운계란/오이/파프리카 등으로 버팀..
지금은 안먹는게 습관이 되서 배가 안고픔 ㅎㅎ
단백질파우더도 당이 높은게 많아서
고르고 골라 당이 없는 이걸로 정착!

이것또한 구매내역 인증 ㅋㅋㅋㅋㅋ


☆운동☆

운동은
무슨 일이 있어도 맨날!! 나갔어
처음엔 방법을 몰라
냅다 걷고 뛰기만 1시간씩 했는데
유튜브 보니
유산소만 하는것보다 웨이트도 하는게 좋다길래
집앞 공원에 있는 기구들로 나름 열심히
웨이트도 해서 지금은 -20kg...☆
확실히 웨이트를 같이 했을때 살빠지는 속도가 빨라진것같아!!
밖에 못나갈땐 각종 홈트 따라했읍니다...
헬스는 못가겠어... 답답해서 ㅜㅜ

이건 인바디 변화로 인증!!
11월에 66kg이었는데
오늘 아침엔 63kg!




☆결과☆


결과적으로 난

살도 빠지고
당도 정상수치에 가까워지고
(다음달부터 약 줄이기로함😍)
미모(?)도 얻고
지독하게 따라다니던 비염 탈출!!(이거 진짜 신기..)
건강한 생활루틴을 갖게되었어!!


내가 하는 방법이
무조건 정답은 아니고 맞다고 할 수 없지만
내가 겪고 느낀바로는
따라해서 나쁠거 없이 좋아질것 같아!!!

여시들이 알고 있는 건강해지는 방법을
머리로만 알지말고
실천한다면 내가 한 방법이 아니더라도
건강해질 수 있을거야!!


당뇨는 어느 누구나 걸릴 수 있고
어느 누구나 이겨낼 수 있어!

좌절하지말고, 낙담하지말고
이번이 터닝포인트라 생각하고
꾸준히 노력해서 이겨내보는건 어떨까?!

나와 같은 당뇨환우들에게
이런 변화가 가능하고
또, 같이 힘내보자 라는 취지로 내 루틴을 공유해봤어!

부족한 정보지만 도움이 되었음 좋겠고
물어볼게 있다면 댓글로!
아는선에서 열심히 해보겠읍니다.....ㅎ




요약
1. 밥먹고 산책
2. 운동은 필수
3. 야식금지, 군것질 금지
4. 단것 당연히 금지... 제로 제품 많슴다...



문제시 3대가 멸함....(끝까지 극단적)

[고구마그라탕탕]

진짜 고마워ㅠㅠㅜㅠ좋은글이야

[해지람]

저약이 질염이랑 방광염 걸리는경우가 많아서 개인위생 신경 써야 한댔어

[용과리싸워]

맞아! 소변으로 당이 직접적으로 배출되는 약이라 신경 많이 써야하더라 ㅠㅠ

[퇴근이하고싶은여시]

여시야 몽쉘제로에는 설탕대신 말티톨 들어가는데 이것도 완전대체는 아니고 설탕의 반정도의 당이 들어가거든 ㅠㅠ 제로먹을때도 성분 함 보고 먹어 내 친구도 당뇨라 제로 좋아하는데 요즘 제로랍시고 당알콜 때려넣어서 만드는 경우 많다고 하더라고ㅠㅠ

[눈루랄나]

여시 진짜 대단하다!ㅠㅠ 글에서도 건강함이 느껴져..(?) 겨울에는 더더욱 산책 운동 힘든데 따수히 입구 운동 해애??

[용과리싸워]

살짝 춥게나가! 유산소를 먼저하다보니 금방 더워지더라고 ㅎㅎ !

[그런 일로 전화하지 마세요]

너무 대단하다 여시야 글써줘서 고마워ㅠㅠ

[po문프리즘wer]

수고햇어 여샤!

[다 잘될 사람]

여시야 고생많았어ㅜㅜ 동네운동 장비로 20키로 뺐다니 진짜 대단하다..!! 그리고 글 써줘서 고마워 울엄마도 당뇨가 있어서 여시 글 보고 카무트밀이랑 돼지감자차 바로 샀어! 베로카도 당관리에 좋은거야 여시야? 아 영양관리 위해서구나 ㅎㅎ 나도 참조하껭 고마워용💛 건강길만 걷길!!!🤗

[용과리싸워]

웅 영양관리때문 맞아 ㅎㅎ!! 근데 저걸 선택한이유는 당이 없어서야!!! 그리고 내가 알약을 잘 못먹어서..😅

[적당히 바람이 시원해]

돼지감자여주차? 이게 물대신 마셔도 되는 차인가?? 회사에 갖다놓고 마시고싶다 ㅜ 좋은 글 잘 보고 가~~!

[traa]

제로 몽쉘이라니 처음알았다..! 구운계란은 마트에서 사시먹는거야? 아니면 직접 삶아먹어?

[맹물러버]

여샤 당뇨있는동안 생리는 괜찮았어? 나는 당뇨는 아니고 다낭성인데 당뇨랑 연관있어보여서 탄수화물 줄이고 식후 걷기랑 애사비 먹음! 건강 되찾은거 축하해 ❤

[용과리싸워]

엇 나는 생리는 전혀 문제없었어 ㅎㅎ!!

[늦은건없어 넌 유일해]

친가가 다 당뇨고 나도 이번 건강검진에서 고혈압이랑 간수치안좋고 당뇨병떠가지고 우울했는데 여시글보고 정보얻고 힘얻어가ㅠㅠ 완벽하게는 못하겠지만 그래도 포기하지않고 꾸준히 해봐야겠다 고마워여시!!!

[2304 이소영]

연어하다가 왔는데 혹시 외식이나 배달음식은 안먹었어?? ㅠㅠ 일주일에 한번 이렇게도?? 나도 조절해야할것 같아서 ㅠㅠ
너무 대단하다 일단은 고생했어!!! ㅠㅠㅠ

[용과리싸워]

사실 나는 먹고싶은건 다 먹었어..! 대신 아침에 ㅎㅎㅎㅎㅎ 점심은 건강식, 다이어트식 먹고 저녁은 안먹고!!
그래서 음식에 미련없이 체중도 감량하고 오래 할수있었던거같아!

[용과리싸워]

답글이 넘 늦었다 현생사느라 ㅠㅠ 베로카 내기준 맛있어....ㅎㅎㅎㅎㅎ

[배달끊어버렷]

여시 당뇨 연어하다가 왔어 울아빠 요즘 단백질파우더 찾아보길래 당 없다길래 저 파우더 구매한당 정보 고마워 ㅠㅎㅎ

[마늘간장닭]

글 넘넘 잘 봤어ㅜ 진짜 인간승리라고밖엔 ㅠ 대단해!!
근데 저 프로틴은 먹으면 배는 좀 불러? 난 공복을 못견뎌서ㅜ 조금만 배고파도 속 따가움 ㅜ

[용과리싸워]

우유 타먹으면 배부르고 물은 쏘쏘해 ㅎㅎㅎㅎ! 근데 뭐..배채우기용은 아니라... 큰 기대는 하지므 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[마늘간장닭]

답글 넘 고마워 ㅠ 나도 무조건 음식을 끊는게 답이라고 생각하는 사람이아니라 여시가 해본 방법들 나한테 정말 잘맞을거같아서 기대가 된다 ㅎ 나도 과거에 운동하고 식단으로 10키로 빼본적이 있어서 성공할수있을거같애 ㅎㅎ 나중에 꼭 건강해져서 또 감사댓글달게♡♡

[hsueushebsj]

와ㅠㅠ 좋은 정보 고마워ㅠ
우리 모두 건강하자!!!

[유연*]

나랑 아빠가 당뇨 몇년동안 계속 유지만 되고 떨어지지는 않네 ㅠㅠ
운동은 하는데 식단 조절이 잘 안돼, 일반식 위주로 먹어서 그런가봐..
아빠가 여주 알아보라고 하셔서 여시 와봤는데 엄청 도움되는 글이 있다니 !!
글 보는데 여시 엄청 노력했구나, 정말 대단해 !
좋은 글 너무 고마워, 참고 많이 할게 🤗

[beyoudoyouforyou]

고생해써ㅠㅠ

[배구황제 김 연경]

계란찜으로 연어하다가 우연히 글 발견했는데 정말 멋있다!

[이리터]

당뇨로 연어하다 왔어ㅠㅠ 엄마 쉐이크 사드리려고 하는데 코어프로틴/웨이프로틴 있던데 코어로 택한 이유가 있어?? 진짜 너무어렵다..

[1박2일]

마음흔들릴때마다 여시글 보러와ㅠㅠㅠㅠㅠ

[빈틈없이_행복해]

연어하다가 요기까지왔어~ 나도 관리해여하는데 쉽지않네 ㅠㅠ 다시 화이팅 해본다!

[치킨에 미친서른]

여샤 넘 멋져 ㅠㅠㅠ 나도 가족력 있는데 이번에 혈액검사 결고ㅏ 넘 안 좋아서 연어하다가 여시글 봤어 ㅎㅎㅎ 넘 잘 읽았어 고마워 ㅠㅠㅠ

[동물을사랑함]

진짜 고생많았다