# 지방 흡입 않고 승마살 퇴치하는 방법!

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2365503F534251171B" class="txc-image" width="320" style="WIDTH: 320px; FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="640" data-filename="14_04_07_16_16_49_58609170_1681692777.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" height="217" id="A_2365503F534251171B05E2"/>     "퍼진 벅지 - 승마살 빼는 방법 "   많은 여성들의 고민! 승마살! 승마살은 허벅지 옆으로 퍼진 살을 말하죠! <IMG style="WIDTH: 222px; HEIGHT: 323px" alt=사용자첨부이미지 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ffimg2.pann.com%2Fnew%2Fdownload.jsp%3FFileID%3D27668245" width=318 height=323 [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonerror="$(this).hide();"> ( 이미지출처 : 승마살이 어디에요?의 답  <A href="http://pann.nate.com/talk/321204962">http://pann.nate.com/talk/321204962</A> )   # 승마살의 원인 : 하체에 체지방을 저장해 두려는 여성호르몬의 활동과 더불어, 하체 운동 부족으로 하체의 근육이 빠지면서 엉덩이가 처지고 허벅지 후면 근육이 줄어들면서 허벅지 옆으로 살이 퍼진 것이 원인이랍니다.     # 지방 흡입 않고 승마살 퇴치하는 방법! 승마살을 빼려면 퍼진 원인을 반대로 거슬러 가면 된답니다. 승마살은 비만이거나 마른 여성이거나 모두에게 나타날 수 있답니다. 하체 부터 찌고 상체 부터 빠지는 살의 속성상 승마살은 빼기도 참 힘듭니다. 그래서 많이 선택하는 것이 승마살 지방 흡입! 그러나 승마살의 이유는 단순히 체지방만 때문만은 아니랍니다. 허벅지, 힙의 근육이 줄어들면서 살이 퍼진 것이 큰 원인! 힙과 허벅지를 자극하는 운동을 열심히 하면 누구나 극복할 수 있답니다. <IMG style="WIDTH: 339px; FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_6329 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252B7240530AC92225" width=500 height=329 actualwidth="500" data-filename="a7e9c18ded3744ebb5f9a795ef38a67b.jpg" exif="{}" id="A_252B7240530AC9222529D1"/> 위 사진은 스쿼트를 하기 전과 후의 여성 사진이랍니다. 좌측 사진은 승마살이 없지만, 초딩 몸매 같고, 우측 사진은 오히려 힙과 대퇴가 두터워졌지만, 볼륨이 아름답죠? 지흡에 의존 말고 충분히 운동과 식이요법 부터 해보세요~! 일케 하세요!   1. 고단백, 저염 식이요법! : 지금 보다 저칼로리 섭취 + 단백질 잘 챙겨 먹고 싱겁게 먹어라. - 물살의 원인은 부종 때문 - 일단 싱겁게 먹기 습관! - 단백질을 충분히 먹고 운동을 해서 엉덩이, 허벅지 근육을 탄력있게 하자! - 승마살을 운동만으로 빼기엔 너무나 힘겹다. 지금보다 저칼로리의 식이요법을 함께 하자.   2. 운동을 해라. (가장 중요) - (강추) 스쿼트 + 팔벌려뛰기 5분 운동 프로그램 :  <A href="http://cafe.daum.net/slim/O3T0/1372">http://cafe.daum.net/slim/O3T0/1372</A> : 힙과 허벅지 근육을 발달시켜 옆으로 퍼진 승마살이 위로(엉덩이), 뒤로 (대퇴후면)모양이 잡히게 합니다.   - [부위별 자극 운동 ] : 허벅지 안팍 근육을 단련해 탄력을 준다.     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/271F2A4E5344CBCE02" class="txc-image" width="201" style="WIDTH: 201px; FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="130" data-filename="A28D5NXCAH0MOCECA3PAR4ACAIZREURCAD5UXQ9CA6E7NK2CAF0XFZ2CA3T8Y2WCAKPSLPMCAMSVJUWCAL8XHA2CA8G608TCA584JMDCAIY5R73CA6PW44QCAQ0SDD6CA46BG6XCAJPF1G5CAY5UVQH.jpg" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" height="189" id="A_271F2A4E5344CBCE025C5B"/>   - [유산소 운동 ] : 유산소 운동 (걷기 등)으로 하체의 혈액순환을 돕고 체지방도 줄이다. 평소 많이 걸으시면 좋답니다.       # 승마살 제거 운동 따라하기 (1 혹은 2를 주 4회 따라하세요)   1. 초간단 하체 전신 운동 : 허벅지와 골반 측-후-안-밖 근육 단련하기!   <IFRAME height=169 src="//www.youtube.com/embed/suNj0eeFftw?rel=0" frameBorder=0 width=300 allowfullscreen></IFRAME>   <A href="http://youtu.be/NbQyWph-aBI"></A>  2. [강추] 하체지만 퇴치 종합편! ! 코어-대퇴측면- 하체 전반-유산소+근력운동 <IFRAME height=169 src="//www.youtube.com/embed/NbQyWph-aBI?rel=0" frameBorder=0 width=300 allowfullscreen></IFRAME>     3. 하체 스트레칭 위 1,2 운동 후 따라하세요~! 허벅지, 힙 근육을 스트ㅡ레칭해줍니다. <IFRAME height=169 src="//www.youtube.com/embed/1d80z3hBSh0?rel=0" frameBorder=0 width=300 allowfullscreen></IFRAME>     살이 한 순간에 찐게 아니듯 , 찐 살을 되돌리는데도 많은 시간이 걸린답니다. 꾸준이 만이 정답임! ^^   # 성공다이어트 카페. 셀러오. <A href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</A>     <DIV style="WIDTH: 99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line08.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 15px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV>      ( AD ) 비타샵의 우수한 상품과 프로그램! 뭘 골라야 할지 몰라 친구분들께 묻곤 하죠?   <UL style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: normal; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: rgb(91,91,91); PADDING-TOP: 0px" class=sc_tag_list> <LI style="TEXT-ALIGN: center; PADDING-BOTTOM: 0px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" class=t1><A style="COLOR: rgb(4,15,111)" href="http://vitashop.co.kr/board/board.html?code=bignus_board4&page=1&type=v&num1=999988&num2=00000&lock=N"><IMG style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; COLOR: rgb(255,255,255); VERTICAL-ALIGN: top; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px" alt=스피드다이어트 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fbignus.cafe24.com%2Fvitashop%2F2014%2Fsub_keyword_01.gif"></A>  <LI style="TEXT-ALIGN: center; PADDING-BOTTOM: 0px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" class=t1>-  부득이 빠른 감량을 해야하는데..요요는 없었으면 좋겠고... </LI></UL> <UL style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: normal; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 굴림; COLOR: rgb(91,91,91); PADDING-TOP: 0px" class=sc_tag_list> <LI style="TEXT-ALIGN: center; PADDING-BOTTOM: 0px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" class=t2><A style="COLOR: rgb(4,15,111)" href="http://vitashop.co.kr/board/board.html?code=bignus_board4&num1=999984&num2=00000&type=v&&s_id=&stext=&ssubject=&shname=&scontent=&sbrand=&datekey=&branduid=&lock=N"><IMG style="BORDER-BOTTOM: 0px; BORDER-LEFT: 0px; COLOR: rgb(255,255,255); VERTICAL-ALIGN: top; BORDER-TOP: 0px; BORDER-RIGHT: 0px" alt=하체비만 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fbignus.cafe24.com%2Fvitashop%2F2014%2Fsub_keyword_02.gif"></A>  <LI style="TEXT-ALIGN: center; PADDING-BOTTOM: 0px; LIST-STYLE-TYPE: none; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; PADDING-TOP: 0px" class=t2>- 하체비만이 고민이라면?  </LI></UL>