대회가 끝난 지금 선수들에게 중요한 시기입니다.

[JM센터 강사 한기범]

대회를 치르고 온 선수들은

지친 몸을 어떻게 회복하는지 또 휴가를 받은 기간 동안

어떤 운동들을 진행하는 게 좋은지 등등

이야기를 나누어 보려고 합니다.

최우선은 오랜 기간 동안 동계훈련과 대회로 인해 지친 몸을 회복하는 것이 중요합니다.

몸을 회복하는데 여러가지 방법이 있는데 그 중 가장 효과가 좋은 것은

당연 마사지입니다.

피로를 풀어주기 제일 좋은 방법이고 선수들 통증을 잡는데 있어서도

제일 효과적인 방법입니다.

이후 시즌에 돌입하기 전에 떨어진 근력을 다시 채워주어야

시즌 중 부상이나 통증을 예방하는데 좋고

근력 운동은 시즌 전, 중, 후 불문하고 항상 가져야 됩니다.

근력부족은 부상과 가장 밀접한 관계에 있습니다.

그리고 근력 운동은 키 성자에 방해가 되지 않으며

무거운 무게를 드는 웨이트 트레이닝이 성장에 방해가 많이 되기 때문에

성장기에 있는 선수들에게는 적정한 무게를 사용해 근력을 채워주는 것이 좋습니다.

그리고 근육관리를 위해 스트레칭과 폼롤러는 필수!!!!

본 운동이 끝나면 항상 마무리 운동으로 스트레칭과 폼롤러를 진행하는 것이

부상과 멀어지는데 있어서 가장 중요합니다.

선수들이 팀 훈련 끝나고 다같이 모여하는 스트레칭을 마무리라고 생각하는데

스트레칭은 근육을 끝까지 늘려주는 게 좋기 때문에 따로 스트레칭을 더 진행하는 것이 좋고

폼롤러는 자가 근막이완이라고 하는데 운동 중 근육을 사용하게 되면

근막이라는 근육을 감싸는 막이 울퉁불퉁해지기 때문에

폼롤러를 사용해서 정상범위로 돌려놓으려고 하는 것 입니다.

그래야지 다음날 좋은 컨디션에서 운동이 가능하고

좋은 퍼포먼스의 경기력을 보여줄 수 있습니다.

JM바디컨디셔닝센터 (계양구 오조산로 41)

문의 전화 032-545-3635

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[추꾸짱]

감사합니다