공식훈련(수) 제1419회(2026.06.10) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련

[이기자(강대봉)]

☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻
예시. 홍길동 A그룹

1. 훈련 시간 : 2026년 6월 10일(수요일), 19시00분~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10) : 400 인터벌 15회
1. A조 90초 (3분45초p*6분p)
2. B조 100초 (4분10초p*6분p)
3. C조 110초 (4분35초p*6분30초p)
4. D조 120분 (5분p*7분p)
5. E조 조깅, 지속주

[그룹가이드]
*가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택
S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자.
A조 : 서브3 목표자
B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자
C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자
D조 : 서브4 목표자
E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 :  2조
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396
이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081
이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608
박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

[이기자(강대봉)]

1. 강대봉 B조 참석

[오징어(권오철)]

2.권오철 참석

[거니(최건희)]

3.최건희 E조 참석

[달빛검객(임태식)]

4.임태식 E조 참석

[장영]

5 장영 참석(B나C 짧게)

[나이스가이(김병윤)]

6. 김병윤 B조 참석합니다.

[러닝머신 (김동현)]

7. 김동현 S조 참석

[채연(정채연)]

8.정채연 참석

[조상래]

9.조상래 참석

[박상훈]

10. 박상훈 B조 참석

[박용수]

11. 박용수 참석

[호두아빠(황희건)]

12.황희건 C조

[뛰어올라(이서목)]

13.이서목 E조/2조 화이팅^^

[알타리조선무(안국준)]

14. 안국준 참석 / D그룹

[김신유]

15.김신유 B조 참석

[정동구]

16.정동구 B그룹 참석

[김태호]

17.김태호 참석 조깅

[이원열(장보고유통)]

18.이원열 조깅 참석

[나기(김현미)]

19. 김현미 조깅 참석

[피터(김현창)]

20. 김현창 c조 참석

[피터(김현창)]

일이생겨 불참입니다

[이장운]

21. 이장운 참석

[정민규 2004]

21.정민규 C

[뮬란(이옥정)]

23.이옥정 참석

[문성용]

23. 문성용 d

[로시난테(송상호)]

24.송상호 참석

[김주한]

25.김주한 참석

[슈빔벤 (정재훈)]

26. 정재훈 참석

[문기태]

27. 문기태 참석

[서상원]

28. 서상원 참석

[잘 뛰어보자(권현숙)]

29.권현숙 참석(조깅)

[김희원]

30. 김희원 참석

[살찐타조공주(이현미)]

31.이현미 조깅참석 게스트1명

[사파이어(박희성)]

32. 박희성 C그룹참석합니다

[하늘★(이수빈)]

33. 이수빈 참석

[칼리(강태우)]

34. 강태우 참석

[런린이(박상준)]

35.박상준 참석 조깅조