등산시 발 발가락 않아프게 대처하는법

[발가락사랑 (서울강북)]

체력에 맞지않게 무리한 진행을 하시는것이 아닌지요?

체력이 전보다 떨어지면 몸의 여러부분이 쉽게 이상이 옵니다.

특히 몸을 이동하여야 하는 발이 가장 혹사되기 때문에 증상이 먼저 나타나겠지요.

만일 그러시다면 욕심은 버리시고 적당한 범위의 산행을 하셔야 합니다.

등산화가 작거나 여유가 별로 없는것은 아닌지요?

특히 내리막길을 걸을때 신발에 여유가 있다면 발등이 충격을 완화시켜 줍니다.

신발이 꼭 맞거나 여유가 별로 없으면 내딛는 충격이 그대로 발가락에 전해지고 피로가

누적되어 한계치를 넘으면 고장을 일으킵니다.

만일 그렇다면 신발을 치수를 크게 신어보세요. 너무 크게 신으면 신발속에서 발이 놀아

무리을 줄수있으니 너무 큰것은 삼가해주세요.

걸음걸이에 문제는 없는지요?

올바른 걸음걸이는 발뒷꿈치가 먼저 접지된뒤 자연스레 앞으로 무게중심이 이동합니다.

즉,무게가 엄지와 둘째 발가락 사이로 흘러야 된다는 것입니다.

접지부터 이상이 산행중 발가락이 안아프게 하는 처지법있으면 신발 뒷축이 한쪽으로만

닳게 됩니다.

그런경우 인체는 보상작용에 의해 앞쪽에서 무게중심의 흐름이 불안해지지요.

신발을 관찰하여 보시고 잘못된 부분이 있다면 보행교정을 하시기 바랍니다.

그 때문에 올 수 있는 요통,관절통,디스크 등을 예방할 수 있기 때문입니다.

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평소 운행시 관리가 부실하지는 않으신가요?

등산화가 아무리 좋아도,양말이 고기능성이어도 관리가 필요합니다.

일정시간 운행을 하게되면 내부에 열과 습기가 많이 쌓입니다.

특히 고어텍스를 신고 하절기에 운행시는 더욱 그러합니다.

쉴때는 등산화를 벗고 양말과 발을 말려주는 것도 좋은 방법입니다.

쉬는 시간도 일정하게 되며 발컨디션에 좋은것은 말할것 없지요.

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