<p> </p><p>☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻<br>예시. 홍길동 A그룹<br><br>1. 훈련 시간 : 2026년 6월 24일(수요일), 19시00분~<br>- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다<br>- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~<br><br>2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장<br><br>3. 훈련 계획<br>1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)<br>: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업<br><br>2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10) : 10K 지속주<br>S조 : 4분 페이스 ~ 3분 50초페이스<br>A조 : 4분 15초 페이스 ~ 4분 5초 페이스<br>B조 : 4분 40초 페이스 ~ 4분 30초 페이스<br>C조 : 5분 20초 페이스 ~ 5분 10초 페이스 <br>D조 : 5분 50초 페이스  ~ 5분 40초 페이스<br>E조 : 각자 편안한 페이스로 조깅<br><br>[그룹가이드]<br>*가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택<br>S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자.<br>A조 : 서브3 목표자<br>B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자<br>C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자<br>D조 : 서브4 목표자<br>E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이<br><br>3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)<br>: 스트레칭>인증샷> 종료<br><br>4. 간식 담당 : 4조<br>- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.<br>- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.<br>- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏<br><br>5. 훈련 문의<br>오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396<br>이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721<br>강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081<br>이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608<br>박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352<br><br>6. 부상 방지를 위한 보조운동<br>- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.<br>- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.<br>- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이<br>- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련<br>- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등<br><br>7. 기타<br>- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)<br>- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.<br>- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.</p>
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첫댓글 1. 강대봉 A조 참석, 4조 간식 챙기겠습니다~
2. 박용수 참석
3. 김동현 S조 참석
4.장영 B나 C 참석
5.이서목 참석! 2조 모입시다!
6.권오철 참석
7.성형일 참석
8.조상래 참석
9.최건희 참석~!!
10. 김병윤 B조 참석합니다.
11. 이장운 참석
12. 김현미 참석
13. 정재훈 참석
14.정채연 참석
15.이원열.참석
16. 김희원 A조 참석
17. 김태호 C조 참석
18.황희건 참석 b조
19. 박희성 B그룹 참석합니다. 2키로나 3키로 T.T한다는 마음으로 가능한 최대치까지~
20.김신유 B조참석
21.이익만 B조 참석
22.이옥정 참석
23.송상호 참석
24. 이수빈 참석
25. 김현창 참석 c조
26. 잘생긴 게스트 한명 데리고 가겠습니다.
잘생긴~~~~꺄~
27. 이현미참석 우천시 불참이요
28.전완민 참석
29. 문기태 참석
30 정민규 참석
31. 강태우 참석
32. 박상준 조깅조 참석
33. 배진욱 조깅조 참석