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<P>제가 운동을 시작한지 한달이 조금 넘었습니다</P>
<P>학생이라 시간두없구해서 집에서 하는데요</P>
<P>시작한지 몇일안된 처음에는 푸시업하고 크런치하니까 다음날 알이 배기더라구요</P>
<P>그래서 기분좋았는데</P>
<P>한 일주일 쯤지나고 나서 부터는 알은 커녕 다음날 아무리 몸을 비틀어도 통증하나없네요;;</P>
<P>집에 있는 운동기구래봐야 푸시업바하고 gd그립악력기</P>
<P>그리고 단소에 2kg짜리 아령하나 달아서 추감기하는것정도에요</P>
<P> </P>
<P>제가하는 운동을 말씀드리자면</P>
<P>월~토 까지 매일</P>
<P>맨손푸시업 5개 정자세로 1셋트 한개당 4~5초씩 느긋하게해서 그담에 1분쉬고</P>
<P>해서 5셋트하고 바로 푸시업바 가로로 5x3 하고 세로로 5x3 하고요 (항상 정자세를 유지하려고함)</P>
<P>그담에 크런치 그냥 크런치말고 다리를 들고 크런치 30개 천천히 정자세로 하고요 </P>
<P>옆으로하는 크런치잇죠?( 이름이 기억이;;) 그것도 왼쪽오른쪽 30개씩하고</P>
<P>누워서 무릎하고 가슴하고 접는거 잇죠? 하복부 엄청땡기는거;;; 이름이 기억안나는데 그것도 30개하고요</P>
<P>그러고나서 추감기 제키가 173cm인데 어깨높이로 들어올리면 아령이 발목에서 왓다갓다하는정도;; 그정도길이에서</P>
<P>쭈욱 정자세로 올려서 2회하고 1분쉬고 해서 3셋하고요 그리고 악력기로 힘딸릴때까지 양손하고</P>
<P>하체는 아놀드홍님이 올려주신 4개 런지 크로스 런지 뭐 하여튼 찾아보면있는거 그거 한발당 10개씩 40개를 2셋하구요;;;</P>
<P>이렇게하는데 하체도 처음한 다음날 엄청나게 땡기더니 그다음다시 운동하고나서는 멀쩡함-0-;;;</P>
<P>저 다른님들처럼 가슴운동하고 저도 2~3일정도 땡겨서 운동도 못할 고통을 느끼고싶은데 어떻게하죠? 도와주세요 ㅠㅠ</P>
<P> </P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
제가 지금 잘못 운동하고있나요? 도움좀;;
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첫댓글 좀더 다양한 운동을 해보심이...항상 같은운동만 하면 몸도 그운동에 완전적응되서그런게 아닐까요?
집에 운동기구가없고 학교도 다니느라 시간이없는지라;; 다른운동할게없네요 제가 가지고있는 기구로 어떻게 다른걸로하죠? 셋트를 늘릴까요? 근데 적응됫다고 해도;; 몸의 변화가 거의;;;
몸이 운동에 적응한거 뿐입니다... 매번 운동하고나서 알배기면 운동계속 하기 힘들죠..^^;; 한두달 같은 운동하시다가 프로그램 바꺼주시는 것도 좋죠..^^