허리 얇아지는법 기구를 사용하지 않은 날씬한 허리라인 만들기 방법

[이쁜눈물]

허리얇아지는법 기구를 사용하지 않은 날씬한 허리라인 만들기 방법

여성미의 상징은 역시 뭐니뭐니해도 날씬한 허리가 아닐까 싶은데요. 날씬한 허리 s라인을 만들기 위한 운동법을 지금부터 알려드리도록 하겠습니다. 특별히 기구를 사서 운동을 하지 않아도 만들수 있는 허리얇아지는법에 대해서 지금부터 소개하도록 하겠습니다. 허리라인 만들기, 지금부터 도전해보자구요



엉덩이 들기

처 음으로 소개할 허리얇아지는법 엉덩이 들기인데요. 의자위에 머리와 어깨를 댄채로 발은 골반 너비로 벌리고 나서 눕습니다. 양손을 가슴에 모으고 허리와 엉덩이를 동시에 올려줍니다. 이 상태로 엉덩이와 허리에 힘을 모아서 6초정도를 유지해줍니다.



타월을 이용한 복근 만들기

이 번에 알려드릴 허리얇아지는법은 타월사용 복근 만들기인데요. 타월의 가로선이 뒤통수의 중간에 오게 누운 뒤에 무릎을 세워서 양발은 골반너비로 벌려줍니다. 이때 양손으로 타월끝을 잡아줍니다. 엉덩이는 바닥에 밀착을 시켜서 배에 힘을 사용, 몸을 말아서 올려줍니다. 이때 수선의 잡은 손 힘과 어깨 힘은 최대한 빼주시면 좋습니다.



매끈한 허벅지 라인만들기

허 벅지라인 만드는 것 역시도 허리얇아지는법과 관련이 있는데요. 의자 끝에 엉덩이를 걸친듯이 앉아준다음 양팔로 의자를 잡아서 몸을 고정해주시면 좋습니다. 양발을 골반 너비로 벌려주고 쭉펴서 발끝을 붙여주시는 것이 포인트인데요. 쭉 편 다리 각도는 15도 정도로 유지를 해주시면 좋습니다. 배에 힘을 주고 발은 최대한 위로 끌어 올려줍니다. 이때 다리가 굽으면 안되며 발끝 역시 떨어져선 안됩니다. 허벅지 전면과 아랫배에 자극을 받을 수도 있기 때문입니다.



완벽 s라인 만들어주기

s 라인을 만들기 위해서는 허리얇아지는법으로써 이 운동법을 추천합니다. 먼저 옆으로 누운 채로 오른팔을 직각으로 세운 다음 바닥을 짚어서 왼발을 반보 앞으로 뺀 뒤에 고정을 시켜줍니다. 손과 팔꿈치, 발끝을 고정을 시켜준 상태로 엉덩이를 위로 들어서 올려줍니다. 머리는 몸통과 일직선이 되게 하며 시선은 정면을 향하게 만들어줍니다.



뱃살빼기

뱃 살빼기 역시 허리얇아지는법 중에 하나인데요. 누은 뒤에 무릎 사이에 주먹하나 들어갈 정도로 다리를 벌려준 뒤에 무릎을 90도로 세워주며 양손을 쭉 뻗어서 무릎에 얹어줍니다. 머리를 허벅지 쪽으로 당긴 다음 손끝은 무릎을 밀어내듯이 스트레칭을 해주셔야 합니다. 목에 힘을 빼주며 배에 힘을 주는 것이 중요합니다.



군살 없는 옆구리 만들기

군 살 없이 옆구리 만들기는 허리얇아지는법으로 당연히 연결이 되있는데요. 양발을 어깨 너비로 벌려준 뒤에 발끝을 안쪽으로 모아서 물병을 양손에 들어줍니다. 팔을 벌려서 선 뒤에 오른쪽으로 몸을 돌려줍니다. 몸통과 왼쪽 어깨는 그대로 고정을 시키며 고개부터 아래 방향으로 쭉 내려서 3초정도 유지를 해줍니다.

덧) 살 때문에 스트레스 받는 분들을 위해 생활속에서 살을 뺄수있는 다이어트 필수지식들을 정리해 보았습니다. 꼭 읽어보시고 위풍당당하게 다이어트에 성공하시기 바랍니다. 화이팅!

쿡쿡맘의 생활 필수 지식!! 생활속 효과좋은 다이어트 비법 정리


1. 빨리걷기가 일반운동보다 살이 더 빠지는 이유

체지방을 줄이기 위해서는 대근육을 사용하는 운동이 좋습니다. 예를 들면, 달리기, 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 있으니 자신에게 적합한 운동을 선택해서 꾸준히 하시기 바랍니다. 체지방 분해를 위해서 최소 주 3~4회 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
가장 이상적인 것은 매일 운동하는 것입니다. 하지만 직장일 등으로 바쁘시더라도 일주일에 3~4번은 꼭 부부가 같이 대화도 나누고 어울릴 수 있는 운동을 하시기 바랍니다. 운동지속시간은 체지방 분해에 있어서 운동종목선택이나 운동강도와 매우 밀접한 연관을 가지고 있습니다.
예를들면 체지방 줄이는운동으로 테니스와 빠르게 걷기 두가지를 놓고 보았을 때, 테니스는 1시간 동안 끊어지는 동작을 하는반면, 빠르게 걷기의 경우 꾸준히 장시간 끊어지지 않는 동작을 지속하게 됩니다. 이렇게 테니스와 빠르게 걷기를 1시간동안 한다면 그 효율은 빠르게 걷기가 더욱 좋습니다.





2. 다이어트 프로모션을 꼭 활용하자

 다이어트 프로그램 또는 제품을 출시할때 다이어트 전문회사에서 홍보를 위해서 프로모션을 정기적으로 진행하게 되는데 다이어트 전문가들이 상담분석 후 개인 체질에 맞게 살이찌는 원인 부터 개인에게 딱맞는 다이어트 방향까지 처리해주는것을 의미합니다.

 전문성 없는 일반 다이어트 상식들은 건강을 악화시키고 요요현상을 유발시켜 오히려 살이 더 찌게 됩니다. 자신의 체질이나 올바른 다이어트 계획을 짜기 위해서라도 기회를 놓치지 마시고 꼭 참여하시기 바랍니다.

인기 다이어트 프로모션

1. 유기농 수면발효 다이어트 [바로가기] - 너무 유명한 무료상담이라 많은 분들이 아실껍니다. 한의학 분야에서 가장 명문인 K대학교 한의학과의 전문 연구진들이 직접 개발한 한방 다이어트 입니다. 개인 체질을 분석한 후 맞춤형 다이어트를 통해 몸속의 노폐물 및 체지방을 제거해 줍니다. 평소에 특정부위에 살이 많거나 자신의 체질이 궁금하셨던 분들에게 추천 해드립니다. 링크 접속이 안 될 경우에는 상담신청이 종료된 것입니다.

2. 나이트다이어트 [바로가기] - 많은 분들에게 인지도가 높은 나이트 다이어트 프로모션이 1차, 2차 성원에 힘입어 3차로 진행되고 있습니다. 상담을 통해서 개인 체질에 딱 맞는 다이어트 방법을 상담해줍니다. 세번째까지 진행된걸 보면 얼마나 인기있는 프로그램인지 아실껍니다. 링크 접속이 안될경우 3차 상담 신청이 종료된 것이므로 다음 기회를 기다리셔야 합니다.

3. 양파를 먹었더니 살이 빠진 이유

체지방 감소를 위해서는 양파를 섭취해주시는 것이 도움이 됩니다. 양파에 함유된 '유화프로필'이라는 성분은 지방이 살로 전환될 때 이를 억제하여 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 양파즙의 경우 휴대성과 저장이 용이하므로 항상 챙기셔서 드시기 바랍니다. 양파는 '지방' 성분이 상당히 낮은 식품이면서 오히려 체지방이 몸에 쌓이는 것을 억제 시켜주기 때문에 많이 드셔도 되는 효과적인 다이어트 식품입니다.

[다소리맘]

빨리걷기 오늘부터 시작해야겠어요
퇴근길 자전거 놔두고 걸어서...........

[이쁜눈물]

맘님 몇일전 보여주신 화초고추 생각이 나네요.
주황색을 좋와하지는 않는데.. 이쁘더라구요