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아침
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유산소 10분
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복근 100개(레그레이즈) 워밍업
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바벨쉬럭
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30,30,30 20회 이상씩
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덤벨쉬럭
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65,65,70,65 18~12
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비하인드 쉬럭(스미스머신)
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30,30,30,30 18~15
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싱글 렉 카프레이즈
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4세트 20개이상
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스미스머신 스탠딩 카프레이즈
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30,30,30,30 20개이상
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삼두
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원암덤벨 익스텐션
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15,20,25,30,35,30 18~12
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라잉 프렌치 프레스
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18,18,30,30 15~12
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트라이셉션 프레스 다운
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30,50,80,85,(드랍) 70,50,40,30
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원암케이블 풀리 푸쉬다운
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4세트 20개이상
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유산소 15분.;
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저녁
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(허리도 아픈데 저녁타임으로 하체를 미루었으나.
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하체했다가는 정말 골로 갈것 같아. 과감히 하체를 빼버렸다.
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부상당하는것보단 나을것 같아서 극단의 조치를 내렸다...
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정말 허전하지만 당분간 나아질때까지는 하체 안한다.)
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유산소 생략.
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워밍업 복근 숄더 프레스 머신 깔딱~~!!
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덤벨 프레스 (20,30,60) 워밍업;; 30~15
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밀리터리 바벨 프레스
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30,30,30,30,30,30,30,30,30,30 (휴식시간 20~30초)
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미친놈처럼 중얼중얼 초시간 셈~~
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레터럴 레이즈
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15,20,25,30,30,25,20,15,15 (20~12)
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바벨 프론트 레이즈
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12,12,12,12 (15개)
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벤트오버 레터럴 레이즈
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15,20,20,20 (15개)
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유산소 15분
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늦게 가는 바람에 대략 40~50분만에 운동마침;
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밀리터리 프레스 10세트후 체육관바닥에 쓰러짐.
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정신력이 약하다.
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재장전하자.~~~~~~~~~~~~~~~
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첫댓글 유산소가 갈수록 짧아진다...그녀가 나오지 않은것일까?
허리가 아파서..... 그렇습니다....
엇....허리가 아프다는것은 설마...?
이 영감쟁이가 주책이야... 그거?? 하다가 허리라도 뿔라져봤음 소원이 없겠수다.~
정말 그녀가 나오지 않는겁니까??? 이런.....
ㅋㅋㅋㅋ 짬뽕맨님 최고임
15,20,20이런숫자는뭔가요?초보자티내고갑니다..ㅋ
kg 혹은 파운드 중량입니다.