목, 손목, 발목 건강도 단월드 기체조로 챙겨주세요!

[건강지킴이]

오늘 아침은 정말 봄이구나를 느낄 정도로 따뜻하네요.

연휴에 다들 뭐하시나요? 저는 집콕하는데 많이들 놀러가시더라구요.

저는 요즘 컴퓨터와 스마트폰을 많이 해서 그런지 어깨와 목통증이 심해지고

배는 나오고 손목이랑 손가락까지 아프더라구요.

코로나19로 인해 야외활동이 줄고 온라인 개학 등으로 요즘 조심해야 하는 질환이 있다고 해요.

바로 목, 손목, 발목 질환이라고 합니다.

통증을 방치하면 치매, 목 디스크, 전신마비 등 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 한다고 해요.

컴퓨터를 볼 때 저도 모르게 목이 앞으로 쭉 빠지더라구요.

그 전에는 인식도 못하고 있다가 사진을 보고 알았어요.

거북목증후군이라고 하죠. 많은 현대인들이 거북목증후군을 가지고 있는데

목디스크, 두통, 치매를 유발할 수 있다고 합니다.

컴퓨터 모니터를 보거나 스마트폰을 볼 때는 눈 높이까지 올려서 보는 것이 좋으며

1시간 정도 작업을 했으면 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 해주라고 해요.

그리고 엎드려 자지 말고 걸을 때 뒷짐을 지고 걸으라고 합니다.

목터널증후군 의심증상으로는 손에 힘이 빠져서 병뚜껑을 돌리기가 힘들고

엄지, 검지, 중지가 뻣뻣하며, 손가락에 열감이 느껴지고 밤에 손 저림이 특히 심해진다고 해요.

손목 보호대를 착용하는 것이 좋으며 수시로 손목 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 합니다.

저는 발도 자주 삐긋하는 대요.

발바닥 감각이 저하되고 발과 발가락의 바닥 면에 타는 듯한 통증이 있으며

종아리 부위까지 통증이 퍼지면 발목 터널 증후군이라고 해요.

발목을 자주 접질리거나 걸을 때 발목에 힘이 빠지는 것은 만성 발목불안정증이라고 합니다.

관절염의 발생률이 높아진다고 하네요 .

걸음걸이를 바르게 하는 것이 중요하며 발목 스트레칭을 꾸준히 하면 도움이 된다고 합니다.

목, 손목, 발목 건강도 단월드 기체조로 챙겨주세요!

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

손목돌리기 & 손목 젖히기

어깨와 손목에 힘을 빼고 양 손가락의 첫번째 마디가 서로 닿도록 살짝 깍지를 낍니다.

손바닥 사이에 작은 공을 잡고 있는 듯 둥글게 만들어 손목을 원을 그리듯 앞뒤로 엇갈려 3분간 돌려줍니다.

반대로도 같은 방법으로 돌려주세요.

손바닥이 하늘을 보도록 하여 팔꿈치를 굽히지 않고 팔을 쭉 펴줍니다.

숨을 들이쉬었다가 잠깐 멈추고 반대 편 손으로 엄지를 제외한 나머지 손가락을 아래로 젖혀줍니다.

5초간 지속하였다가 숨을 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아옵니다.

양쪽 팔을 번갈아 실시하며 5회 반복해줍니다.

앉아서 발목 돌리기

앉아서 두 다리를 45도 정도 벌리고 양손으로 양 발끝을 잡아줍니다.

양 발목을 동시에 안쪽으로 여러번 돌려주고 방향을 바꿔 바깥쪽으로도 돌려줍니다.

[크리스탈]

단월드 기체조 어렵지 않은게 쉬워서 손목 통증에 딱!! 좋네요~

[건강지킴이]

목, 손목, 발목 다 부실한데 열심히 따라하면서 관리할께요~