지난 한 달간 나의 스트레스 지수는 얼마일까요?
자가 진단해 볼 수 있는 10가지 문항으로 체크해봅시다.
도움 말씀에 성균관대 의대 강북삼성병원 신영철 교수입니다.
Q: 다들 스트레스는 어느 정도 안고 살아가실 텐데요. 내가 지금 스트레스가 얼마나 심한지 스스로 진단할 수 있는 방법이 있나요?
A: 우리가 스트레스를 받게 되면 몸과 마음이 거기에 적응을 합니다. 그러나 스트레스 양이 너무 많게 되면 문제가 생길 수가 있습니다. 그래서 스트레스 양을 측정하게 되는데 사실은 쉽지가 않습니다. 스트레스란 눈에 보이는 게 아니기 때문이지요. 지난 1년간 받은 스트레스 양을 측정하는 것도 있고 여러 가지 방법이 있는데 오늘은 지난 한 달간 우리가 얼마나 많은 스트레스를 받는가 하는 것을 알아보는 게 좋겠습니다.
여러분도 함께 해보세요!
<지난 한 달간 나의 스트레스 지수 자가 진단법>
1. 예상하지 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 많은가.
-자주 그런 일이 있었다면 4점, 전혀 그런 일이 없었다면 0점, 중간은 2점, 1점으로 점수를 주세요-
2. 살면서 중요한 일들을 내가 조정할 수 없다는 느낌을 많이 받고 있다.
-아주 그렇다 4점, 전혀 그렇지 않다 0점-
3. 신경이 아주 예민해지고 스스로 스트레스를 받고 있다는 느낌을 많이 받는다.
-많이 느끼면 4점, 전혀 못 느낀다 0점-
4.‘뭔가를 해야 하는데 내 스스로 할 수가 없구나’이런 느낌을 한 달 동안 얼마나 많이 받았는가
-많이 받았다면 4점, 전혀 그런 일이 없으면 0점-
5. 스스로 통제할 수 없는 일들 때문에 화가 많이 난다.
-이런 일이 많았으면 4점, 전혀 그렇지 않으면 0점-
6. 어려운 일이 너무 많아서 이걸 내가 도저히 할 수 없겠다 하는 느낌을 얼마나 자주 경험했는가
-너무 일이 많아서 치였다면 4점, 그렇지 않으면 0점-
7. 개인적인 문제를 다루는데 있어서 내가 얼마나 자신감이 있는가
-아주 자신감이 있으면 0점, 자신이 없고 힘들면 4점-
8. 일상의 일들이 내 마음대로 잘 안 되고 있다.
-그렇다 4점, 그런 일이 없으면 0점-
9. 생활 속에서 짜증이 나는데 내가 얼마나 잘 다스릴 수 있는가
-잘 다스릴 수 있다면 0점, 짜증이 나서 힘들면 4점-
10. 내 컨디션이 최고로 좋다
-지난 한 달간 컨디션이 좋았으면 0점, 너무 힘들다하면 4점-
<결과>
10점 이하- 전혀 문제가 없음
13점 이하- 정상적인 보통상태
14점에서 16점까지- 가벼운 스트레스 상태
17, 18점 - 약간은 스트레스가 심한 상태. 조금 더 발전하면 우울하다거나 병이 생길 수도 있습니다.
경고의 단계!
19점 이상- 과도하게 스트레스를 받고 있는 상태. 이런 상태가 지속되면 몸과 마음에 문제가 생길 수 도 있다는 신호로 받아들여야 합니다. 물론 점수 자체가 명확한 건 아니지만은 점수가 많 을 수록 내가 스트레스를 많이 받고 있구나 하는 정도는 받아들이셔야 할 것 같습니다.
Q: 14점 이상이신 분들은 스트레스관리를 들어가셔야겠네요.
A: 그러나 너무 걱정할 필요가 없는 게, 우리 몸과 마음은 적응할 수 있는 능력이 있습니다. 스트레스 양이 많다고 해서 무조건 병이 생기는 건 아니예요. 지나치게 염려하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 좀 겸손하게 받아들일 필요는 있습니다. 비록 내가 건강하더라도 이게 지속된다면 병이 생길 수도 있으니까요.
Q: 첫 문항이 예상치 못한 일에 당황한 경험이 있다 이거잖아요. 혹시 예상치 못한 좋은 일이 있을 때도 스트레스로 작용할 수가 있나요?
A: 그렇죠. 스트레스라면 꼭 나쁜 쪽으로 생각하기 쉬운데요. 좋은 것도 스트레스가 될 수 있습니다. 예를 들면 결혼하는 것처럼 행복한 일도 일상생활에서 스트레스로 작용할 수 있습니다. 이것이 나쁜 스트레스보다는 받아들이는 자세에 있어서는 낫지만 너무 많을 때는 문제가 될 수 있습니다.