사이드 스텝 훈련 영상입니다.

[걷기싫어]

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사실, 탁구 규칙을 준수하며 남이 보기에 떳떳한 시합을 했다면 자신의 초상권에 대해서 문제를 삼을 이유가 없겠지요.

(오픈대회는 처음부터 공공연하게 얼굴을 내놓고 출전하는 대회입니다. 이런 대회에 출전한 것은 절대로 "사생활"이 아니며 개인적으로 메시지를 주고받는 것과 같은 그런 것과는 전혀 얘기가 다르다는 점에 주의하셔야 합니다.) 

http://blog.naver.com/dlrnlwo112

안녕하세요

티바스폰 탁구동호인

걷기싫어 입니다.

설연휴가 지나갔습니다.

복은 많이 받으셨나요?ㅎ

요즘 들어 탁구를 자주 못치다보니

몸만 괴롭히고있습니다.

15분에서 20분정도...

앉아서 공부하다가 심심할 때 나가서 운동을 합니다.

1.스트레칭

2.줄넘기 1단뛰기 1000개(되도록이면 한번에)

3.사이드스텝

4.스트레칭

이렇게 하고 방에 다시 들어와서 공부를 합니다.

줄넘기 할때는

오른발 보다는

왼발 힘을 더 많이 사용해서 뛰려고 의식합니다.

몇개 안해도 왼발은 빨리지치더군요.

그러면 잠시 오른발의 힘도 사용하면서 뛰다가

괜찮아 지면 다시 왼발의 힘을 사용해서 뜁니다.

1000개 하는동안 왼쪽 종아리가 터질듯한 느낌이 몇번이나 찾아옵니다.

(2단뛰기는 체중이 늘면서 무릎과 허리에 무리가 오는듯 하여 잘 안하고있습니다.)

그러고 나서

사이드스텝을 하는데,

제가 생각하는 저만의 단계가 있습니다.

초급 : 좌3~4, 우3~4번 이동, 최대한 발목힘을 사용하려 의식

중급 : 이동은 동일, 좌 또는 우에서 마지막 스텝에서 반대쪽으로 움직이기위한 탄력을 만들기

(영상에서 보면 마지막 스텝에서 항상 신발이 땅에 긁히는 소리가 납니다. 칙~칙~ 하구요)

상급 : 이동을 4~5번,1~2번을 수시로 바꿔가면서 탄력을 잃지 않고, 시간을 점점 늘려감

저는 영상을 촬영해보니 대략 1분정도...

더 엄격하게는 35초정도부터 속도가 조금씩 느려지는듯 하였습니다.

아직 중급인듯합니다.

상급에 도달 할 때까지 꾸준히 해보려 합니다. 

[14년2월(강무)]

오. 역쉬ㅋ

[걷기싫어]

화이팅입니다 ㅎ

[볼박스만이 살길이다]

저는 음식물쓰레기 버리러 가거나 딸아이와 산책나갈때에 사이드스텝, 풋웤을 동반한 빈스윙연습 합니다
탁구를 못치는 날에는 다리운동을 많이 할려고 노력합니다
확실히 도움이 많이 되는거 같아요

[걷기싫어]

확실히 도움이 많이 되죠..ㅎ
하체운동이 단기적으로 봤을때의 효과는 미미하지만
길게보았을때는
정말 엄청나죠..ㅎ

[러브 올]

배경음악때문에 마치 로키의 한 장면처럼 비장해 보이네요. 저는 강아지 산책할때 혼자 아무도 없는 공원에서 합니다. ^^

[걷기싫어]

저한테는 엄청난 극찬이네요
제가 로키영화를 매우 감명깊게 봐서요 ㅎ

[제우스-강동]

ㅎㅎ 대박입니다 ^^ 저도 가끔 해봐야겠어요~~

[걷기싫어]

종종..종아리에 알베길정도로 해주시면 효과 좋습니다

[마지노]

대박..항상 영상 잘보고 있습니다~ 저도 연습해봐야겠네요. 매번 감탄을 금치 못합니다 ^^

[걷기싫어]

장기적으로...못해도 일주일에 한두번은 해주시면
정말 큰 도움이 될것같네요 ㅎ

[갑돌]

좋네요. 꾸준히 연습 하시는것이 정말 대단하다 생각되요.

[걷기싫어]

탁구를 자주치면
특별하게 따로 챙겨서 안할텐데
탁구를 자주 못치니
현상 유지라도 하고자 몸부림치고있습니다 ㅠㅠ

[갑돌]

그 부분이 대단한거에요. 아무나 잘 못하죠. 참 본글과는
상관없는 질문인데요. 서브 연습후 왼쪽 무릎이 아프다면 어떤 부분이 문제가 있을까요? 오른손 세이크 핸드구요. 왼쪽 발로 바닥을 심하게 구르지도 않습니다.

[걷기싫어]

서비스 자세를 제가 봐야 말씀드릴수있을것같은데
꼭 탁구대 앞이 아니라도 상관없으니 사진으로 보여주실수 있을까요?
자세만 잡은거여도 괜찮습니다...동영상이면 더 좋구요 ㅎ

[걷기싫어]

가장 유력한 원인은...
왼쪽 허벅지 근육의 근력이 부족하기때문이 아닐까 생각됩니다.
보통사람들(오른손.오른발잡이) 대부분이 왼팔.왼다리 근력이 많이 부족한데
서비스를 넣을때에는 체중이 왼다리에 실리고 이를 왼다리 허벅지가 버텨줘야하는데
근력이 부족하다면 무릎에 무리가 가서
통증이 생길 수 있습니다.

[갑돌]

근력부족...그럴수도 있군요.
조만간 서브 연습 동영상 찍어서 올려보겠습니다.
답변 고맙습니다!

[초보탈출!!!]

역쉬~~~
걷기싫어님입니다^^
좋은 본이 됩니다^^*

[걷기싫어]

감사합니다 ㅎ

[장현용]

신 바닥이. 닳아버리겠어요..^^
ABC 마트에 가서 슈구 라는거 바르고 연습하세요.^^
잘보고 갑니다~~

[무조건 막자]

현용 수비수 한다더만 어떻게 하고 있는감?
올해는 장가 꼭 가야지 ㅎㅎㅎ
부산오면 연락하고~

[걷기싫어]

넵 감사합니다 ㅎ

[붉은돼지]

확실히 말씀하신 부분정도부터 경쾌함이 덜해지긴 하는데..
저거 저도 해봤었는데.. 무지 힘들다는.. ㅠ_ㅠ
지금은 살도 많이 쪄서 쓰러질 거 같아요. ㅎㅎ

[걷기싫어]

힘들죠...ㅠㅠ

[무조건 막자]

따라서 한번 해보다가 다친 다리 쪽이 아파서 나는 안 하기로 ㅋㅋㅋㅋ

[걷기싫어]

부상이있으셧군요
그렇다면 저런 동적인것보다는
스쿼트나
제자리에서 까치발 드는걸 반복적으로 해주시는것도 좋습니다.

[마롱따라하기]

가벼우시네요.

[걷기싫어]

가벼운 척 하는거에요 ㅎㅎ
탁구장가면 바닥이 꺼질정도로 쿵쿵거리기만합니다 ㅠㅠ

[재즈핑퐁]

모터는 어느 제품으로 쓰시나요? ㅋㅋ

[걷기싫어]

켁;;ㅎㅎ

[Die Musik]

ㅋㅋ 현상유지 ... 저랑 같은 심정.. 저는 몇일전부터 하체훈련에 박차를 가하며 땀 뻘뻘 흘리는 중입니다.

[걷기싫어]

저는 왜 땀은 안나고
근육통만 찾아올까요...
체중이 늘어서그런가..ㅠㅠ

[문열이]

닉네임에 어울리지않는 대단한 동작입니다. 부럽네요^^*^^

[걷기싫어]

걷는건 싫어하지만
운동운 좋아합니다 ㅎ

[미유러주]

하체가 부족한 저로써는 큰 도움이 되겠네요...잘 따라하겠습니다...
그런데 모터는 어느 제품 사용하시나요?? (2)

[걷기싫어]

부모님께서 만들어주신 몸뚱이라서
어느모터가 들어갔는지 잘모르겟네요 ㅋㅋ

[탁구지존 → ^ * ^ ←]

앞뒤 스텝도 알려주세요..좌우로 하다가..헐..생각보다 너무 힘들네요..다리가 꼬여요

[걷기싫어]

앞뒤스텝의 경우...
오른손잡이라면
대부분
앞으로 갈때는 오른발이 먼저 들어가고
뒤로 갈때도 오른발이 먼저 빠집니다.
이때, 중요한점은
앞으로 갈때는 땅에 붙어있는 왼발(발목힘)으로 땅을 뒤로밀어 차줘야 하고(달리기할때처럼)
뒤로 갈대는 땅에 붙어있는 왼발(발목힘)으로 땅을 앞으로 밀어 차줘야 합니다.(왼발 외발로 뒤로 뛰는것처럼)
오른발이 먼저 들어간다고 해서
오른다리의 힘을 이용해 이동하게 되면
그 다음동작을 위한 탄력을 만들기 어려워져서
연결동작이 매끄럽게 되지 않을 수 있습니다.

[이면신공]

추천 꾹 누르고 갑니다~

[걷기싫어]

감사합니다 ㅎ

[FD]

우와~. ^^ 대단하십니다. ^^

[걷기싫어]

감사합니다 ㅎ

[전진하]

신발 달겠어요.ㅋㅋ

[구탁구]

그냥 바닥에서 넘어지지 않게 조심해서 연습하세요.

[썸팅]

최고급 하드웨어 소프트웨어도 인제 항상업데이트중

[강릉슈신]

저도 이거 연습많이하는데 시합떄 안된다는게 함정