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<div _ngcontent-ng-c2583254531="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:31">사회불안장애(사회공포증) 극복을 위한 단계별 가이드</h2><p data-sourcepos="3:1-3:102">사회불안장애(사회공포증)는 타인과의 상호작용에서 느끼는 극심한 불안과 공포로 일상생활에 어려움을 겪는 질환입니다. 하지만 꾸준한 노력과 적절한 치료를 통해 충분히 극복할 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="5:1-5:25"><strong>1단계: 자신의 상태를 정확히 이해하기</strong></p><ul data-sourcepos="7:1-10:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:70"><strong>증상 파악:</strong> 자신이 어떤 상황에서 불안을 느끼는지, 어떤 신체적・심리적 증상이 나타나는지 구체적으로 기록해 보세요.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:82"><strong>원인 분석:</strong> 사회불안장애의 원인은 다양합니다. 과거 경험, 성격적 요인, 유전적 요인 등을 고려하여 자신에게 해당하는 원인을 찾아보세요.</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>전문가 상담:</strong> 정신건강의학과 전문의나 상담 전문가를 찾아 정확한 진단을 받고 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="11:1-11:38"><strong>2단계: 인지 행동 치료(CBT)를 통해 부정적인 생각 바꾸기</strong></p><ul data-sourcepos="13:1-16:0">
<li data-sourcepos="13:1-13:64"><strong>자동적 사고 인식:</strong> 불안을 유발하는 상황에서 떠오르는 부정적인 생각(자동적 사고)을 인지하고 기록합니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-14:67"><strong>사고 재구성:</strong> 자동적 사고의 타당성을 객관적으로 평가하고 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체하는 연습을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-16:0"><strong>점진적 노출:</strong> 불안을 느끼는 상황에 점진적으로 노출하며 불안감을 극복하는 연습을 합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="17:1-17:29"><strong>3단계: 사회 기술 훈련을 통해 자신감 키우기</strong></p><ul data-sourcepos="19:1-22:0">
<li data-sourcepos="19:1-19:55"><strong>비언어적 의사소통 연습:</strong> 눈 맞춤, 표정, 자세 등 비언어적 의사소통 기술을 연습합니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-20:62"><strong>대화 기술 연습:</strong> 효과적인 대화 방법, 경청하는 방법, 자신의 의견을 표현하는 방법 등을 연습합니다.</li>
<li data-sourcepos="21:1-22:0"><strong>역할극:</strong> 실제 사회적 상황을 가정한 역할극을 통해 자신감을 키우고 대처 능력을 향상시킵니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="23:1-23:25"><strong>4단계: 약물 치료 병행하기 (필요시)</strong></p><ul data-sourcepos="25:1-27:0">
<li data-sourcepos="25:1-25:70"><strong>항불안제, 항우울제:</strong> 의사의 처방에 따라 약물 치료를 병행하면 불안 증상을 완화하고 치료 효과를 높일 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-27:0"><strong>정기적인 상담:</strong> 약물 치료와 함께 정기적인 상담을 통해 자신의 상태를 점검하고 필요에 따라 약물 용량을 조절합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="28:1-28:23"><strong>5단계: 건강한 생활 습관 유지하기</strong></p><ul data-sourcepos="30:1-33:0">
<li data-sourcepos="30:1-30:55"><strong>규칙적인 생활:</strong> 충분한 수면, 규칙적인 식사, 적절한 운동은 불안 감소에 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="31:1-31:49"><strong>스트레스 관리:</strong> 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소법을 익히고 실천합니다.</li>
<li data-sourcepos="32:1-33:0"><strong>지지 체계 활용:</strong> 가족, 친구, 동료 등 지지적인 사람들과의 관계를 유지하고 어려움을 나눕니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="34:1-34:29"><strong>6단계: 꾸준한 노력과 긍정적인 마음 유지하기</strong></p><ul data-sourcepos="36:1-39:0">
<li data-sourcepos="36:1-36:51"><strong>작은 성공 경험:</strong> 작은 목표부터 시작하여 성공 경험을 쌓아가며 자신감을 키웁니다.</li>
<li data-sourcepos="37:1-37:66"><strong>자신에게 관대하기:</strong> 불안을 느끼는 것은 당연하며, 실패하더라도 자책하지 않고 다시 시도하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="38:1-39:0"><strong>전문가의 도움 지속:</strong> 꾸준히 전문가의 도움을 받으며 자신의 상태를 점검하고 필요한 경우 치료 계획을 수정합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="40:1-40:11"><strong>참고 :</strong><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><image-carousel _nghost-ng-c1791549888="" class="ng-star-inserted"><single-image _ngcontent-ng-c1791549888="" class="carousel-image ng-star-inserted" _nghost-ng-c3263472869="" jslog="181502;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_399a463173d33fab&quot;,&quot;c_2b2b4713435f0bac&quot;,null,&quot;rc_d9c52b27e76845a8&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><!----><div _ngcontent-ng-c3263472869="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3263472869="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c3263472869="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c3018912144="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_399a463173d33fab&quot;,&quot;c_2b2b4713435f0bac&quot;,null,&quot;rc_d9c52b27e76845a8&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://product.kyobobook./detail/S000001810688"><!----><span _ngcontent-ng-c3018912144="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c3263472869="" class="image loaded" alt="사회불안장애 인지 행동 치료 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSLsDrXr68r2HCHgXVAHzcQVY7ZtBAsbWxq_a6xtpMDBkA5dvmNA2yxcII-A7bF"></span><span _ngcontent-ng-c3018912144="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><carousel-controls _ngcontent-ng-c1791549888="" overlay="" _nghost-ng-c3236200330="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="auto-hide-side-arrows"><!----><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="carousel-controls ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="carousel-dots"><!----><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="dot active ng-star-inserted"></div><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="dot ng-star-inserted"></div><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="dot ng-star-inserted"></div><!----><!----></div><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="carousel-button-container previous swipeable-area"><!----></div><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="carousel-button-container next swipeable-area"><button _ngcontent-ng-c3236200330="" mat-icon-button="" aria-label="다음 슬라이드" class="carousel-button forward mdc-icon-button mat-mdc-icon-button mat-unthemed mat-mdc-button-base ng-star-inserted" mat-ripple-loader-uninitialized="" mat-ripple-loader-class-name="mat-mdc-button-ripple" mat-ripple-loader-centered="" jslog="182484;track:generic_click"><span class="mat-mdc-button-persistent-ripple mdc-icon-button__ripple"></span><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="nav-icon-wrapper"><mat-icon _ngcontent-ng-c3236200330="" role="img" class="mat-icon notranslate nav-icon google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="chevron_right" fonticon="chevron_right"></mat-icon></div><span class="mat-focus-indicator"></span><span class="mat-mdc-button-touch-target"></span></button><!----></div></div><!----></div></carousel-controls><!----><a _ngcontent-ng-c3263472869="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://product.kyobobook./detail/S000001810688" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_399a463173d33fab&quot;,&quot;c_2b2b4713435f0bac&quot;,null,&quot;rc_d9c52b27e76845a8&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c3263472869="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcQV6Tx65I1UD1pNSJR9yxfDpD3P0BbuhGNU7U73lkn9hV3bydTGanOBQGqRGNDCOU8I6zFnkkzjXviGOt29gKhF3FNt60y8-KJ9yPZbtXoHhHo"><!----><span _ngcontent-ng-c3263472869="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">product.kyobobook.</span><span _ngcontent-ng-c3263472869="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c3263472869="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 사회불안장애 인지 행동 치료 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----></image-carousel><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></p><p data-sourcepos="46:1-46:9"><strong>주의사항:</strong></p><ul data-sourcepos="48:1-51:0">
<li data-sourcepos="48:1-48:46">사회불안장애는 개인차가 크므로 자신에게 맞는 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="49:1-49:41">치료 과정에서 어려움을 겪더라도 포기하지 않고 꾸준히 노력해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="50:1-51:0">전문가의 도움을 받아 안전하고 효과적인 방법으로 불안을 극복해 나가세요.</li>
</ul><p data-sourcepos="52:1-52:10"><strong>추가 정보:</strong></p><ul data-sourcepos="54:1-57:0">
<li data-sourcepos="54:1-54:51"><strong>정신건강복지센터:</strong> 지역별 정신건강복지센터에서 상담 및 치료 프로그램을 제공합니다.</li>
<li data-sourcepos="55:1-55:52"><strong>온라인 상담:</strong> 다양한 온라인 상담 플랫폼을 통해 익명으로 상담을 받을 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="56:1-57:0"><strong>관련 서적 및 웹사이트:</strong> 사회불안장애 관련 서적과 웹사이트를 통해 정보를 얻고 도움을 받을 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="58:1-58:66"><strong>사회불안장애는 극복할 수 있는 질환입니다. 꾸준한 노력과 전문가의 도움을 통해 건강하고 행복한 삶을 되찾으세요.</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:70"><strong>증상 파악:</strong> 자신이 어떤 상황에서 불안을 느끼는지, 어떤 신체적・심리적 증상이 나타나는지 구체적으로 기록해 보세요.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:82"><strong>원인 분석:</strong> 사회불안장애의 원인은 다양합니다. 과거 경험, 성격적 요인, 유전적 요인 등을 고려하여 자신에게 해당하는 원인을 찾아보세요.</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>전문가 상담:</strong> 정신건강의학과 전문의나 상담 전문가를 찾아 정확한 진단을 받고 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="11:1-11:38"><strong>2단계: 인지 행동 치료(CBT)를 통해 부정적인 생각 바꾸기</strong></p><ul data-sourcepos="13:1-16:0">
<li data-sourcepos="13:1-13:64"><strong>자동적 사고 인식:</strong> 불안을 유발하는 상황에서 떠오르는 부정적인 생각(자동적 사고)을 인지하고 기록합니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-14:67"><strong>사고 재구성:</strong> 자동적 사고의 타당성을 객관적으로 평가하고 긍정적이고 현실적인 생각으로 대체하는 연습을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-16:0"><strong>점진적 노출:</strong> 불안을 느끼는 상황에 점진적으로 노출하며 불안감을 극복하는 연습을 합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="17:1-17:29"><strong>3단계: 사회 기술 훈련을 통해 자신감 키우기</strong></p><ul data-sourcepos="19:1-22:0">
<li data-sourcepos="19:1-19:55"><strong>비언어적 의사소통 연습:</strong> 눈 맞춤, 표정, 자세 등 비언어적 의사소통 기술을 연습합니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-20:62"><strong>대화 기술 연습:</strong> 효과적인 대화 방법, 경청하는 방법, 자신의 의견을 표현하는 방법 등을 연습합니다.</li>
<li data-sourcepos="21:1-22:0"><strong>역할극:</strong> 실제 사회적 상황을 가정한 역할극을 통해 자신감을 키우고 대처 능력을 향상시킵니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="23:1-23:25"><strong>4단계: 약물 치료 병행하기 (필요시)</strong></p><ul data-sourcepos="25:1-27:0">
<li data-sourcepos="25:1-25:70"><strong>항불안제, 항우울제:</strong> 의사의 처방에 따라 약물 치료를 병행하면 불안 증상을 완화하고 치료 효과를 높일 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-27:0"><strong>정기적인 상담:</strong> 약물 치료와 함께 정기적인 상담을 통해 자신의 상태를 점검하고 필요에 따라 약물 용량을 조절합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="28:1-28:23"><strong>5단계: 건강한 생활 습관 유지하기</strong></p><ul data-sourcepos="30:1-33:0">
<li data-sourcepos="30:1-30:55"><strong>규칙적인 생활:</strong> 충분한 수면, 규칙적인 식사, 적절한 운동은 불안 감소에 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="31:1-31:49"><strong>스트레스 관리:</strong> 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소법을 익히고 실천합니다.</li>
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<li data-sourcepos="37:1-37:66"><strong>자신에게 관대하기:</strong> 불안을 느끼는 것은 당연하며, 실패하더라도 자책하지 않고 다시 시도하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="38:1-39:0"><strong>전문가의 도움 지속:</strong> 꾸준히 전문가의 도움을 받으며 자신의 상태를 점검하고 필요한 경우 치료 계획을 수정합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="40:1-40:11"><strong>참고 :</strong><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><image-carousel _nghost-ng-c1791549888="" class="ng-star-inserted"><single-image _ngcontent-ng-c1791549888="" class="carousel-image ng-star-inserted" _nghost-ng-c3263472869="" jslog="181502;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_399a463173d33fab","c_2b2b4713435f0bac",null,"rc_d9c52b27e76845a8",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><!----><div _ngcontent-ng-c3263472869="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3263472869="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c3263472869="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c3018912144="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_399a463173d33fab","c_2b2b4713435f0bac",null,"rc_d9c52b27e76845a8",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://product.kyobobook./detail/S000001810688"><!----><span _ngcontent-ng-c3018912144="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c3263472869="" class="image loaded" alt="사회불안장애 인지 행동 치료 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcSLsDrXr68r2HCHgXVAHzcQVY7ZtBAsbWxq_a6xtpMDBkA5dvmNA2yxcII-A7bF"></span><span _ngcontent-ng-c3018912144="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><carousel-controls _ngcontent-ng-c1791549888="" overlay="" _nghost-ng-c3236200330="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="auto-hide-side-arrows"><!----><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="carousel-controls ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="carousel-dots"><!----><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="dot active ng-star-inserted"></div><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="dot ng-star-inserted"></div><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="dot ng-star-inserted"></div><!----><!----></div><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="carousel-button-container previous swipeable-area"><!----></div><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="carousel-button-container next swipeable-area"><button _ngcontent-ng-c3236200330="" mat-icon-button="" aria-label="다음 슬라이드" class="carousel-button forward mdc-icon-button mat-mdc-icon-button mat-unthemed mat-mdc-button-base ng-star-inserted" mat-ripple-loader-uninitialized="" mat-ripple-loader-class-name="mat-mdc-button-ripple" mat-ripple-loader-centered="" jslog="182484;track:generic_click"><span class="mat-mdc-button-persistent-ripple mdc-icon-button__ripple"></span><div _ngcontent-ng-c3236200330="" class="nav-icon-wrapper"><mat-icon _ngcontent-ng-c3236200330="" role="img" class="mat-icon notranslate nav-icon google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="chevron_right" fonticon="chevron_right"></mat-icon></div><span class="mat-focus-indicator"></span><span class="mat-mdc-button-touch-target"></span></button><!----></div></div><!----></div></carousel-controls><!----><a _ngcontent-ng-c3263472869="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://product.kyobobook./detail/S000001810688" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_399a463173d33fab","c_2b2b4713435f0bac",null,"rc_d9c52b27e76845a8",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c3263472869="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcQV6Tx65I1UD1pNSJR9yxfDpD3P0BbuhGNU7U73lkn9hV3bydTGanOBQGqRGNDCOU8I6zFnkkzjXviGOt29gKhF3FNt60y8-KJ9yPZbtXoHhHo"><!----><span _ngcontent-ng-c3263472869="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">product.kyobobook.</span><span _ngcontent-ng-c3263472869="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c3263472869="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 사회불안장애 인지 행동 치료 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----></image-carousel><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></p><p data-sourcepos="46:1-46:9"><strong>주의사항:</strong></p><ul data-sourcepos="48:1-51:0">
<li data-sourcepos="48:1-48:46">사회불안장애는 개인차가 크므로 자신에게 맞는 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="49:1-49:41">치료 과정에서 어려움을 겪더라도 포기하지 않고 꾸준히 노력해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="50:1-51:0">전문가의 도움을 받아 안전하고 효과적인 방법으로 불안을 극복해 나가세요.</li>
</ul><p data-sourcepos="52:1-52:10"><strong>추가 정보:</strong></p><ul data-sourcepos="54:1-57:0">
<li data-sourcepos="54:1-54:51"><strong>정신건강복지센터:</strong> 지역별 정신건강복지센터에서 상담 및 치료 프로그램을 제공합니다.</li>
<li data-sourcepos="55:1-55:52"><strong>온라인 상담:</strong> 다양한 온라인 상담 플랫폼을 통해 익명으로 상담을 받을 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="56:1-57:0"><strong>관련 서적 및 웹사이트:</strong> 사회불안장애 관련 서적과 웹사이트를 통해 정보를 얻고 도움을 받을 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="58:1-58:66"><strong>사회불안장애는 극복할 수 있는 질환입니다. 꾸준한 노력과 전문가의 도움을 통해 건강하고 행복한 삶을 되찾으세요.</strong></p></div>
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